5 найкращих вправ для схуднення - дієта; Технічне обслуговування
Почніть з цих вправ для схуднення, які ви можете робити де завгодно:
Вправа No. 1
З рівного положення на передпліччя витримуйте позу протягом 10 секунд.
Поверніть тіло на ліве передпліччя і витримуйте позу протягом 10 секунд.
Поверніть тіло на праве передпліччя і знову утримуйте поставу протягом 10 секунд.
Дістаньте плоске положення на передпліччя протягом 10 секунд і знову почніть альтернативний рух для косих м’язів.
Живіт і сідниці ідеально напружені протягом всієї вправи, щоб утримувати тіло в рівному положенні.
Велика обережність на стегнах! Вони не опускаються на землю під час виконання вправи.
Вправа No2
Встаньте, станьте на коліна і поверніть ноги назад у положення «дошка».
Поверніться в коліно і виконайте стрибок руками вгору.
Повторіть вправу не менше 10 разів.
Якщо ви хочете збільшити складність вправи, ви можете додати поплавок, перебуваючи на дошці.
Вправа No3
Це складна вправа, яка зміцнює м’язи живота і допомагає спалювати калорії, стимулюючи обмін речовин.
З положення, яке ви використовуєте і робите віджимання, дуже добре напружте живіт і біжіть колінами до грудей.
Положення спини і спини не змінюється, ви повинні тримати їх напруженими, щоб вони утворювали пряму лінію під час виконання вправи. Пальці ніг тримаються витягнутими.
Виконуйте цей рух по черзі протягом 30 секунд.
Вправа No4
З рівного положення рухайтесь спиною до стелі, зробивши кілька кроків у напрямку до рук, щоб хребет залишався рівним.
Він піднімає ліву ногу до стелі, потім опускається до дошки, підносячи її якомога вище до правого ліктя. Виконайте цей рух кілька разів, потім перейдіть на іншу ногу.
Найголовніше - тримати хребет прямо під час вправи і напружувати живіт і руки.
Вправа No5
Почніть з положення малювання.
Використовуючи м’який рушник, тримайте пальці на ногах, сидячи на дошці.
Щільно напружте живіт, тримайте тулуб прямо, піднімайте спину, підводячи ноги до грудей, не згинаючи їх. Ноги легше ковзатимуть завдяки рушнику.
Поверніться в положення малювання, потім повторіть вправу 10-15 разів, бажано в декілька підходів.