5 найкращих веб-сайтів та додатків для лічильника калорій
Відстеження споживання їжі та калорій може бути важливим.
Дослідження показують, що люди, які споживають калорії, втрачають більше ваги і, як правило, довго не втрачають вагу (1, 2).
У наші дні підрахувати калорії дуже просто. Існує багато корисних веб-сайтів та додатків, які допомагають записувати страви та відстежувати споживання.
У цій статті розглянуто п’ять найкращих лічильників калорій, доступних сьогодні.
Всі вони доступні в Інтернеті, а реєстрація займає менше хвилини. Всі вони мають програми для iPhone, iPad та Android.
І останнє, але не менш важливе: більшість із них безкоштовні.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal - один із найпопулярніших лічильників калорій сьогодні.
Він відстежує вашу вагу та обчислює рекомендовану добову норму споживання калорій. Він також містить добре оформлений журнал про їжу та журнал фізичних вправ.
Домашня сторінка дає чітке уявлення про те, скільки калорій ви спожили за день. Крім того, він показує ваш залишок рекомендованого споживання та кількість калорій, які ви спалили під час тренувань.
Якщо ви використовуєте фітнес-трекер, MyFitnessPal, можливо, може синхронізуватися з ним, щоб включити його дані до журналу вправ.
Додаток відстежує ваш прогрес у досягненні ваших цілей та пропонує дискусійні форуми з іншими користувачами. Форуми включають бесіди, рецепти, поради та особисті історії успіху.
База даних харчування MyFitnessPal величезна і містить понад 5 мільйонів продуктів. Ви також можете завантажити рецепти з Інтернету або створити персоналізовані страви та продукти.
Додаток навіть записує ваші улюблені страви для зручного ведення журналу.
Крім того, пристрій зчитування штрих-коду MyFitnessPal дозволяє миттєво вводити харчову інформацію певних упакованих продуктів.
Кожен день представлений у вигляді кругової діаграми, що відображає розподіл вуглеводів, білків та жирів. Ви також можете робити записи на кожен день, фіксуючи, як справи йшли або як ви почувались.
MyFitnessPal пропонує безкоштовну версію. Однак деякі його функції доступні лише в преміум-версії, вартість якої становить 49,99 доларів на рік.
Переваги:
- MyFitnessPal має найбільшу базу даних, доступну в системі відстеження дієт, і включає багато ресторанів.
- Він може завантажувати рецепти з Інтернету та розраховувати калорійність кожної порції.
- Ви можете «швидко додати» калорій, якщо не встигнете додати подробиці про певний прийом їжі.
Незручності:
- Оскільки більшість продуктів завантажують інші користувачі, кількість калорій може бути не зовсім точною. Для одного продукту може існувати кілька записів.
- Розміри порцій у базі даних може бути важко змінити, що створює труднощі, якщо ваша порція була меншою або більшою за вказану.
Більше: Веб-сайт | Додаток для iPhone | Додаток для Android | Навчальне відео
2. закрити його!
Звільніть! це ще один трекер охорони здоров’я, який включає простий у використанні щоденник харчування та щоденник фізичних вправ. Ви також можете підключити крокомір або інший фітнес-пристрій.
Залежно від ваги, зросту, віку та цілей, втрачайте! надає персоналізовану рекомендацію щодо споживання калорій. Потім він відстежує ваші калорії на домашній сторінці.
Він має вичерпну базу даних про продукти харчування та піктограму, що представляє кожен запис. Харчовий щоденник простий і зручний. Додавання нових продуктів не є складним.
До того ж, програй! Додаток має зчитувач штрих-коду для упакованих продуктів, а звичайні продукти зберігаються для швидкого введення після цього.
Звільніть! представляє зміни ваги на графіку, забезпечує доступ до активної спільноти чату та зберігає загальну добу щотижня та щотижня.
Його вкладка під назвою "виклики" дозволяє вам брати участь у харчових випробуваннях або створювати власні.
Завдяки преміум-передплаті, вартість якої 39,99 доларів на рік, ви можете ставити більше цілей, записувати додаткову інформацію та користуватися додатковими функціями.
Переваги:
- Звільніть! має вичерпну базу даних про продукти харчування з популярними ресторанами, продуктовими магазинами та фірмовими продуктами, що перевірено їх командою експертів.
- Додаток дозволяє встановлювати нагадування для збереження їжі та закусок.
Незручності:
- Важко записати домашні страви або підрахувати їх харчову цінність.
- У додатку може бути важко орієнтуватися.
- Звільніть! не відстежує мікроелементи.
Більше: Веб-сайт | Додаток для iPhone | Додаток для Android | Навчальне відео
3. FatSecret
FatSecret - безкоштовний лічильник калорій. Він включає журнал про їжу, базу даних про харчування, здорові рецепти, журнал фізичних вправ, таблицю ваги та журнал.
Зчитувач штрих-кодів допомагає відстежувати запаковані продукти.
На домашній сторінці показано загальне споживання калорій, а також розподіл вуглеводів, білків і жирів - відображається протягом дня та кожного прийому їжі.
FatSecret пропонує щомісячний підсумковий огляд, що показує загальну кількість споживаних калорій щодня та загальну середню кількість за кожен місяць. Ця функція може бути зручною для відстеження загального прогресу.
Цей лічильник калорій дуже зручний у користуванні. Сюди також входить спільнота чатів, де користувачі можуть обмінюватися історіями успіху, отримувати поради, рецепти тощо.
FatSecret пропонує функцію під назвою "виклики", в якій користувачі можуть створювати або брати участь у харчових випробуваннях у закритій групі людей.
Їх веб-сайт наповнений інформацією та порадами, а також статтями на різні теми.
Переваги:
- База даних про продукти харчування є повною та містить багато продуктів для супермаркетів та ресторанів.
- Їжа, подана іншими користувачами, виділяється, щоб користувачі могли перевірити, чи правильна інформація.
- FatSecret може містити чисті вуглеводи, що може бути корисно для тих, хто дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Незручності:
- Інтерфейс досить захаращений і заплутаний.
Більше: Веб-сайт | Додаток для iPhone | Додаток для Android
4. Крон-о-метр
Cron-o-meter дозволяє легко відстежувати свій раціон, фізичні вправи та вагу.
Він пропонує точний розмір подачі та потужну базу даних про вправи. Якщо ви вагітні або годуєте груддю, ви можете вибрати власний профіль на основі ваших калорій.
Ви також можете сказати Cron-o-meter, якщо дотримуєтесь певної дієти, наприклад, палео-дієти, дієти з низьким вмістом вуглеводів або вегетаріанської дієти з низьким вмістом жиру. Це змінює рекомендації щодо макроелементів.
Щоденник їжі дуже простий і зручний для користувача. Нижче ви знайдете гістограму, що відображає розподіл вуглеводів, жирів та білків за день, а також загальну кількість споживаних калорій.
Крон-о-метр особливо корисний для відстеження мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали.
Він пропонує оновлення Gold менш ніж за 3 долари на місяць, що виключає рекламу, пропонує розширену аналітику та додаткові функції.
Переваги:
- Простий у використанні.
- Ви можете синхронізувати дані про стан здоров’я з додатком та імпортувати дані про вагу, відсоток жиру в організмі, дані про сон та активність.
- Він відстежує всі мікроелементи, такі як вітаміни, мінерали та мікроелементи.
Незручності:
- Крон-о-метр не ділить щоденник їжі на їжу.
- Ви можете додати домашній рецепт лише на веб-сайт, а не в додаток. Однак після цього їжа буде доступна в додатку.
- Не існує соціальної спільноти користувачів.
- Хоча веб-сайт безкоштовний, вартість програми становить 2,99 доларів.
Більше: Веб-сайт | Додаток для iPhone | Додаток для Android | Навчальне відео
5. SparkPeople
SparkPeople - ще один комплексний лічильник калорій для відстеження харчування, діяльності, цілей та прогресу.
Журнал про їжу є відносно простим. Якщо ви часто їсте одне і те ж, ви можете вставити цей запис протягом декількох днів.
Внизу кожного запису за день ви можете побачити загальну кількість калорій, вуглеводів, жиру та білків. Ви також можете переглянути дані у вигляді кругової діаграми.
Додавати рецепти дуже просто, і додаток оснащений зчитувачем штрих-коду, що дозволяє реєструвати запаковані продукти.
Сайт SparkPeople має величезну спільноту. Його ресурси включають рецепти, новини про здоров’я, демонстрації фізичних вправ та статті, написані експертами з охорони здоров’я.
Безкоштовна версія містить одну з найбільших онлайн-баз даних про їжу та харчування, але вам потрібно оновити свій обліковий запис, щоб отримати доступ до багатьох інших функцій.
Переваги:
- Веб-сайт насичений ресурсами на різні теми.
Незручності:
- Сайт може бути приголомшливим для нових користувачів, оскільки він містить багато інформації.
- Вміст поширюється на декілька програм на основі різних форумів. Наприклад, є додаток для вагітних, а інший - рецепти.
- У користувачів іноді виникають проблеми з підключенням продуктів у додатку.
Більше: Веб-сайт | Додаток для iPhone | Додаток для Android
Кінцевий результат
Лічильники калорій та відстежувачі поживних речовин неймовірно корисні, якщо ви намагаєтеся втратити, підтримати або навіть набрати вагу.
Вони також можуть допомогти вам внести певні зміни у свій раціон, наприклад, вживати більше білка або менше вуглеводів.
Однак не потрібно постійно контролювати споживання.
Спробуйте це час від часу протягом декількох днів або тижнів, щоб отримати більш тонку інформацію про свій раціон.
Таким чином ви точно будете знати, де вносити корективи для досягнення своїх цілей.