5 найкращих порад щодо зміни особистого раціону
Оновлено 15 березня 2020 р
Як тільки приходить Новий рік, багато хто знову починає міняти свій раціон. Тижні, повні печива, глінтвейну тощо, залишили свій слід (на вагах), і той чи інший сприймає Новий рік як можливість нарешті почати змінювати свій раціон. На жаль, більшість із них досить скоро знову зазнають поразки. Зараз, коли січень закінчується, перші роблять свої висновки і часто розчаровуються.
Часто це пов’язано із занадто високими цілями та занадто великою кількістю змін одночасно, які неможливо тривати довго. Отже: "Як я можу змінити свій раціон?"
Якщо ви хочете змінити щось у своїх харчових звичках та способі життя в довгостроковій перспективі, то приділіть собі час і будьте терплячі до себе. Незалежно від того, аюрведа ви з низьким вмістом вуглеводів, без цукру (натисніть тут, щоб дізнатись більше про Аюрведу) або хочете інтегрувати більше поживної їжі у своє повсякденне життя, спочатку вам потрібна основа. Короткочасна дієта може тимчасово схуднути, але лише стабільно здорове харчування (і зміна способу життя) дійсно ефективно, якщо ви просто хочете жити здоровіше.
Я вас сьогодні 5 простих порад принесений із собою, за допомогою якого ви повільно, але неухильно тренуєтеся до кращих харчових та життєвих звичок і таким чином маєте довгостроковий успіх. Вони допоможуть вам легко дотримуватися здорового харчування. Ці п’ять кроків можуть здатися простими, але вони вже вносять принципові зміни у ваш спосіб життя. Після цього все інше стане для вас набагато легшим.
5 кроків у деталях
Більше сну
Спи більше, тож не робити нічого, щоб жити здоровіше? Точно так. Сон надзвичайно важливий для вашого тіла та мозку. Протягом ночі ваше тіло відновлюється, розщеплює токсини та будує нові клітини. Якщо вашому організму не вистачає сну, ваш метаболізм змішується. Може, вам відоме відчуття, що після короткої ночі ви голодніші, ніж зазвичай? Цьому є наукове пояснення, яке дослідники з Чиказького університету довели у своєму дослідженні. Після короткого нічного сну учасники дослідження мали в середньому приблизно на 20 відсотків знижений рівень гормону жирових клітин лептину; крім того, частка шлункового гормону греліну зросла майже на третину. Поки лептин пригнічує почуття голоду, апетит підвищується за допомогою греліну.
Але недосип впливає не тільки на вагу. Занадто мало відпочинку викликає додатковий стрес в організмі і змушує швидше старіти. Крім того, зростає ризик депресії, а імунна система організму послаблюється.
Я знаю, що це не завжди легко. Але спробуйте звикнути до вечірніх процедур, які дозволяють вам рано виспатися. Вправи для медитації або розслаблення м’язів можуть допомогти, якщо у вас є проблеми із засинанням.
Тепла вода вранці
Щоб підтримати фазу детоксикації та регенерації ночі, слід починати ранок з великої чашки теплої води. Тепла вода вранці стимулює ваш обмін речовин, компенсує нестачу рідини, що сталася протягом ночі, і відганяє ранкову втому.
Перерва на їжу
Без збалансованого та здорового обміну речовин навіть найкраща зміна дієти не допоможе вам. Тому що, якщо ваше тіло не може засвоїти здорову їжу, ефект нульовий. Особливо корисно робити перерви між прийомами їжі. Маленький батончик, шматочок фрукта або жменька горіхів ... ми часто з’їдаємо між ними більше, ніж нам відомо. Переконайтеся, що ви не вживаєте нічого, крім води або несолодких напоїв між їжею, і дайте траві перерву.
Основна їжа опівдні
В обідній час травлення перебуває в самому розпалі. Тому має сенс приймати основний прийом їжі саме в цей час доби. В обідній час ви також можете їсти важче засвоювані продукти, такі як бобові та цільні зерна. Ви також можете легко переварити сирі овочі та салати на обід.
Будь ласка, погляньте тут, для великого натхнення в обідній час.
Їжте злегка і рано ввечері
Як тільки стемніє, ваше тіло починає зупиняти травлення. Він готується до ночі, в якій працює через важливі обмінні процеси. Ваша печінка розщеплює токсини вночі, переробляючи важливі поживні речовини. Тому важливо не обтяжувати своє тіло важкою їжею ввечері. Занадто багато або занадто складна для засвоєння їжа негативно позначається на вашій регенерації. Ми це швидко відчуваємо наступного ранку. Злегка приготовлені на пару овочі та супи ідеально підходять для вечора. Увечері слід уникати бобових, зерен і занадто великої кількості жиру, а також продуктів з високим вмістом цукру.
Чудові рецепти легких супів можна знайти тут .
Я дуже сподіваюся, що ці 5 простих порад допоможуть вам трохи полегшити зміну особистого режиму харчування. Якщо у вас є додаткові запитання по цій темі або ви хочете поділитися власним досвідом, залиште мені коментар. Я з нетерпінням чекаю від вас читання!