5 найкращих вправ для втрати жиру на животі, які потрібно робити вдома
Автор: Сільві Мартін, 15 жовтня 2016 р
[Стаття оновлена: травень 2020 р.]
Набридло хизуватися роздутим животом з нагромадженим навколо талії жиром? Хочете стрункіший, більш спортивний живіт? Ви також хочете одягатися як завгодно, не розстібаючи вузькі штани після кожного прийому їжі? Піднімайте собі настрій, немає нічого неможливого. У цій статті ми покажемо вам підбірку з 5 вправ, щоб легко втратити жир на животі.
Чоловіки чи жінки, всі ми мріємо мати рівний, підтягнутий і твердий живіт. Але чи знали ви, що живіт - це другий мозок нашого тіла !
Це говоримо не ми, а наукові дослідження [1], які показали, що наш живіт містить речовини, які впливають на наші емоції та наш вибір.
Так непросто грати з цим органом на видно розумніший, ніж ти думаєш !
Навіщо вправи для втрати живота ?
Жир на животі найважче спалити. Це факт.
Ви напевно помітили, що під час багатьох спроб схуднення дуже важко розплавити шари жиру на животі або, принаймні, не так швидко, як інші ділянки тіла.
Це пов’язано з тим, що жир у цій області триває довше, щоб вийти. Цей факт, як правило, демотивує людей і змушує їх відмовитися від процесу схуднення.
На думку вчених, ця частина нашого тіла, як правило, отримує невеликий приплив крові.
І як вам слід знати, чим менше циркулює кров, тим менше мобілізується жирних кислот і, отже, менша ймовірність танення жиру.
Не панікуйте ! Тож ви не винні, якщо живіт швидко не вирівнюється !
На практиці потрібно лише трохи більше зусиль, рішучості та відпрацювання певних вправ, подібних до цих.
Перша вправа для легкої втрати живота: Burpees
Також їх називають "стрибком жаби", а репети регулярно включають у підготовку великих спортсменів, футбольних команд і навіть військових сил.
Це дуже ефективна вправа для втрати живота.
Берпі не тільки корисні для спортсменів, але й допомагають спалювати жир на животі, прискорюють пульс та метаболізм.
Але спочатку вам слід почати з того, щоб навчитися практикувати це.
Займатися цим першим у нашому списку вправ для втрати жиру на животі легко. Просто виконайте такі дії:
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
- Вставте в положення на корточках, руки яблуками на підлозі перед собою.
- Відкиньте ноги назад, щоб п’ята, стегна і плечі були вирівняні.
- Спробуйте торкнутися грудей землею, зберігаючи положення дошки. Потім стрибніть і підведіть ноги до рук, каблуки - до землі (положення на корточках).
- Негайно стрибніть у повітря якомога вище, засунувши руки за голову, одночасно вирівнюючи п’яти з стегнами і плечима. Швидко поверніться у початкове положення і починайте спочатку.
Примітка: Оптимізуйте стрибок, натискаючи на пальці ніг, і спробуйте скоротити сідниці та стегна.
2-а вправа: Повітряний присідання
Повітряний присідання - дуже практична і дуже ефективна вправа для втрати жиру на животі.
Важливий і корисний у всіх спортивних практиках, повітряний присідання працює максимально на м’язи, такі як м’язи сідниць і стегон.
Тому ідеальним зростом і міцнішими м’язами є повноцінною вправою. Це також вправа для швидкої втрати жиру на животі як для жінок, так і для чоловіків.
Повітряний присідання - це присідання, але воно вимагає трохи більшої рівноваги, ніж останнє. Це ідеальна вправа для людей, які постійно перебувають у русі, оскільки для цього не потрібен спортивний інвентар.
Як практикувати цю вправу, щоб втратити жир на животі ?
Виконайте ці кроки, і ви легко засвоїте одну з найкращих вправ для живота.
- Встаньте з випрямленою спиною, вирівнюючи стегна, плечі з витягнутими перед собою руками.
- Зігніть ноги і потягніть сідниці назад. Намагайтеся тримати спину прямо, витягнувши руки і схрестивши великі пальці перед собою.
- Спустіться, відсуваючи сідниці назад і коліна назовні, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Поверніться до початкового стану і починайте спочатку.
NB: Щоб утримати рівновагу, під час спуску підтягніть живіт і випирайте тулуб.
Також уникайте опускання голови, оскільки згодом це може сильно пошкодити. !
3-я вправа: Альпініст
Вправа "Гірський альпініст", яку ще називають "вправою альпініста", - це вправа, що регулярно практикується під час спортивних тренувань.
В першу чергу він націлений на черевний прес і трицепс. Це вправа для втрати жиру на животі, яке ми настійно рекомендуємо.
Виконуючись швидко або повільно, альпініст закликає вашу серцево-судинну систему, збільшує ваш метаболізм і призводить до значних витрат калорій.
Вважається однією з найпростіших вправ для втрати жиру на животі, тому що вам просто потрібно виконати такі дії:
- Почніть з положення віджимання на виставлених навшпиньках ногах і руках. Переконайтеся, що ваша голова, сідниці, ноги і плечі вирівняні.
- Зігніть одну з ніг, підводячи коліно до грудей, не торкаючись землі.
- Імпульсивним рухом переверніть положення іншою ногою і відновіть початковий рух.
Порада: Під час вправи стежте за тим, щоб не піднімати сідниці вгору і не дивитись на руки.
Натомість дивіться вперед, але легковажно, щоб уникнути болю в шиї.
4-я вправа: тренування преса
Облицювання дуже часто практикується у людей, які хочуть спалити жир на животі.
Серцевина преса не тільки зміцнює ваші м’язи, але також може запобігати дуже часто хворобливим травмам у поперековій області.
Це відомий спортивний тренінг для плоских животів.
На відміну від інших вправ для втрати жиру на животі, основне тренування не вимагає руху в усіх напрямках !
Вам потрібно буде лише утримувати рівновагу в точному положенні, яке буде працювати на м’язи і робити вправу ефективною.
Облицювання - це справді вид спорту, доступний кожному. Він пристосовується до всіх тіл і всіх фізичних можливостей.
Він також захищає хребет, обмежує шкоду при тривалому сидінні, тонізує прес, надає гнучкість і покращує ваші спортивні результати.
Дізнайтеся про наступні 3 форми вправ для схуднення живота на основі обшивки, які ви могли робити вдома щодня.
- Фронтальна обшивка
Це основна обшивка.
Ляжте обличчям до підлоги, притисніть лікті і кінчики ніг.
Таз і плечі повинні бути вирівняні.
Якщо ви звикли до фізичних навантажень, підніміть одну з кінчиків ніг від землі, утримуйте це положення не менше 20 хв.
Потім підніміть іншу точку і починайте спочатку.
- Обтягування витягнутих ніг
Спочатку ця вправа для втрати жиру на животі може бути важкою, але швидко її освоїти.
Просто ляжте, витягнувши ноги перед собою.
Спробуйте злегка підняти їх від землі, зберігаючи їх підтягнутими і нахиляючи тулуб назад.
Ваша спина не повинна торкатися землі.
Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 10 секунд. Дихайте і починайте спочатку.
- Бічна обшивка
У цій моделі вправ для втрати живота особливо йдеться про опрацювання косого живота і, таким чином, струнку талію.
Ляжте на бік, спираючись на одне з передпліч і щиколоток.
Будьте обережні, щоб дотримуватися рівноваги (не нахиляйтеся вперед або назад) для більшої ефективності.
Завжди переконайтеся, що ваше тіло вирівняне, а таз від землі.
Затримайте цю оболонку щонайменше 20 секунд, а потім поверніть сторони назад.
Остання вправа на втрату живота, поза кобри (асана Бхуджанг)
На додаток до почуття благополуччя, яке воно забезпечує, поза кобри - одна з найкращих вправ для втрати шлунку.
Завдяки своєму розслаблюючому ефекту ця вправа сприяє зменшенню стресу, головного чинника збільшення ваги, здуття живота та поганого травлення.
Таким чином, ця поза дозволяє пом’якшити і зміцнити спину, живіт, але і все тіло.
Ляжте на живіт, випрямивши ноги, кисті рук і ніг на підлозі. Підпираючись руками, спробуйте максимально нахилити грудну клітку і голову, тримаючи пальці ніг на підлозі.
Тримайте позу не менше 30 секунд.
Цю вправу слід повторити 5 разів для більшої ефективності. Не забувайте добре дихати і робити 15-секундні перерви після кожного повторення.
Не робіть цю вправу, якщо у вас травми спини, виразки, грижі або якщо ви вагітні.
Висновок
Пам’ятайте, що не всі вправи для втрати жиру на животі підходять кожному.
Якщо після однієї або декількох вправ ви починаєте відчувати біль, негайно зупиніть і зверніться за консультацією до фахівця.
На закінчення, майте на увазі, що красива фігура також вимагає здорового, збалансованого і нежирного харчування.
Якщо ви хочете швидко втратити жир на животі і зробити ці вправи ще більш ефективними, зробіть ставку на спортивні заходи, такі як біг підтюпцем або скакалка, що чудово підходить для усунення целюліту.
Ходьба в нормальному темпі протягом однієї години на день також значно знижує рівень жиру в животі і є справжньою вправою для схуднення.
Наберіться терпіння і дайте своєму тілу час адаптуватися до вашого нового ритму та до нових змін у діяльності, яку ви щойно нав'язали йому.
Ви, мабуть, це зрозуміли! Стрес не допомагає вам у процесі схуднення, навпаки, він лише уповільнює процес.