5 найкращих причин, чому я не можу схуднути
Незважаючи на збалансоване харчування та регулярну участь у спортивних заходах, ви не втрачаєте зайвих кілограмів. Ви хочете знати, чому? Зазвичай, коли ви не можете схуднути, це тому, що ви щось забули. Амелі, дієтолог програми харчування Foodvisor, розкриває 5 дивовижних причин, які можуть стримувати вашу втрату ваги.
1. Ви їсте перед екраном
Коли ви їсте перед телевізором, перед комп’ютером або з телефоном у руках, ви не знаєте, що їсте. Ви часто їсте занадто багато і занадто швидко. Тому не їжте перед екраном. 😉 Спробуйте їсти повільно, добре жувати, слухати свої почуття, зосереджуючись на різних смаках та різних текстурах протягом їжі. Таким чином ви уникнете механічного поглинання. Слідкуючи їжі, ви зможете відновити свої справжні потреби.
2. Вам бракує сну
І ніякий сон - це не втрата часу! Дійсно, дослідження показали, що недосип призводить до збільшення вироблення греліну, гормону, пов’язаного з почуттям голоду, і до зменшення вироблення лептину, гормону, який відповідає за насичення. Тому недосип сприяє апетиту і тязі до жирної, солодкої та солоної їжі. Щоб уникнути тяги, висипайтеся щонайменше 7 годин на ніч !
3. Ви вживаєте недостатньо води
Загальновідомо, що випивання склянки води перед їжею знижує апетит і дозволяє менше їсти. Але це не просто, чому вода бере участь у втраті ваги. Коли ви зневоднені, ваші нирки не функціонують належним чином, а ваше тіло не утилізує відходи належним чином. В результаті ви накопичуєте більше жиру, ніж спалюєте. Не соромтеся випивати 1,5 л води на день! Або 6 - 8 склянок води 😉
4. Ви їсте із занадто великої тарілки
Ви впевнені, що не переїдаєте? Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати трохи менше калорій, ніж потрібно вашому організму. І іноді ми не усвідомлюємо, що їмо трохи занадто багато. Зменшивши розмір тарілки, ви з’їсте трохи менше, не усвідомлюючи цього 🙂
І щоб знати, скільки калорій потрібно вашому тілу щодня, а також скільки калорій ви з’їдаєте, ви можете скористатися нашим додатком для харчування: Foodvisor.
5. Ви перебуваєте в стресі
І так, стрес може уповільнити втрату ваги! Якщо ви регулярно перебуваєте в стресі, у приватному житті або на роботі, ваша гормональна система може порушитися. Тобто ваші наднирники загрожують викидом більшої кількості гормону стресу кортизолу. Цей надлишок кортизолу може в довгостроковій перспективі збільшити вашу тягу та накопичення жиру. Тож, щоб зменшити свій стрес і почуватись краще, медитуйте, слухайте своє тіло і займайтеся, що приносить вам комфорт, наприклад, йога.
Очевидно, що існує багато інших причин, про які тут не йдеться, які можуть запобігти втраті ваги. Будь ласка, не соромтеся зв’язуватися з нами через чат нашого додатку, якщо у вас виникли запитання 🙂
Стаття написана Амелі Вінсент, дієтологом.
можна додати, що метаболізм більше не працює через дисфункцію щитовидної залози
Дякую
Справді, я не п'ю занадто багато води