5 найпоширеніших помилок у дієті культуриста - TopCulturism - вправи, навчальні програми,
Вам напевно відома думка, що харчування є важливою опорою для побудови чітко визначеного тіла. Ларрі Скотт, перший переможець містера Олімпія, заявив, що "90% успіху в бодібілдингу - це дієта". Отже, якщо так говорять професіонали, харчування, безумовно, може призвести як до успіху, так і до провалу тренування, яким би правильним воно не було. Ви вже знаєте, що чітко окреслені м’язи не з’являються за одну ніч, що для досягнення бажаних результатів потрібні мотивація, час і терпіння. Чи не буде соромно, щоб усі ці зусилля були марними через неадекватне харчування? Якщо ви не можете пояснити, чому ваше тренування не працює, чому ви відчуваєте більшу втому, ніж зазвичай, або чому вам бракує мотивації та енергії, можливо зробити одну з тих типових помилок, які роблять навіть професіонали. вони зробили це в один момент.
Нічого страшного, все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви маєте збалансовану, добре розроблену дієту, в якій не закралася жодна з наступних типових помилок:
Занадто багато перерв між прийомами їжі
Ви вже встановили години, що вам потрібно їсти щодня? Ну, можливо, ви думали, що варіації на одну-дві години порівняно з цією програмою не вплинуть на ваш раціон. Неправильно. Коли ви запізнюєтеся з їжею, рівень глюкози в організмі падає. За цих умов м’язи страждають першими, оскільки ваше тіло залишається без джерел енергії, якими можна харчуватися. Фелісія Ромеро, член IFBB (Міжнародної федерації бодібілдингу та фітнесу), каже, що вирішила цей недолік своєї програми, зателефонувавши на будильник та телефон, щоб завжди нагадувати їй, де б вона не була, що час.
Без солі
Ми всі знаємо, що сіль утримує воду в організмі. Ця властивість солі змусила багатьох культуристів і спортсменів повністю відмовитися від будь-якої їжі, що містить сіль, уникати добре відомого «пухнастого» вигляду м’язів і якомога краще формувати своє тіло. Ну, з’ясуйте, що відсутність солі в організмі змушує організм утримувати ще більше води, саме тому, що йому не допомагає натрій. Крім того, низький рівень натрію в організмі може вплинути на роботу м’язів і спричинити набагато сильніший біль і судоми після тренування. Ава Коуан, член IFBB, зробила ту ж помилку у своєму харчуванні, але відразу ж реорганізувала свій графік: «Я скоригувала свій раціон, включаючи в нього помірну кількість натрію. Пізніше я не тільки помітив полегшення м’язових спазмів, але дієту стало набагато легше підтримувати, оскільки всі страви стали смакувати! ».
Без вуглеводів
Так, вуглеводи - ворог, або так кажуть скрізь. Дійсно, велике споживання вуглеводів не є корисним для здоров’я та не свідчить, а тим більше у дієті культуриста. З цієї причини більшість бодібілдерів планують вкрай низький рівень споживання вуглеводів, досягаючи споживання абсолютно жодної їжі з цією органічною речовиною. Що ж, у той момент, коли в організмі вже немає вуглеводів, якими м’язи харчуються, м’язи почнуть спалювати власні білки для отримання енергії. За цих умов ви завжди будете відчувати втому і не відчуватимете, що зусилля в тренажерному залі дають результати, коли ви дивитесь у дзеркало. Адела Гарсія, IBB Fitness Pro, зробила цю помилку, наблизившись до карбофобії: «Я не розуміла, що якщо повністю виключити вуглеводи зі свого раціону, моє тіло буде практично недоїдати. Я поспілкувався з тренером та дієтологом, щоб скласти свій раціон харчування ".
Занадто мало калорій
Щоб швидко позбутися зайвих кілограмів і якомога швидше розпочати тренування для м’язової маси, багато спортсменів роблять помилку, різко зменшуючи кількість калорій у своєму раціоні. Ерін Стерн, IBB Figure Pro, пережила цей досвід: «Я завжди відчувала втому, і коли зрозуміла, що причиною є насправді відсутність калорій у моєму раціоні, я почала обчислювати калорії, необхідні моєму тілу на день, в залежно від інтенсивності тренувань. Результати побачили за короткий час ".
Зрада з продуктами, не рекомендованими до дієти
Коли ви сідаєте на дієту, спокуси набагато більші. Заборона їсти певну їжу змушує вас захотіти її ще більше, і ця спокуса може стати справжньою справою. Отже, багато спортсменів обманюють невеликими «забороненими закусками», якими вони час від часу замінюють відповідні страви для дієти. Хоча ви думаєте, що це не трагедія, якщо прийом добавок однаковий, ви повинні знати, що бажано не змішувати нездорову їжу у своєму раціоні, оскільки ви зменшите ефект. Виберіть день на тиждень, коли ви зможете обдурювати, і поважайте інші страви днів, що залишились, зі святостю.