5 найпоширеніших скарг в офісі - і що швидко допомагає; Жінки на роботі
Понад 18 мільйонів німців працюють в офісі. Робота за комп’ютером і тривалі сидіння в якийсь момент призводять до дискомфорту. Найчастіше це втомлені очі, головний біль від напруги, важкі ноги, біль у шиї та спині. За допомогою цих порад ви можете швидко взяти під контроль проблеми
СТОМЛЕНІ ОЧІ
Як виникає проблема: Під час роботи на екрані комп’ютера погляд протягом багатьох годин фіксується в більш-менш однаковому положенні, а так звана циліарна м’яз обмежується у своїй рухливості. Саме він рухає лінзу ока і змінює її форму. Він “помстить” за бездіяльність втомленими очима. Мерехтіння екранів також порушує нервові шляхи сітківки та клітин мозку. Це теж може втомити очі.
І це допомагає:
Зробіть паузи, щоб подивитися: Той, хто працює за комп’ютером, повинен робити десятихвилинні перерви не пізніше кожних півтори-дві години. У цей час дивіться вдалину, не бачачи цього як можна. Потім зафіксуйте будь-яку точку і "сконцентруйтеся" на ній. Це можна зробити в офісі відкритого плану або у (відкритому) вікні.
Дайте "випити": Робота за комп’ютером і сухе офісне повітря зменшують потік сліз. Дайте очам «випити», блимаючи якомога частіше. Штучні сльози з аптеки також пом’якшують. Крім того, вологість у приміщенні слід підвищувати, використовуючи ємності з водою або великі кімнатні рослини.
Дозволено блимати: Щоб спеціально стимулювати потік сліз, коли очі сухі, кілька разів моргайте повіками. Один або два рази в секунду приблизно 30 секунд.
Заповніть денним світлом: Той, хто протягом тривалого часу лише піддається впливу штучного світла в офісі, «недоїдає» сонячним світлом. Тож використовуйте обідню перерву, щоб вийти на світлий день або постояти біля відчиненого вікна кілька хвилин. До речі, навіть у похмурі дні сили світла вистачає, щоб зарядити очі енергією.
НАПРУГИЙ ГОЛОВНИЙ БОЛЬ
Як виникає проблема: Міжнародне товариство з головного болю визначило 176 видів головного болю. Але на 90 відсотків головний біль напруги є найпоширенішою і майже здобув назву "головний біль в офісі". Причини ще не з’ясовані до кінця. Однак передбачається, що це пов’язано з підвищеним напруженням м’язів чола та шиї. Всі м’язи навколо черепа через напругу можуть стати пусковим механізмом цього головного болю.
І це допомагає:
Больові таблетки: Для випадкових головних болів від напруги можна приймати таблетки з діючими речовинами, такими як ібупрофен або парацетамол. Але максимум 10 днів на місяць!
Вживайте контрзаходів, звичайно: Якщо тупий натискаючий біль повільно піднімається від шиї до голови, ви можете своєчасно прийняти природні засоби:
+ Покладіть на шию теплу подушку з спельти.
+ Масажуйте маслом м’яти перцевої на скронях.
+ Свідомо пийте багато води/фруктового чаю.
+ Пройдіться трохи.
+ Завжди тримайте голову прямо на екрані, не пишіть затиснутим телефоном.
+ Робіть короткі перерви в гімнастиці.
+ Киньте палити, оскільки нікотин є нейротоксином і посилює біль.
НАПРЯЖЕННЯ ШИКИ
Як виникає проблема: Ті, хто тривалий час працює за комп’ютером або сидить у злегка зігнутому положенні, перевантажують м’язи плеча та шиї. Ця група м’язів підтримує голову і тримає її на хребті. Однак при роботі з комп’ютером шийний відділ хребта надмірно розтягується протягом багатьох годин. Наслідок: М’язи погано забезпечуються кров’ю і більше не забезпечуються належним чином поживними речовинами. Виникає напружений біль у шиї.
І це допомагає:
Формула руху SSG. Використовуйте наступну тристоронню формулу: 1/3 сидячи, 1/3 стоячи, 1/3 ходьба. Тож телефонуйте, стоячи, завжди проходячи невеликі пішохідні доріжки.
Правильно обертати: Будь ласка, ніяких швидких, різких поворотів голови. Краще повертати голову повільно і бажано, включаючи всю верхню частину тіла.
Пластифікатор тепла: Мазі або пластирі (аптечні) з капсаїцином, екстрактом кореня живокосту, арнікою, кетопрофеном або нонівамідом стимулюють кровообіг і створюють на шкірі відчуття "тепла".
Розслабте шийні хребці: Встаньте прямо і з розслабленими плечима, ноги трохи відкриті. Повільно нахиляйте голову вліво, поки мочка вуха не торкнеться плеча. Зробіть коротку паузу. Поверніться у вихідне положення. Потім перемикаємо сторони.
Зміцнення шиї: Сядьте вертикально на стілець, затиснувши руки за головою. Вдихайте повільно, притискаючи голову до рук. Будьте обережні, щоб не рухати головою. Коротко затримайте натяг (3 - 5 секунд), потім відпустіть і видихніть.
Екран перевірки: Тим, хто тривалий час працює за комп’ютером, слід звернути увагу на наступне:
- хороший стілець із високою спинкою,
- рухливі підлокітники з гнучкою натискною пружиною,
- Вирівняйте екран і стілець так, щоб голову можна було тримати прямо.
ВАЖКІ НОГИ
Як виникає проблема: Коли ми ходимо вертикально, ноги мають найбільшу відстань від серця. Тим не менше, вони перекачують кров проти сили тяжіння. Для цього у венах повинен створюватися тиск. Це робиться за допомогою м’язового насоса, який ми активуємо при кожному русі ногою або ногою. Клапани на стінці вени перешкоджають тому, щоб кров знову опускалася в ногу. Якщо ці стінки вен розслабляються, виникає відчуття «втомлених» ніг. Жінки страждають частіше, ніж чоловіки. До факторів ризику належать відсутність фізичних вправ сидячи, зайва вага, взуття на високих підборах, протизаплідні таблетки та деякі антигіпертензивні препарати. Наслідок: затримка води та важкі ноги.
І це допомагає:
Свистіть на елегантність: Не схрещуйте ноги. З іншого боку, виставляйте їх якомога частіше. До речі, ноги навіть вночі повинні бути трохи вище голови.
Багато рухаюся: Робіть короткі прогулянки в офісі якомога частіше. Також рекомендується прогулянка в обідню перерву.
Часто пийте: 1 склянку води щогодини. Це запобігає «згущення крові».
Холодний склад: Відразу після роботи промийте ноги знизу вгору холодною водою. Це підштовхує кровообіг.
Невеликі вправи в офісі: Сядьте на стілець, випрямивши спину, ступнями лежачи на підлозі. Підніміть обидві п’ятки одночасно, тримаючи пальці на землі. Потім опустіть п’яти. Повторити десять разів.
Кінський каштан допомагає: Якщо ви хочете зробити щось добре для своїх ніг, вам слід використовувати екстракти кінського каштана (ковтати, а не як мазь). Вони зміцнюють вени.
БІЛЬ У СПИНІ
Як виникає проблема: 85 відсотків німців скаржаться на болі в спині зрідка або постійно. Один з найбільших ворогів спини - годинами працювати за столом. Оскільки неправильна постава і неправильно обладнане робоче місце означають чисту агонію для спини, тоді делікатна взаємодія семи шийних хребців, дванадцяти грудних хребців, п’яти поперекових хребців і крижів і куприка виходить з рівноваги. Інші причини болю в спині - це стрес, запалення сухожиль і м’язів, відкладення тканин, не зажилі застуди, а також неправильне харчування та загальна відсутність фізичних вправ.
І це допомагає:
Уникай гріхів назад:
+ Будьте обережні, ніколи не використовуйте телефон, коли слухавка на клавіатурі затиснута між головою та плечем.
+ Не схрещуйте ноги. Це призводить до зсуву тазу.
+ Сядьте прямо. Постійне «горбування навколо» створює надмірне навантаження на міжхребцеві диски.
+ Оптимізуйте екран. Дивіться так, щоб верхня частина тіла і голова знаходились у нейтральному положенні. Рельєф очей для монітора повинен становити від 60 до 90 см, верхній край екрана повинен бути на одному рівні з очима або трохи нижче нього.
+ Розташуйте клавіатуру правильно. Зап’ястя не повинні бути під кутом вгору або в сторону. Крім того, залиште 15-20 см для рук перед клавіатурою. Завжди тримайте зап’ястя прямо. За необхідності використовуйте запам'ятовуючий пристрій (наприклад, телефонну книгу). Підтримувані передпліччя полегшують грудний відділ хребта.
Невеликі вправи на ПК:
Кружляти плечем: зайняти вертикальне положення на стільці. Потягніть плечі вгору, потім назад і дайте їм впасти. Повторити 3 рази.
Розтягніть м’язи шиї: встаньте вертикально, нахиліть голову вбік і протисніть протилежну руку до підлоги, поки не відчуєте розтягування. Утримуйте 15-30 секунд. Зміна сторінки. Повторити 3 рази.
Розслабте спину: нехай верхня частина тіла опуститься вперед між відкритими ногами. Підтягуйтеся через 10 секунд, підтримуйте передпліччя на обох колінах. Повторити 2 рази.
Мобілізувати хребет: встати вертикально, ноги на ширині стегон, схрестити руки на грудях. Поверніть верхню частину тіла якомога далі вліво, коротко потримайте. Зміна сторінки.
5 найпоширеніших скарг в офісі - і що швидко допомагає!
Понад 18 мільйонів німців працюють в офісі. Робота за комп’ютером і тривалі сидіння в якийсь момент призводять до дискомфорту. Найчастіше це втомлені очі, головний біль від напруги, важкі ноги, біль у шиї та спині. За допомогою цих порад ви можете швидко взяти під контроль проблеми
СТОМЛЕНІ ОЧІ
Як виникає проблема: При роботі з екранами комп’ютерів погляд фіксується в більш-менш однаковому положенні протягом багатьох годин, а так званий циліарний м’яз обмежується у його рухливості. Саме він рухає лінзу ока і змінює її форму. Він “помстить” за бездіяльність втомленими очима. Мерехтіння екранів також порушує нервові шляхи сітківки та клітин мозку. Це теж може втомити очі.
І це допомагає:
Зробіть паузи, щоб подивитися: Той, хто працює за комп’ютером, повинен робити десятихвилинні перерви не пізніше кожних півтори-дві години. Протягом цього часу дивіться вдалину, не бачачи цього як можна. Потім зафіксуйте будь-яку точку і "сконцентруйтеся" на ній. Це можна зробити в офісі відкритого плану або у (відкритому) вікні.
Дайте "випити": Робота за комп’ютером і сухе офісне повітря зменшують потік сліз. Дайте очам «випити», блимаючи якомога частіше. Штучні сльози з аптеки також пом’якшують. Крім того, вологість у приміщенні слід підвищувати, використовуючи ємності з водою або великі кімнатні рослини.
Дозволено блимати: Щоб спеціально стимулювати потік сліз, коли очі сухі, кілька разів моргайте повіками. Один або два рази в секунду приблизно 30 секунд.
Заповніть денним світлом: Той, хто протягом тривалого часу лише піддається впливу штучного світла в офісі, «недоїдає» сонячним світлом. Тож використовуйте обідню перерву, щоб вийти на світлий день або постояти біля відчиненого вікна кілька хвилин. До речі, навіть у похмурі дні сили світла вистачає, щоб зарядити очі енергією.
НАПРУГИЙ ГОЛОВНИЙ БОЛЬ
Як виникає проблема: Міжнародне товариство з головного болю визначило 176 видів головного болю. Але на 90 відсотків головний біль напруги є найпоширенішою і майже здобув назву "головний біль в офісі". Причини ще не з’ясовані до кінця. Однак передбачається, що це пов’язано з підвищеним напруженням м’язів чола та шиї. Всі м’язи навколо черепа через напругу можуть стати пусковим механізмом цього головного болю.
І це допомагає:
Больові таблетки: Для випадкових головних болів від напруги можна приймати таблетки з діючими речовинами, такими як ібупрофен або парацетамол. Але максимум 10 днів на місяць!
Вживайте контрзаходів, звичайно: Якщо тупий натискаючий біль повільно піднімається від шиї до голови, ви можете своєчасно прийняти природні засоби:
+ Покладіть на шию теплу подушку з спельти.
+ Масажуйте маслом м’яти перцевої на скронях.
+ Свідомо пийте багато води/фруктового чаю.
+ Пройдіться трохи.
+ Завжди тримайте голову прямо на екрані, не пишіть затиснутим телефоном.
+ Робіть короткі перерви в гімнастиці.
+ Киньте палити, оскільки нікотин є нейротоксином і посилює біль.
НАПРЯЖЕННЯ ШИКИ
Як виникає проблема: Ті, хто тривалий час працює за комп’ютером або сидить у злегка зігнутому положенні, перевантажують м’язи плеча та шиї. Ця група м’язів підтримує голову і тримає її на хребті. Однак при роботі з комп’ютером шийний відділ хребта надмірно розтягується протягом багатьох годин. Наслідок: М’язи погано забезпечуються кров’ю і більше не забезпечуються належним чином поживними речовинами. Виникає напружений біль у шиї.
І це допомагає:
Формула руху SSG. Використовуйте наступну тристоронню формулу: 1/3 сидячи, 1/3 стоячи, 1/3 ходьба. Тож телефонуйте, стоячи, завжди проходячи невеликі пішохідні доріжки.
Правильно обертати: Будь ласка, ніяких швидких, різких поворотів голови. Краще повертати голову повільно і бажано, включаючи всю верхню частину тіла.
Пластифікатор тепла: Мазі або пластирі (аптечні) з капсаїцином, екстрактом кореня живокосту, арнікою, кетопрофеном або нонівамідом стимулюють кровообіг і створюють на шкірі відчуття "тепла".
Розслабте шийні хребці: Встаньте прямо і з розслабленими плечима, ноги трохи відкриті. Повільно нахиляйте голову вліво, поки мочка вуха не торкнеться плеча. Зробіть коротку паузу. Поверніться у вихідне положення. Потім перемикаємо сторони.
Зміцнення шиї: Сядьте вертикально на стілець, затиснувши руки за головою. Вдихайте повільно, притискаючи голову до рук. Будьте обережні, щоб не рухати головою. Коротко затримайте натяг (3 - 5 секунд), потім відпустіть і видихніть.
Екран перевірки: Тим, хто тривалий час працює за комп’ютером, слід звернути увагу на наступне:
- хороший стілець із високою спинкою,
- рухливі підлокітники з гнучкою натискною пружиною,
- Вирівняйте екран і стілець так, щоб голову можна було тримати прямо.
ВАЖКІ НОГИ
Як виникає проблема: Коли ми ходимо вертикально, ноги мають найбільшу відстань від серця. Тим не менше, вони перекачують кров проти сили тяжіння. Для цього у венах повинен створюватися тиск. Це робиться за допомогою м’язового насоса, який ми активуємо при кожному русі ногою або ногою. Клапани на стінці вени перешкоджають тому, щоб кров знову опускалася в ногу. Якщо ці стінки вен розслабляються, виникає відчуття «втомлених» ніг. Жінки страждають частіше, ніж чоловіки. До факторів ризику належать відсутність фізичних вправ сидячи, зайва вага, взуття на високих підборах, протизаплідні таблетки та деякі антигіпертензивні препарати. Наслідок: затримка води та важкі ноги.
І це допомагає:
Свистіть на елегантність: Не схрещуйте ноги. З іншого боку, виставляйте їх якомога частіше. До речі, ноги навіть вночі повинні бути трохи вище голови.
Багато рухаюся: Робіть короткі прогулянки в офісі якомога частіше. Також рекомендується прогулянка в обідню перерву.
Часто пийте: 1 склянку води щогодини. Це запобігає «згущення крові».
Холодний склад: Відразу після роботи промийте ноги знизу вгору холодною водою. Це підштовхує кровообіг.
Невеликі вправи в офісі: Сядьте на стілець, випрямивши спину, ступнями лежачи на підлозі. Підніміть обидві п’ятки одночасно, тримаючи пальці на землі. Потім опустіть п’яти. Повторити десять разів.
Кінський каштан допомагає: Якщо ви хочете зробити щось добре для своїх ніг, вам слід використовувати екстракти кінського каштана (ковтати, а не як мазь). Вони зміцнюють вени.
БІЛЬ У СПИНІ
Як виникає проблема: 85 відсотків німців скаржаться на болі в спині зрідка або постійно. Один з найбільших ворогів спини - годинами працювати за столом. Оскільки неправильна постава і неправильно обладнане робоче місце означають чисту агонію для спини, тоді делікатна взаємодія семи шийних хребців, дванадцяти грудних хребців, п’яти поперекових хребців і крижів і куприка виходить з рівноваги. Інші причини болю в спині - це стрес, запалення сухожиль і м’язів, відкладення тканин, не зажилі застуди, а також неправильне харчування та загальна відсутність фізичних вправ.
І це допомагає:
Уникай гріхів назад:
+ Будьте обережні, ніколи не використовуйте телефон, коли слухавка на клавіатурі затиснута між головою та плечем.
+ Не схрещуйте ноги. Це призводить до зсуву тазу.
+ Сядьте прямо. Постійне «горбування навколо» створює надмірне навантаження на міжхребцеві диски.
+ Оптимізуйте екран. Дивіться так, щоб верхня частина тіла і голова знаходились у нейтральному положенні. Рельєф очей для монітора повинен становити від 60 до 90 см, верхній край екрана повинен бути на одному рівні з очима або трохи нижче нього.
+ Розташуйте клавіатуру правильно. Зап’ястя не повинні бути під кутом вгору або в сторону. Крім того, залиште 15-20 см для рук перед клавіатурою. Завжди тримайте зап’ястя прямо. За необхідності використовуйте запам'ятовуючий пристрій (наприклад, телефонну книгу). Підтримувані передпліччя полегшують грудний відділ хребта.
Невеликі вправи на ПК:
Кружляти плечем: зайняти вертикальне положення на стільці. Потягніть плечі вгору, потім назад і дайте їм впасти. Повторити 3 рази.
Розтягніть м’язи шиї: встаньте вертикально, нахиліть голову вбік і протисніть протилежну руку до підлоги, поки не відчуєте розтягування. Утримуйте 15-30 секунд. Зміна сторінки. Повторити 3 рази.
Розслабте спину: нехай верхня частина тіла опуститься вперед між відкритими ногами. Підтягуйтеся через 10 секунд, підтримуйте передпліччя на обох колінах. Повторити 2 рази.
Мобілізувати хребет: встати вертикально, ноги на ширині стегон, схрестити руки на грудях. Поверніть верхню частину тіла якомога далі вліво, коротко потримайте. Зміна сторінки.