5 найкращих вправ для силових тренувань для жінок
Яка жінка не мріє мати фантастичне тіло? Як це зробити? Ось п’ять простих вправ, щоб виліпити свою ідеальну форму тіла. Не існує диво-вправ, які змусять вас втратити свій шлунок всього за два тижні.
Але прості вправи чудово працюють з часом, виконуючись принаймні раз на 48 годин.
1. ВПРАВА РАДИ АБО НАБИВАННЯ: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Основне зміцнення - ідеальна вправа для зміцнення та зміцнення живота. Це також допомагає втратити накопичений на них жир.
Черевна дошка обличчя: Ляжте животом на підлогу. Покладіть передпліччя рівно, а лікті поставте на 90 °. Підтримайтеся на ногах. Переконайтеся, що ваше тіло ідеально вирівняне.
Затримайтеся в цьому положенні, спокійно дихаючи 60 секунд, відпустіть положення на 45 секунд і повторіть послідовність п’ять разів. Якщо вправа на лікті вам болить, ви також можете робити це з витягнутими руками. Ви також можете потренувати дошку назад до землі.
Бічна черевна дошка: так само, як і черевна дошка обличчя, ви повинні оселитися на твердому грунті. Ляжте на бік. Опора на лікті або руці, як забажаєте.
Встаньте на ноги і затримайтеся в такому положенні 60 секунд.
2. ПРИСЕСЛЕННЯ З ВАГОЮ: ІДЕАЛЬНЕ ДНЕ
Ваговий присідання - найкращий спосіб досягти твердої сідниці та міцних рук і стегон. Ставши модною вправою серед зірок, вона дозволяє поєднувати скорочення м’язів і, отже, здійснювати всі частини тіла.
Присідання - повна вправа і чудово працює, якщо регулярно робити.
Зверніть увагу, присідання одне без ваги не дозволить вам мати приклад Бейонсе. Ні ваги, ні результатів !
Присідання з двома гирями: Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон. Візьміть гирі (однакові) в кожну руку. Поперек прямий, одна нога вперед. Робіть цю вправу, чергуючи праву та ліву ноги.
Присідання з гирею: Візьміть вагу двома руками і присідайте з прямою спиною. Підніміться вгору і вниз кілька разів. Робіть це протягом 10 хвилин.
3.БІЧНИЙ НАХІЛ НА ЗЕМЛІ: РОЗМІР ОСИ
Для стрункості талії боковий нахил підлоги є ідеальною вправою, якщо робити це на безперервності. За допомогою добре відпрацьованої вправи ви намалюєте ідеальний і вишуканий силует. Ви назавжди усунете жир на косих м’язах. Ви можете попрощатися зі своїми любовними ручками.
Вправа: Лежачи на спині, зігніть ноги і розведіть їх трохи ширше стегон. Покладіть руки на боки, глибоко вдихніть і на видиху торкайтеся п’ят, по черзі з кожного боку.
Тримайте підборіддя приклеєним до грудей, щоб постійно підтримувати скорочення живота. Тримайте поперек на землі. Робіть операцію від 15 до 20 хвилин чотири-п’ять разів на тиждень.
4. РОТАЦІЙНІ ЗАДАЧИ: УСУНІТЬ КОННІ КОРОТКИ
Обертальні сідничні черевні преси - типові вправи для зміцнення сідниць, позбавлення від жиру на стегнах шляхом видалення сідла.
Бічний сідничний абс: лягти на бік і спертися на лікоть. Підніміть ногу на 45 ° і вправляйте обертання ногою. Робіть це протягом десяти хвилин і міняйте ногу. Робіть це три-чотири рази на тиждень.
Фронтальний сідничний абс: Вставайте на четвереньки, лежачи руками на землі. Поставте спину прямо і випряміть ногу. Виконуйте обертання ногою, як у попередній вправі. Змініть ноги через 10 хвилин вправ.
5. КОЛЕНОВІ НАСОСИ НА ГРУНТІ: ЗАКРІПЛІТИ СУЙМИНИ І РУКИ
Насоси для підтримки колін, які ідеально підходять для зміцнення рук і грудей, набагато менш складні, ніж звичайні, але настільки ж ефективні. Вони дозволять вам укріпити шкіру верхньої частини тіла завдяки залученню грудних відділів і м’язів рук.
Не хвилюйтеся, роблячи віджимання, ви не отримаєте руки у культуристів.
Вправа: стати на коліна на землю. Нахиліться вперед і спирайтеся на руки, руки витягнуті, руки плоскі. Схрестіть ноги і опустіться приблизно на чотири сантиметри від землі. Не забувайте обшивати тіло, щоб сідниці не були занадто високими.
Тепер у вас є всі ключі, щоб виліпити тіло своєї мрії. Пам’ятайте, що зусилля ви побачите не через кілька днів, а в наступності.
Так гарні дівчата спорту !