5 найкращих здорових продуктів для відгодівлі - все про схуднення
Чи харчуєтесь ви здорово, але все одно набираєте вагу або не можете схуднути? Це дуже можливо, і це тому, що існують продукти, які хоч і дуже корисні для здоров’я, але дуже концентровані в калоріях, тобто роблять нас товстими, якщо ми не звертаємо уваги на кількість та комбінацію, в якій ми їх споживаємо.
Давайте подивимось, що це!
Однак рослинні жири, як правило, є чудовими джерелами здорових жирів, ОБЕРЕЖНО! мають близько 900 калорій/100 мл.
Іншими словами, кожна столова ложка олії в раціон додає додаткового 100 калорій.
З іншого боку, людський організм перетворює невитрачені калорії з жиру в жирову тканину легше, ніж калорії з інших джерел, тому ми повинні бути дуже обережними з добовою кількістю жиру в раціоні, незалежно від того, чи здорові вони.!
Вживайте переважно оливкову олію першого віджиму, холодного віджиму, але без перебільшення, особливо якщо ви хочете схуднути. Досить чотирьох-п’яти затяжок на салат.
Але ... у них великий гріх: вони набирають вагу, бо не мають ні більше, ні менше, ніж ... 600 кал/100 г, навіть більше, ніж шоколад!
Отож, зверніть пильну увагу на пакетик мигдалю, фундука, кешью або вечірнього насіння, який ви колись відкривали по телевізору, як здорову закуску! Якщо з вами трапляється так, що це закінчується, не усвідомлюючи цього, вам потрібно змінити цю звичку! 250-грамовий мішок кеш'ю або мигдалю містить понад 1000 калорій, що не жарт ...
Їжте насіння, фундук, мигдаль або волоські горіхи, зважені або підраховані, ніколи безпосередньо з мішка. Якщо ви хочете схуднути, вибирайте щонайбільше одну совку на день, тобто максимум 30 грамів, для закусок.
Вони чудово підходять як здоровий замінник концентрованих солодощів, закусок між основними прийомами їжі або як десерт, але в обмежених кількостях, оскільки вони мають близько 300 кал/100 г.
Щоб переконатися, що ви не зіпсували свій раціон, потрібно звернути увагу на кілька деталей. Спочатку, вибирайте сухофрукти (зневоднений) і не довірено або з додаванням цукру. По-друге, зважте їх, перш ніж споживати, і обмежтеся 30-40 грам на перекус.
Якщо ви хочете більше ситості, можете регідратати їх або поєднати зі свіжими фруктами або йогуртом або нежирним сиром для закусок або сніданку.
Замініть концентровані солодощі сухофруктами. Мої улюблені інжир та родзинки. Спробуйте самі, але не забудьте спочатку зважити!
Клацніть тут, якщо ви хочете, щоб доктор Лаура Ене та команда KiloStop допомогли вам схуднути!
4. Цільнозернові мюслі
Є ідеально підходить для сніданку оскільки він забезпечує постійну енергію до обіду, запобігає раптовому підвищенню та падінню цукру в крові та забезпечує відчуття тривала ситість.
Більше того, вони містять нерозчинні волокна, які запобігати запорам та підтримувати здоров’я шлунково-кишкового тракту та кишкової флори.
Але нехай вас не обманюють готові до вживання цільнозернові продукти з додаванням цукру, меду, какао або цукатів. Велику частину часу вони містять доданий цукор в надлишку, що значно підвищує рівень калорійності. Завжди перевіряйте інгредієнти, щоб бути максимально природним, але і калорій, щоб не обдурити!
Однак зверніть увагу на кількість - у них 375 кал/100 г.
Готуйте здоровий та дієтичний сніданок самостійно, за рецептом Крупи з йогуртом, бананами та родзинками.
Деякі з них є натуральними підсолоджувачами. Але будьте обережні, природно не означає нешкідливість для фігури!
Наприклад, сироп агави містить 30 калорій/столова ложка, тоді як кленовий сироп має 26 калорій/столова ложка. Мед також має високу калорійність (25 калорій/столова ложка), хоча він сповнений антиоксидантними вітамінами та мінералами.
Тож будьте дуже обережні і з натуральними підсолоджувачами! Вони здоровіші, але можуть принести вам зайві непотрібні кілограми. З іншого боку, може підтримувати залежність від солодкого смаку.
Дякуємо, що дійшли до кінця статті. Ваша думка для мене важлива, тому залиште тут коментар або задайте мені питання.