5 наукових причин пити більше води і скільки води пити щодня - 1 книга
Думаю, вперше я її впізнав публічно, але я з тих людей, які одержимі переконанням інших пити більше води.
Основна причина, за якою я намагаюсь переконати оточуючих пити більше води, полягає в тому, що на власній шкірі відчув, що означає не пити достатньо води, що загрожує здоров’ю через камені в нирках.
Через те, що я не пив достатньо води, але лише коли страшенно спрагнув, мені вдалося порушити рідинний баланс організму, сприяючи накопиченню кальцію, який моє тіло могло засвоїти і який з часом збирався разом у формі камені в нирках (кальцієві камені в нирках).
Таким чином, у мене двічі були камені в нирках, лише за 1 рік між епізодами. Для першої "серії" мені довелося госпіталізувати, а другої вдалося її природним шляхом усунути, але повірте, це було зовсім не приємно:). Після другої серії я вирішив детально вивчити вплив води на організм, щоб краще зрозуміти, що викликає мої камені в нирках.
Ми продовжуємо приблизно 2-3 роки від останньої проблеми з нирками, я п'ю десь по 2-3 літри на день, можливо навіть більше, залежно від занять, які я маю щодня, і кількості зусиль, які я докладаю а саме день. У мене не було каменів у нирках, оскільки я пив достатньо води.
Отже, я відчув на власній шкірі вплив води на організм.
Скільки води достатньо для спокійного життя?
Перш ніж говорити про наукові причини, чому слід пити більше води, давайте спочатку визначимося якомога точніше, скільки води людина повинна пити щодня.
Напевно, ви вже чули про рекомендацію випивати 8 склянок води щодня або 2 літри на день.
Ці рекомендації є рекомендаціями "основного правила", вони не мають наукового обґрунтування, тому що якби вони були, кожна доросла людина мала б кількість води, розрахована індивідуально.
Скажімо, у склянці є 250 мл, тоді 8 склянок означатимуть 2 л води, звідси і ідея 2 л води:). В основному ці 2 літри утримують вас у зоні гідратації.
Я пропоную 2 методи визначення, скільки ви повинні пити, які приймають лікарі або дієтологи.
Методи визначення кількості води
Серед фахівців та людей, які захоплюються харчуванням, є всілякі рекомендації, але на даний момент не існує рекомендацій щодо того, скільки води слід пити щодня.
Загальноприйнята "формула" така: маса (кг) х 40 (мл) = загальна кількість води, яку потрібно випити (мл).
Візьмемо мою вагу: 86 (кг) х 40 (мл) = 3,44 л води щодня (вода з рідин та їжі). Якщо у вас надмірна вага або навіть ожиріння, формула доставить вам головний біль, оскільки вказуватиме, що вам потрібно пити багато води.
Однак ця «формула» виявилася хорошим другом за останні кілька років, зумівши уникнути проблем з нирками.
Судячи з того, що коли у мене виникали проблеми з нирками, я споживав щонайбільше 1,5 л води на день, то цілком логічно, чому у мене були ці проблеми.
Коли я кажу, що “споживаю”, я говорю про воду, яку ми беремо з усіх джерел: води, інших рідин та їжі, яку ми споживаємо. Тож моє тіло переробило близько 1,5 літрів води.
Вода, яку ви повинні пити щодня, залежить від людини, кількість якої залежить від способу життя, який він прийняв.
На щоденні потреби можуть впливати такі фактори, як:
- фізична активність
- клімат
- їжа
- вживання солі
Якщо ще спекотніше, і ви докладаєте постійних зусиль, було б добре випити на 1-2 літри більше, ніж ваші щоденні потреби. Найголовніше - не мати спраги. Ніколи не спрагвай.
Однак для американців існує компроміс щодо кількості води, яку слід вживати щодня для оптимальної гідратації: 2,7 л для жінок, 3,7 л для чоловіків.
Наступним методом, який я пропоную вам, є врахування того факту, що вам не вдалося виміряти кількість випитої води або ви просто забули, скільки випили. Цей метод також корисний для доповнення вищезазначених рекомендацій.
Метод може здатися дещо дивним, але мої власні експерименти підтверджують, що він надзвичайно корисний у дні, коли я більш забуваю і як метод контролю гідратації в цілому. 🙂
Все, що вам потрібно зробити, щоб застосувати наступний метод, - це спостерігати за сечею. 🙂 Я не жартую. Колір сечі може вказувати на ступінь гідратації організму.
Великий мінус способу визначається тим, що ви їсте, оскільки їжа є фактором, який може грати надзвичайно важливу роль у забарвленні сечі, певні фрукти чи продукти можуть впливати на кінцевий колір сечі (надлишок м’яса, чорниці та ягід впливає на колір сечі).
Основне правило таке: чим світліша сеча, тим краще ви зволожені.
Над вищезазначеною рекомендацією ви знайдете значну частину статей про гідратацію, написаних лікарями та спеціалістами.
5 Наукові причини, чому слід пити більше води
1. Вода може бути надзвичайно ефективною/корисною в боротьбі із зайвими кілограмами
Є кілька причин, чому це можливо.
Перш за все, якщо ви заміните напої, які ви п’єте, спрагою або спрагою водою, ви можете усунути частину надлишків калорій, які ви їли раніше.
Кава, чай, молоко та соки часто є "прихованими" джерелами калорій, і завдяки легкості, з якою ви можете їх споживати, їх легко споживати в надлишку.
З власного досвіду мені простіше проковтнути 2 літри кока-коли, ніж 2 літри води, завдяки цукру та аромату. Однак моє тіло мене ненавиділо б, якби я це зробив. 🙂
Кава та молоко містять цукор та всілякі добавки, які пропонують люди, щоб зробити свій напій більш ароматним.
Також було встановлено, що вживання води перед їжею зменшує ймовірність того, що ви переїдете, тому що будете почувати себе ситішими. Було проведено кілька досліджень, особливо на людях із зайвою вагою, і було виявлено, що вода дійсно сприяє споживанню меншої кількості калорій, що з часом призводить до втрати більшої кількості кілограмів.
2. Вода позбавляє від однієї з основних причин головного болю і допомагає краще зосередитися
Однією з основних причин виникнення або головного болю є зневоднення.
Люди, які навіть трохи зневоднені, можуть відчувати головний біль і труднощі з концентрацією уваги, що може вплинути на результати роботи та навіть якість життя.
Таким чином, якщо ви вживаєте достатньо води, ви можете покращити свою продуктивність і загальний настрій, лише тому, що ви достатньо зволожені.
3. Якщо ви п'єте достатньо води, уникайте каменів у нирках та запорів
Я також розповів вам вище про камені в нирках і про те, як я практично себе поранив.
Якщо ви хочете краще зрозуміти, як вода позбавляє від запорів, читайте тут.
4. Якщо ви вживатимете достатньо води, у вас буде більше енергії
Ще один симптом зневоднення - втома.
Тож, якщо ви хочете мати більше енергії, обов’язково пийте достатньо води щодня.
Крім того, крім того, що у вас буде більше енергії, у вас буде і кращий настрій.
5. Хочете шкіру, яка виглядає приємніше? Пийте достатньо води
Хочете виглядати як Жан Валжан, якого зіграв Х'ю Джекман, із нещодавньої постановки "Нещасні люди"? Тоді «секрет» - не пити воду майже 2 дні.
Будьте обережні, це не рекомендація! НЕ ви хочете це зробити, оскільки у вас не буде енергії, а серйозним симптомом зневоднення є марення, тому я не рекомендую вам зневоднювати. Навіть Х'ю Джекман каже, що те, що він зробив, було божевільним і що у нього не залишилося енергії.
Однак я рекомендую вам зробити експеримент на власній шкірі, як це зробила дама з Великобританії.
Сара, зволожена приблизно 3 літрами води на день протягом 4 тижнів, і була дуже задоволена результатами. Історія має багато критики, але мої власні експерименти та зміни, які я побачив у оточуючих людей, випивши трохи більше води, підтверджує історію Сари.
Найпростіший спосіб - переконати себе, виконавши цей експеримент.
Чи можете ви пити занадто багато води?
Якщо ви п'єте занадто багато води, ви можете засмутити свій організм, але ймовірність того, що людина вип'є занадто багато води, є досить низькою. Невеликий, але є.
Коли ви п'єте занадто багато води, ви отримуєте кількість солі в організмі. Найбільш помітним, на який впливає "занадто багато" води, будуть ті, хто багато бігає. Їм рекомендуються напої, що містять електроліти, трохи цукру та натрію, щоб у їх організмі було все в рівновазі.
Отже, ми точно не знаємо, скільки води ви повинні пити, але ми знаємо, що чоловіки повинні споживати приблизно на 1 літр більше, ніж жінки, і що залежно від того, як спекотно надворі і скільки зусиль ми докладаємо щодня, ми всі повинні додаємо ще 1-2 літри залежно від потреб.
Хоча всупереч багатьом думкам, мета цієї статті - не змусити вас пити більше води.
Мета цієї статті насправді змусити вас задуматися про ваші стосунки з водою, яку ви п'єте:
- Пийте достатньо води щодня?
- У вас є головні болі, яких можна уникнути?
- Ваша енергія може бути збільшена, якщо пити більше води?
- Фізичний вигляд можна покращити за рахунок оптимального зволоження?
Сподіваюся, ця стаття змусила вас задуматись, і будь ласка, якщо у вас виникнуть запитання, напишіть коментар.
Крім того, якщо вам сподобалась ця стаття, надішліть її.