5 найкращих варіантів здорової вечері - eBUCATARIA
Ми вже знаємо загальне правило: непогано було б повечеряти близько 19.00. Однак, оскільки правила зроблені з метою порушення, особливо після довгого і виснажливого дня, очевидно, що пізні прийоми їжі повільно, але впевнено стануть звичкою.
Якщо ви стикаєтесь з однаковою схемою або просто хочете знати, який здоровий вибір ви можете зробити на вечерю, ось список, який надихне вас:
Курка-гриль
Порція 150 г курки на грилі може бути найкращим рішенням вечора. Ваше споживання білка гарантоване, і це допоможе вам почуватися ситіше довше, ніж, скажімо, їжа з високим вмістом вуглеводів.
Звичайно, ви також можете вибрати яловичину або свинину, але не перевищуйте міру з точки зору ваги і будьте обережні, як ви її готуєте.
Лосось у різних поєднаннях
Як і перший варіант, лосось має високий вміст білка, що забезпечить вам ті самі переваги. Крім того, ви повинні знати, що лосось також містить вітамін В6, який допомагає нам краще спати. Отже, ви позначите два важливі аспекти: ви харчуєтесь здорово, стабільно, а також вирішуєте будь-які проблеми зі сном.
Овочевий салат
На перший погляд може здатися, що стіл занадто легкий і зовсім не послідовний, але це зовсім не так. Дослідження показують, що багаті овочами салати мають низьку калорійність і багато клітковини. Таким чином, ми будемо відчувати ситість швидше, ніж якби ми їли іншу їжу. Насправді, велике споживання клітковини допомагає нам підтримувати постійну вагу або навіть схуднути на кілька кілограмів.
Наша рекомендація полягала б у тому, щоб не забути додати шпинат в цей салат. Він містить багато корисних інгредієнтів, включаючи триптофан та вітамін В6, речовини, які допомагають нам краще спати.
Горіхи та насіння
Перевага горіхів та насіння полягає в тому, що їх можна приготувати різними способами - від смачних салатів до смачних кремів. Вони також містять білок, будучи чудовим джерелом триптофану. Таким чином, доза сну буде знову забезпечена, якщо ми зупинимось, наприклад, на румунських горіхах або кеш’ю.
Цільного зерна
Якщо ви сидите на дієті, цільнозернові страви повинні бути у вашому списку «вечері». Вибирайте між кіноа, коричневим рисом, цільнозерновим хлібом тощо. Вони багаті клітковиною, а також магнієм, мінералом, який безпосередньо відповідає за метаболізм нашого організму.