Дієта та фертильність, зверніться за допомогою до фахівця! Привіт Плем’я

Чи впливає моя дієта на мою фертильність? І як це вдосконалити ?
Це питання, які багато жінок задають собі регулярно. Безумовно, багато книг, щоденників, веб-сайтів та фахівців говорять про це давно, але важко орієнтуватися в безлічі інколи суперечливої інформації. Щоб переконатися, що ви не помилилися, допомога фахівця може бути неоціненною.

Давно відомо, що ожиріння (як і худорлявість) є перешкодою для фертильності. Ми знаємо роль ІМТ (індекс маси тіла) на порушення овуляції. А також роль інсулінорезистентності (яка погіршується надмірною вагою) на осі гіпоталамус - гіпофіз - яєчник.

Американське дослідження, проведене на великій когорті, зробило можливим запровадити 10 заходів, кожна з яких покращує “шанси” на продовження роду і які в поєднанні мають дивовижний ефект про безпліддя через порушення овуляції.

У 2007 році дослідники CHAVARRO Jorge, WILLETT Walter і SKERETT Patrick з Департаменту охорони здоров’я Медичної школи Гарвардського університету (Кембридж) опублікували результати проспективного дослідження, проведеного протягом 8 років, на вибірці з 18 555 медсестер репродуктивного віку вік без відомих проблем безпліддя (дослідження під назвою «Дослідження здоров’я медсестри II», NHS II). Це дослідження чітко продемонструвало зв'язок між фертильністю та дієтою.

Основні правила дієти, яка підтримує фертильність

Знижуйте насичені жири та уникайте шкідливих жирів (так звані "трансжири"), зустрічається конкретно в «промисловій» їжі.
Сприяйте споживанню моно- та поліненасичених жирів як олія ріпаку, олія волоського горіха та оливкова олія.
Збільшити споживання рослинних білків з бобових та олійних культур.
Сприяйте споживанню вуглеводів із низьким вмістом глікемії (ананаси, дині, біла квасоля, зелена сочевиця ... таблиці легко доступні).
Вживайте 1 порцію незбиране молоко або навіть морозиво на день. Слід зазначити, що саме ця остання рекомендація зробила популярним успіх методу ...
Приймати вітамінний комплекс містить фолієву кислоту та вітаміни групи В.
Улюблені рослинні джерела заліза за рахунок червоного м’яса (мюслі із мюслі, курага, сушена квасоля, сочевиця тощо)
Пити воду. Каву, чай та алкоголь можна вживати в помірних кількостях, слід уникати газованих напоїв.
Мати та підтримувати ІМТ від 20 до 24 кг/м2.
Майте регулярні фізичні навантаження і це, особливо якщо ваш ІМТ становить> або = 20 кг/м2

Звичайно, є також конкретні випадки, такі як відомі метаболічні синдроми, коли втрата ваги та покращена інсулінорезистентність можуть бути використані для лікування безпліддя:

Синдром мікрополікістозних яєчників.
Звичайно, незбалансований або невизнаний діабет.
Додіабетичні стани.
Деякі розлади щитовидної залози ...

Для цього не можна забувати про психічні розлади, пов’язані з ожирінням та надмірною вагою.

Дієта та родючість: моніторинг поживних речовин у передзачатті

Тепер, коли ми знаємо шлях вперед, необхідно вміти і знати, як це зробити.
Найкращий спосіб поліпшити свій раціон для покращення фертильності - це отримати допомогу у фахівця. Це той, хто поставить правильні запитання, зробить оцінку поживних речовин і хто справді дозволить адаптувати моніторинг до кожної жінки, до її способу життя та її способу харчування.

наприклад, жінка, яка часто вживає промислові харчові продукти потрібно буде керуватися зміною дієти та усуненням токсичних жирів, що містяться в цих продуктах, щоб замінити їх хорошими жирами. Справа не в обмеженні та обмеженні, але допомогти їм краще вибирати свої продукти та продукти харчування, включаючи індустріальну їжу, яка іноді може бути корисною.

Спеціаліст допоможе вам розібратися, відповідно до ваших потреб та смаків.

Ми всеїдні. Їсти треба все, але регулярно, дотримуватися харчової звички. Ідея полягає в тому, щоб перебудувати свій раціон. Скажіть собі: "Нічого страшного, я погано їм, більшість людей погано їдять, я це зміню". І не встояти проти того, що скаже вам фахівець. Дієта - це те, що ви робите 3 рази на день протягом усього життя, тому це досить важко змінити. Але не неможливо! Для того, ви повинні визнати свою помилку і більше не повторювати ті самі помилки.

Зверніть увагу, що вдосконалення дієти також дозволяє майбутньому татові бути більш родючим.
Наприклад, у чоловіків, що страждають ожирінням, спостерігається дисфункція естрогену, що призводить до гіпо-безпліддя. Дійсно, саме жирова тканина перетворює стероїди в остеогени, що матиме вплив на вироблення сперми.

Орієнтуючись таким чином на краще харчування, пара зможе швидше збільшити свої шанси на зачаття дитини. Вся справа в хороших звичках.

І ТИ ? Ви коли-небудь бачили спеціаліста для поліпшення вашої фертильності ?

Поділіться своїми історіями та досвідом у коментарях до статті !