5 найкращих вправ для розслаблення надпліч - до побачення, розмахуючи руками!
Ослаблення надпліч (особливо нижньої частини) впливає на вашу впевненість у собі та самопочуття, саме тому я підготував тренування для худорлявих та підтягнутих рук.
Згадану сукню незабаром знову використовуватимуть.
ІСТОРІЯ НАВЧАННЯ
Сьогодні на тренуванні вам потрібні допоміжні засоби, адже додатковий стрес дуже важливий, якщо ви хочете зміцнити м’язи. Якщо у вас є гантелі, це чудово, якщо ні, теж не проблема. У цьому випадку також підходять пластикові пляшки, наприклад пляшки з водою або пом’якшувачем тканини.
Вам просто потрібно звернути увагу на відповідну вагу (обидва гантелі/пляшки повинні бути однакової ваги), щоб ви могли правильно виконувати вправи.
Це тип кругових тренувань, який не обмежений у часі, а скоріше кількістю повторень.
Ви робите кожну вправу від 20 до 30 разів поспіль. Після всіх п’яти вправ зробіть двохвилинні перерви. Весь набір вправ повторюється чотири рази.
РОЗШИРИТИ ЗБРОНЮ НАЗАД
Встаньте на ширині плечей, трохи зігніть коліна і нахиліться вперед у стегнах. Притисніть плечі до тіла і підніміть лікті. З цього вихідного положення витягніть руки назад і затримайте положення на секунду, перш ніж повернути передпліччя у вихідне положення.
Роблячи це, зосередьтеся на утриманні плечей у тому ж положенні, рухаючи лише передпліччя.
ПІДНІМАННЯ ЗБРОЙНИХ БУДИНКІВ
Для цієї вправи теж поставте ноги на ширині плечей і трохи зігніть коліна. Нехай руки звисають навколо тіла і напружують м’язи живота.
Тепер підніміть прямі руки з цього вихідного положення в горизонтальному положенні, щоб між руками і тілом створився кут 90 °.
Затримайтеся в цьому положенні на секунду, потім опустіть руки у вихідне положення. Будьте обережні, щоб не рухати стегнами.
МІНШЕ ВАГА ЗА ГОЛОВОЮ
Спочатку витягніть обидві руки з гантелями (або пляшками з водою) в руці над головою. Тепер опустіть гантелі за голову, а потім підніміть їх назад у вихідне положення.
Роблячи це, переконайтеся, що лікті залишаються у вихідній точці, не рухайте їх назовні.
Також переконайтеся, що опускаєте гантелі трохи нижче кута 90 °.
ЗГНІТЬ ЗБРОЯ В ЛІКТОМ
Ми згинаємо руки в ліктях і тим самим в основному напружуємо м’язи передньої частини. Вам просто потрібно встати у звичне вихідне положення і трохи розвести руки від тіла.
З цього положення зігніть і витягніть руки. Вони не повинні знаходитися близько до тіла.
Слід контролювати рух опускання та підняття рук.
ДАПСИ В БАНКІ (ARNOLD-DIPS)
Підперіться руками за край меблів (тренувальної лавки) і витягніть ноги вперед. Тепер опустіть тіло до підлоги.
Кут між верхньою і нижньою рукою повинен становити приблизно 90 ° у нижньому положенні. Будьте обережні, щоб не відсунути верхню частину тіла занадто далеко від лави або стільця. З положення ліктя 90 ° він повертається у вихідне положення.
ПОВНА ТРЕНАЖА ТІЛА ДЛЯ МАКСИМАЛЬНИХ РЕЗУЛЬТАТІВ
Але якщо ви хочете напружити всі частини м’язів і назавжди позбутися зайвих жирових відкладень, то це ХІІТ-Програма тренувань PK30 саме для вас! За допомогою PK30 ви можете легко робити тренування у своїй вітальні (читайте далі ...)
Завдяки цьому інтервальному тренуванню спалювання жиру посилюється по максимуму, і ви можете робити це де завгодно та в будь-який час. Тренування PK30 підходить як для початківців, так і для досвідчених користувачів, оскільки вона розділена на 3 різні рівні. Тож абсолютно кожен може тренуватися і крок за кроком підвищувати свою особисту фізичну форму.
Я тренуюсь із вами і мотивую вас, щоб ви дійсно робили все можливе. ?
Я і ПК30 супроводжуємо вас від початку до кінця вашого особистого розвитку - до тих пір, поки ви не досягнете найбільш підходящої фігури у своєму житті!
Клацніть на посилання та дізнайтеся більше про революціонера Тренування PK30 Досвідчений:
Я вже з нетерпінням чекаю тренувань з вами!
Отже, пані: що ви говорите? Давайте зробимо це?
Не хвилюйтеся, чоловіки також можуть використовувати ці вправи для зміцнення рук. Тож швидше покладіть улюблену музику, візьміть рушник і воду - і підете з тренуванням!
І не забувайте: лайкніть публікацію та поділіться нею з друзями. 😉