5 найкращих вправ на суглоби пальців при артрозі
Прочитайте 5 порад експертів щодо збереження рухливості та сили ваших найменших суглобів: пальців.
Нам потрібні наші руки щодня: Тому втрата сили та рухливості рук є страшною перспективою для людей з ревматоїдним артритом. При лікуванні ревматоїдного артриту вправи на руки можуть допомогти зберегти обсяг рухів - дуже ефективний спосіб зміцнити руки та визначити ваш індивідуальний рівень активності. Тому ми перерахували наші 5 улюблених вправ нижче. Повторюйте це принаймні один або два рази на день, роблячи щоразу 5 раундів.
Вправа No1: згинання пальців
Витягніть праву руку і утримуйте її прямо знизу лівою рукою. Зігніть великий палець вниз до долоні. Потримайте це кілька секунд. Поставте великий палець назад. Потім зігніть вказівний палець у напрямку до долоні. Потримайте це кілька секунд. Потім знову випрямити палець. Повторіть з кожним пальцем на лівій руці. Повторіть вправу з правого боку.
Вправа No2: зв’яжіть рушником пучок
Покладіть руку долонею на розстелений рушник на столі. Розведіть всі пальці в сторони. Зтягніть пальці разом, натискаючи рукою на стіл і «просуваючи» рушник між пальцями. Розслабте пальці і повторіть вправу.
Варіація: похід пальцями
Покладіть рушник або кухонний рушник рівно на стіл. Покладіть руку дуже легко на тканину кінчиками пальців і великим пальцем. Тепер «блукайте» кінчиками пальців, щоб втягнути рушник у долоню. Візьміть якомога більше рушника в кулак і обережно стисніть. Це допоможе вам визначити, як ревматоїдний артрит може вплинути на ваш хват і наскільки міцний хват на ваших руках.
Вправа No3: підняття пальця
Покладіть долоню лівої руки рівно на стіл, пальці розведіть в сторони. Починаючи з великого пальця, повільно підніміть кожен палець від столу. Потримайте кожен палець секунду-дві, а потім повільно опустіть його назад. Робіть цю вправу кожним пальцем на лівій руці. Закінчивши ліву руку, повторіть всю послідовність праворуч.
Вправа No4: Складіть "O"
Почніть з лівої руки і витягніть пальці. Тепер скрутіть все пальці всередину, поки вони не торкнуться. Ваші пальці повинні мати форму "О". Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Потім знову випряміть пальці. Повторюйте цю вправу кілька разів на день на кожній руці або всякий раз, коли ваші руки відчувають жорсткість або болючість.
Вправа No5: великі пальці вгору
Покладіть бік лівої руки на стіл великим пальцем вгору. Утримуючи великий палець у такому положенні, згинайте решта чотири пальці всередину, поки ваша рука не утворить фігуру "L". Затримайте це кілька секунд, а потім витягніть пальці, щоб зігнути їх назад у вихідне положення. Повторіть цю вправу 10 разів, а потім повторіть послідовність правою рукою.
БОНУСНА ПОРАДА: Грайте з глиною
Гра з модельною глиною або глиною - це чудовий спосіб збільшити обсяг рухів пальців, полегшити біль при артриті, а також зміцнити руки - і зовсім не хочеться рухатися. Просто дайте своїй внутрішній дитині здичавити: розчавіть моделювальну глину, скрутіть її в кулю, розкачайте долонями у довгі лінії або кінчиками пальців затисніть небезпечні шипи на спині динозавра.
Повторення робить вправу ефективною: тому не забудьте зробити ці вправи частиною своєї повсякденної рутини для досягнення найкращих результатів. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ці вправи стануть вам важкими. Ваш лікар може порекомендувати більш конкретні фізичні вправи або інші методи знеболення залежно від ситуації.
Лікуйте біль у зап’ясті спеціально заспокійливим природним масажем, який посилює кровообіг протягом ночі
Лікуйте скарги рук і зап’ястя цілеспрямовано заспокійливим природним масажем, що збільшує кровообіг протягом ночі