5 найпоширеніших помилок у владі військової преси; Фітнес-центр
Сьогодні ми вам показуємо 5 найпоширеніших помилок, допущених Військовою пресою.
Верхній прес (також званий військовим пресом) - дуже хороша вправа під час тренувань як доповнення до жиму лежачи та збільшення загальної сили у верхній частині тіла.
Далі вправний верхній прес прирівнюється до вправи військового преса. Деякі спортсмени вважають, що в цих вправах є невелика різниця. Згідно з висловлюваннями, з верхньою пресою ви стоїте на ширині плечей, а з військовою пресою ви стоїте впритул ногами, але це чітко не визначено, і тому ми не проводимо розмежування між цими вправами в наступній статті. В основному обидві вправи виконуються завжди стоячи.
Тут штанга в основному використовується для тренування всіх м’язів, що стискають, тобто грудей, плечей і трицепсів. Крім того, напруга в тулубі тренується і покращується у верхній частині тіла, що призводить до збільшення м’язів. Оптимальне доповнення для вашого плеча та вашого тренування. Ця ефективна вправа зі штангою оптимально тренує груди, плечі та трицепс. За допомогою цієї вправи ви помітите, як ваші м’язи покращуються з кожним повторенням від тренування до тренування.
У наступних кількох розділах ми хочемо показати вам 5 найпоширеніших помилок при виконанні Військової преси та способи їх виправлення та правильного виконання!
1. Положення ліктя для верхнього преса
На лівому малюнку ви можете побачити дуже поширену помилку у вправі. Лікті занадто далеко назад. Це ускладнює утримання штанги, особливо коли ваги збільшуються, рукам важко стабілізувати тренувальну вагу. Ви беретесь за роботу, як тільки ваші лікті рухаються занадто далеко до вашого ядра в нижній частині руху.
Часто це також причина, чому ви не можете вдосконалитись далі, ви так зайняті стабілізацією штанги, яка забирає багато сили, яка, у свою чергу, відсутня при натисканні на штангу.
На правій картинці видно оптимальне положення ліктів, вони знаходяться безпосередньо під штангою. Як результат, для стабілізації не потрібна сила, і ви можете повністю сконцентруватися лише на виконанні.