5 найпоширеніших помилок підтягування вправ

↺ Останнє оновлення: 9 червня 2020 р

Немає прогресу в підтягуванні? Щоразу, коли ви вішаєтесь на барі, чи відчуваєте ви себе мокрим мішком, і вам неймовірно важко вставати? Тоді ви, швидше за все, робите щось не так! У цьому пості я покажу вам 5 найпоширеніших помилок підтягування, чого слід абсолютно уникати!

Підтягування - ось чому вам неодмінно слід робити підтягування!

Підтягування дуже ефективні, коли справа доходить до цього, побудувати широку спину. Тому ви повинні бути частиною кожного плану тренувань! Не дарма підтягування, крім тяги, жиму лежачи та присідань, є серед основних вправ!

Окрім м’язів спини, під час підтягування тренуються також багато інших м’язів. Наприклад, біцепс, шиї та Плечі наполегливо працюйте, щоб ви могли виконувати цю дуже вимогливу вправу для м’язів чисто.

Будь то на узліссях дверей, на сходах, на дитячих майданчиках або навіть у лісі на стійких гілках - практичне в цій вправі для м’язів полягає в тому, що підтягування можна виконувати практично в будь-якому місці!

Це 5 найпоширеніших помилок підтягувань

Підтягування, без сумніву, є дуже вимогливою вправою. Оптимальних результатів тренувань можна досягти, лише якщо виконувати цю вправу чисто і без помилок. Далі я розповім вам 5 найпоширеніших помилок, яких слід неодмінно уникати!
.

Помилка №1 у підтягуванні: підтягування з підтягуючими засобами

Вам обов’язково слід уникати підтягування під час підтягування. Тягові засоби призначені лише для вправ із великою вагою. Наприклад, під час тяги або тяжкого веслування.

Однак якщо ви регулярно використовуєте засоби для підтягування для класичних підтягувань із вагою власного тіла, тоді ви будете сила зчеплення а також передпліччя недостатньо напружені. Це нехтує м’язами в цій області і навіть може спричинити біль.

ПОРАДА: Використання підтягуючих засобів під час підтягування має сенс лише в тому випадку, якщо ви використовуєте велику додаткову вагу. Будь ласка, не використовуйте тут також регулярно!

Помилка No2 у підтягуванні: занадто швидко збільшуйте навчальне навантаження

Якщо ви ще не можете зробити підтягування, вам слід почати з підтягування або стійок підборіддя. У будь-якому випадку, важливо спочатку навчитися чистій техніці. Якщо ви вже можете впоратися з чистими повтореннями, то вам не слід відразу надягати додаткові ваги.

Тож моя рекомендація: Тільки тоді, коли ви зможете виконати принаймні 8-12 чистих повторень, ваше тіло, а отже, ваші м’язи будуть достатньо міцними та стійкими, щоб мати можливість працювати з додатковими вагами.

Помилка No3 у підтягуванні: неправильна техніка

Часто підтягування робляться просто неправильно або неправильно. З одного боку, це може призвести до травм, а з іншого боку, на результат тренувань негативно впливає. Для того щоб правильно і правильно виконати підтягування, слід дотримуватися наступних пунктів:

Метою контрольованого витягування має бути це Підборіддя над баром тягнути.
При опусканні повторення не закінчується, доки Лікті повністю витягнуті є.
Під час повторення, Плечі відтягнуті назад бути. Але завжди дивіться вперед спрямований.
Підтягування повинні бути завжди повільний, контрольований і без імпульсу трапляються, як при підтягуванні, так і при опусканні.

Помилка №4 підтягувань: недостатньо глибоко опускання

Насправді ця помилка підтягування належить до пункту 3 з нечистою технікою, але так багато тренерів роблять цю помилку, що я хотів би ще раз описати її тут!

Якщо ви можете зробити 20 повторень і більше в підтягуванні, то ви або дуже добре навчені, або Ви повертаєтесь на півдороги і таким чином "найдешевший".

Повне повторення підтягування правильно виконується лише тоді, коли підборіддя виступає над штангою при підтягуванні і коли лікті повністю витягнуті при опусканні. Просто так, а не інакше!

Якщо ви робите підтягування за допомогою цієї техніки, ви зможете робити набагато менше повторень, але фактично ви тренуєте всі м’язові волокна . Результат: Ви досягнете видимого успіху набагато швидше!

Помилка номер 5 під час підтягувань: підтягування навіть не є частиною вашого плану тренувань

Напевно, найбільша помилка, яку ви можете допустити, полягає в тому, що підтягування не є частиною вашого плану тренувань! Як вже згадувалося вище, підтягування є однією з основних вправ, тобто воно стає тренував багато м’язових волокон одночасно.

На власному досвіді я можу підтвердити, що підтягування разом із тягою ведуть до найкращі вправи для спини належати. Звичайно, підтягування надзвичайно напружені, але ці зусилля дуже швидко окупаються завдяки регулярним тренуванням з підтягування!

ПОРАДА: Досі не можете зробити жодного підтягування? Немає проблем, за допомогою цього методу ви можете швидко це змінити!

Відео - правильна техніка для підтягування

Порада в кінці: широка або вузька - який тип захоплення є найбільш ефективним?

Дослідження 2010 року дійшло до такого висновку: Ширина захоплення, тобто чи ви обираєте для своїх підтягувань щільний або широкий хват, абсолютно неактуальна і не грає ролі в тренуванні спини. Однак було також виявлено, що широкі м'язи спини краще тренуються з допомогою захоплення під рукою, ніж з боку руки на руці.

Також цікаво: Біцепс підкреслюється однаково як з накладними, так і з підхватними ручками. Тип зчеплення тут теж не має значення!

Якщо у вас відчуття, що біцепс сильніше напружений у захопінні від руки, ніж при захопінні від руки, це, швидше за все, тому, що ви можете робити більше повторень у захопінні від руки і, таким чином, напружувати біцепс довше, ніж у захопінні за руку!