5 найкращих продуктів для міцних кісток
Огляд
Спорт і правильне харчування є важливими факторами для підтримки міцної кісткової системи.
Кальцій і вітамін D, а також білки та вітаміни мають великий внесок у зміцнення кісток.
Здоровий спосіб життя, який включає, крім дієти, багатої необхідними поживними речовинами, і фізичні вправи, призводить до зміцнення кісток і, як наслідок, до зменшення ризику переломів.
Вправи призводять до поліпшення розвитку скелета. Клінічні дослідження показали, що люди, які займалися фізичними вправами в дитинстві та юності, мали менший ризик переломів у літньому віці через збільшення кісткової маси.
Окрім регулярних фізичних вправ, харчування є важливим фактором правильного функціонування кісткової системи. Найкращий спосіб постійно засвоювати поживні речовини, необхідні для зміцнення кісткової системи, - це регулярне вживання продуктів, що містять велику кількість.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Ось що потрібно їсти, щоб мати міцні кістки
Першими в списку є молочні продукти. Молоко, йогурт та сир не повинні бракувати здорового харчування. Через високий вміст кальцію їх рекомендують застосовувати як у дитячому віці, коли кісткова система повністю формується, так і у зрілому віці, особливо жінкам, які в більшій мірі піддаються ризику остеопорозу.
Натуральний йогурт концентрує більшу кількість кальцію, ніж молоко, і є найбільш підходящим варіантом, якщо ви хочете мати міцні кістки.
У 100 мілілітрах коров’ячого молока міститься 130 міліграм кальцію, а в 100 грамах коров’ячого молока - 300 міліграмів кальцію. Рекомендована добова доза кальцію становить 800-1200 міліграм.
Соєве молоко - рослинне джерело кальцію, білка, незамінних жирних кислот, вітамінів та мінералів, важливих для зміцнення кісток.
Зелені овочі
Зелені листові овочі є важливим джерелом кальцію та вітамінів, необхідних для зміцнення кісток. Шпинат посідає перше місце у їхньому списку. Одна чашка шпинату містить не менше 240 міліграм кальцію. Крім того, добре включати в раціон стевію, спаржу, салат, брокколі і капусту.
Для міцних кісток необхідне накопичення поживних речовин, а яйця містять і кальцій, і вітамін D, і білки, необхідні для здоров’я кісток. Кальцій всмоктується в кістки за допомогою вітаміну D, який міститься в дуже небагатьох продуктах харчування.
Риба - це їжа, яка не повинна відсутня в раціоні. Це корисно як для здоров’я серця, так і для мозку, а також для здоров’я кісток. Серед видів риби, які слід регулярно їсти, є сардини, оскільки вони мають найбільший вміст кальцію.
100 грам сардин забезпечують організм більшим вмістом кальцію, ніж чашка молока. Натомість лосось є важливим джерелом вітаміну D, а також білків та жирних кислот Омега 3.
Цільного зерна
Цілісні зерна - ще одне важливе джерело їжі для здоров’я кісток. Пшоно та жито - найбільш рекомендовані варіанти для людей, які мають проблеми з кістками, оскільки вони багаті вітамінами та мінералами, що зміцнюють кісткову систему.
Також добре їсти жирні фрукти, такі як фундук, кешью, фісташки, горіхи.