5 негативних думок, від яких товстіє
Що, якби історія цієї молодої жінки, яка страждає від негативних думок і відсутності впевненості в собі, була вашою? ?
Кілька років тому я повернувся додому після першого побачення. Я пройшов через свою квартиру прямо до холодильника і занурив у залишки макаронів. Я спорожнив блюдо разом із горщиком морозива.
Що тоді сталося? Коли я залишив того, з ким був на цьому побаченні, у мене виникли сумніви, подобаюся я йому чи ні. Це викликало у мене відчуття, що я негідний бути коханим і небажаним. Мої думки перескочили: "Якби я був худшим, вона б мені більше сподобалася. Мені потрібно переодягнутися. Завтра почну дієту. А поки що я з’їм всю макарону та морозиво, що знайду ”. Я їв, щоб відволіктися від цих болючих думок, і тому що це був "останній раз", що я міг їсти ці продукти перед тим, як сісти на дієту.
Це такий тип поведінки, який я продовжував демонструвати роками. Я думав, якби я був худий, я був би настільки впевнений у собі, коханий і обожнюваний, що негативні голоси в моїй голові зникли б. Я насправді був абсолютно неправий; втрата ваги не змушує негативні думки зникати. Все навпаки: замовчування цих ідей - або, принаймні, управління ними - допомагає схуднути.
Ось як впоратися з цими песимістичними думками, як бос, а також, можливо, втратити кілька кілограмів у процесі:
Думки, через які ми втрачаємо контроль і набираємо вагу
“Я недостатньо хороший. "
“Я роблю це не правильно. Я не правий. Щось у моєму житті не так. "
“Я ніколи не буду на неї схожа. Я не варта того, щоб мене любили. "
“Я не бажана. "
“Мені потрібно переодягнутися. "
Ця критика сильно болить нас, бо змушує почувати себе невпевнено та нелюбимо. І якщо ми не знаємо, як з ними боротися, вони можуть змусити нас почуватись настільки погано, що ми звертаємося до їжі, щоб відволікти нас або оніміти, що призводить до збільшення ваги. Тоді нам стає погано, що ми так багато з’їли; це замкнене коло.
Розмежуйте своє справжнє Я і цього внутрішнього критика
Навіть якщо ви не можете повністю позбутися цих думок, ви можете перестати звертатися до їжі, щоб замовчити свого внутрішнього суддю, навчившись з ними боротися.
Більшість людей не усвідомлюють, що ми не є своїми думками. Вони приживаються на нашому минулому досвіді та сприйнятті, але це не означає, що ці ідеї відповідають дійсності.
Завдання тренерів полягає в тому, щоб класифікувати ці ідеї залежно від того, походять вони від вашого справжнього «я» або вашого внутрішнього судді (він же його его). Ваше справжнє Я любляче, щасливе і знає, що у вас вже є те, що вам потрібно. Натомість ваш внутрішній суддя критикує себе, агресивний і завжди шукає щось, що зробить його щасливішим.
Коли ми віримо у абсурдні речі, які наше его намагається сказати нам, ми живемо у страху; але коли ми слухаємо своє справжнє Я, ми почуваємось гідними і впевненими в тому, ким ми є зараз. Коли наш внутрішній суддя почне запалювати, визнайте, що ці думки не відповідають дійсності, і відмежуйтеся від них.
Зосередьтеся на своєму справжньому Я
Як тільки ви зрозумієте, як працює ваш Внутрішній Суддя, є кілька речей, які Ви можете зробити, щоб зосередитися на своєму справжньому Я. Почніть з вибору, щоб побачити, що робить вас стресом із досить любовної точки зору. Наприклад, ви можете подумати, що для того, щоб бути бажаним, вам потрібно схуднути або що ви небажані такими, якими ви є. Але ви повинні нагадати своєму внутрішньому судді, що ви по суті гідні того, щоб вас любили, і що ви заслуговуєте любові лише тому, що ви людина.
Якщо ви помічаєте, що ця негативна думка постійно повертається, спробуйте медитувати або подумайте, чому вона повертається. Наприклад, чи через те, що трапилось у вашому минулому, що ви все ще намагаєтесь подолати, чи через те, що ви бачили, як хтось інший переживав? Це допомагає зв’язатися з їхнім справжнім Я або інтуїцією та почати переставляти свої думки. Ви також можете вести щоденник того, що говорить ваш Внутрішній Суддя, і писати лист з точки зору вашого справжнього Я.
Визнавши, що ці негативні думки не відповідають дійсності, ви можете керувати своїм внутрішнім суддею, замість того, щоб мовчати його їжею. Спробуйте увійти в звичку аналізувати свої негативні думки, розмірковуючи над ними, коли вони з’являються, або витрачаючи кілька хвилин наприкінці дня, щоб переварити все, що сталося. Ці вправи допомагають керувати цими суворими думками та змушують вас почувати себе краще. І коли ви будете впевненіші в собі, ви будете менш схильні звертатися до їжі, щоб почувати себе добре.
Тому що, хороші новини, схуднення - це побічний ефект любові до себе.