5 напоїв для схуднення, які є більше міфом, ніж фактом
Що стосується схуднення, є продукти, які обіцяють вам все - особливо напої. Існують чаї з плоским животом, напої, що спалюють жир, і смузі для схуднення. Хоча ваша подруга Джессіка могла їм поклястись, ці продукти насправді працюють?
"Вони насправді не збираються сприяти довгостроковому схудненню", - сказала Кріста Шрайбер, дієтолог Медичного центру Університету Пітсбурга, СЬОГОДНІ. "Не було проведено науково обґрунтованих досліджень для більшості речей, які мають детоксикуватися".
Шрайбер та інші експерти окреслили, на які напої слід звернути увагу:
1. Яблучний оцет
Люди часто п’ють трохи яблучного оцту як частину зміни дієти, яка сприяє схудненню. Багато хто вважає, що їдка рідина змінює здоров'я кишечника і призводить до втрати ваги. Хоча оцет, безумовно, може бути здоровим доповненням до дієти, експерти рекомендують дотримуватися знімків для схуднення.
"Є дані, що оцет може інгібувати ферменти, які розщеплюють їжу та змінюють спосіб перетравлення вуглеводів", - сказала КЕСІ Вандеруолл, дієтолог з Університету охорони здоров'я штату Вісконсин, СЬОГОДНІ. "(Але) Я не думаю, що докази є достатньо вагомими, щоб рекомендувати їх (для схуднення)".
підключений
Правила здоров’я яблучного сидру: 6 дивовижних способів використання яблучного сидру на кухні
Оцет змушує організм повільно засвоювати вуглеводи, а це означає, що рівень цукру в крові зростає не так сильно. Але це не означає втрату ваги. Також мало даних, що свідчать про те, що оцет впливає на здоров’я кишечника.
Але що стосується вибору заправки для салату, то винегрет - більш здоровий вибір, ніж заправка на основі крему.
2. соки
Для багатьох сік здається розумнішим вибором, а деякі люди навіть продають соки для їжі. Хоча соки справді містять деякі вітаміни, насолода ними не завжди означає меншу кількість на шкалі.
"Вони вкладають у свій організм продукти, яких ми не можемо наситити", - сказала СЬОГОДНІ дієтолог із Пітсбурга Леслі Бончі. "Але лише соки не обов’язково допомагають схуднути".
Зверніть увагу на рафінований цукор у соусі маринара, зелений сік
Однак, коли люди постійно замінюють їжу соками, вони можуть помітити втрату через дефіцит калорій. Хоча це може бути позитивним для людей, важливо зазначити, що у фруктових соках багато фруктози. Деякі вважають, що такий натуральний цукор, як фруктоза, корисніший за доданий цукор, але він все одно підвищує рівень цукру в крові.
"Ми називаємо це ореолом здоров'я", - сказав Вандерволл. "Це інший тип цукру, але він все одно має такий самий ефект".
Крім того, якщо у вас є сік, люди не почуватимуться такими ситими, як якщо б їли фрукти та овочі.
3. Активоване вугілля
У лікарнях лікарі використовують активоване вугілля після того, як хтось проковтнув щось токсичне. Він діє як губка і поглинає все, що знаходиться в шлунку. Деякі люди думають, що прийом його вдома допоможе детоксифікувати їх організм і призведе до втрати ваги.
“Це ще один міф. Я не знаю жодного науково обґрунтованого дослідження, яке б показало свою ефективність у зниженні ваги », - говорить Шрайбер.
підключений
Здоров’я Ось правда про активоване вугілля, найновішу тенденцію до добавок
Активоване вугілля без розбору: воно поглинає все, що знаходиться в шлунку - і хороше, і погане. Це означає, що люди втрачають мікроелементи, коли їх п’ють.
"Ми не знаємо, чи це нешкідливо", - сказав Бончі. "У ньому немає нічого, що сприяло б схудненню безпосередньо перед тим, як з’явиться нудота, а це просто втрата рідини".
4. Детоксикаційні чаї
Детокс-чаї стверджують, що позбавляють організм від токсинів, допомагають людям схуднути та вирівнюють животики.
Це занадто добре, щоб бути правдою? Абсолютно.
"Немає чарівного напою, який призведе до втрати ваги", - сказав Шрайбер.
Вандерволл часто чує, як люди говорять про необхідність детоксикації, але дивується, чому вони піклуються про токсини.
"Наша підшлункова залоза, нирки та печінка - це їхня робота з детоксикації нашого тіла", - сказала вона. “Які токсини намагаються вивести люди? Якщо це токсин, припиніть його вживати. "
Деякі продукти для детоксикації містять багато сенни, побічного продукту рослини сенни, що використовується для лікування запорів. Коли люди споживають занадто багато його, вони відчувають спазми в животі, нудоту та діарею.
"Якщо у вас зневоднення і у вас діарея, можливо, вам буде легше", - сказав Бончі. "Вплив на кишечник неприємна річ і не призводить до втрати жиру в організмі".
5. Кофеїн
Хоча багато досліджень показують, що кава покращує здоров’я серця, наприклад, додавання кофеїну в каву чи інші напої не допомагає при втраті ваги. Це може запустити ваш метаболізм, але це швидко стирається, і людям доводиться пити все більше і більше, щоб побачити хоч невелику різницю.
"Кофеїн, як правило, міститься у продуктах для схуднення, але його довгостроковий ефект мінімальний до жодного", - сказала Вандерволл.