5 низькокалорійних смузі - крок до здоров’я

здоров

Смузі - це корисні напої, які за останні роки здобули велику популярність. Вони, безсумнівно, є одним з найпростіших способів збільшити споживання фруктів та овочів.

Існує широкий вибір рецептів на будь-який смак та потреби. Багато людей використовують смузі як добавку для схуднення. Вони справді низькокалорійні та посилюють відчуття ситості.

Ключовим фактором, як і в інших рецептах схуднення, є знання того, як правильно підібрати інгредієнти з низьким вмістом жиру та вуглеводів, а також високим вмістом антиоксидантів, а також води.

З цієї нагоди ми хочемо поділитися цими 5 цікавими варіантами смузі. Тож не соромтесь додавати їх у свій раціон, особливо коли вас захоче перекусити. Спробуйте їх !

1. Смузі з ананасів, яблук та апельсинів

Цей смузі дуже низькокалорійний, завдяки поєднанню інгредієнтів, це також робить значний внесок у харчові волокна, антиоксиданти та ферменти, що підтримують травлення та метаболізм.

Інгредієнти

  • 3 скибочки ананаса
  • 1 яблуко
  • ½ склянка апельсинового соку (100 мл)

Підготовка

  • Спочатку наріжте скибочки ананаса на кілька кубиків.
  • Потім подрібніть яблуко, не знімаючи шкірку.
  • Налити подрібнені фрукти в склянку блендера і змішати їх з половиною склянки апельсинового соку.

Спосіб споживання

  • Візьміть шейк посеред ранку, а також коли вам хочеться їсти.
  • Споживайте його до 2 разів на день.

2. Смузі з граната та полуниці

Якщо ваша мета - схуднути та зміцнити захисні сили, найкращим варіантом є цей смузі із граната та полуниці. Маючи лише 160 калорій, це ситний напій, що забезпечує високі дози вітаміну С та антиоксидантів.

Інгредієнти

  • Гранатовий сік: ½ склянка (100 мл)
  • ½ чашка замороженої полуниці (80 г)
  • ½ склянка натурального йогурту (100 г)

Підготовка

  • Додайте всі інгредієнти до блендера, після чого змішуйте протягом декількох хвилин.
  • Після того, як суміш звільниться від грудок, подайте її миттєво.

Спосіб споживання

  • Випийте смузі вранці або як закуску.

3. Полуничний банановий коктейль

Антиоксиданти в полуниці поєднуються з природним цукром у бананах, даючи нам енергетичний напій, низькокалорійний, ідеально підходить для заспокоєння голоду під час тривоги.

Його значний внесок у клітковину допомагає регулювати травлення, і тому позитивно діє на контроль рівня холестерину.

Інгредієнти

  • ½ чашка замороженої полуниці (80 г)
  • 1 стиглий банан
  • ½ чашка мигдального молока (125 мл)

Підготовка

  • Спочатку додайте полуницю, а потім банан в ємність блендера.
  • Потім додайте мигдальне молоко і продовжуйте перемішувати на середній швидкості протягом 2 або 3 хвилин.

Спосіб споживання

  • Прийміть свіжоприготований смузі на сніданок або вранці.

4. Смузі з ананасів, бананів та шпинату

Цей тропічний зелений смузі містить легкі дози білка та енергетичних речовин, які допомагають боротися з ранковою втомою. Він ідеально підходить для поліпшення спортивних результатів та зменшення тривоги з приводу їжі.

Інгредієнти

  • 2 скибочки ананаса
  • 1 стиглий банан
  • 6 листя шпинату
  • 1 склянка мигдального молока (200 мл)
  • Кубики льоду (за бажанням)

Підготовка

  • Спочатку подрібніть ананас і стиглий банан.
  • Потім помістіть їх у блендер, а потім додайте шпинат та мигдальне молоко.
  • Змішуйте все протягом 2 або 3 хвилин, поки не отримаєте однорідний напій.
  • Потім подавайте з льодом за смаком.

Спосіб споживання

  • Прийміть молочний коктейль в середині дня, коли вам хочеться щось з’їсти.

5. Смузі з кавуна, полуниці та лимона

Інгредієнти, які ми змішуємо в цьому натуральному смузі, є потужними зволожувачами, які допомагають охолодити тіло. Його антиоксиданти захищають клітини, а також сприяють виведенню токсинів.

Вони мають незначний сечогінний ефект, який, крім усього іншого, сприяє вигнанню затриманих рідин, щоб уникнути запальних дисбалансів.

Інгредієнти

  • 2 скибочки кавуна без шкірки
  • ½ чашка полуниці (80 г)
  • 1 склянка води (200 мл)
  • 2 столові ложки лимонного соку (30 мл)

Підготовка

  • Наріжте скибочки кавуна на кілька кубиків.
  • Потім вимийте полуницю і наріжте їх.
  • Потім вилийте все в блендер, включаючи воду, а також лимонний сік.
  • Змішуйте протягом 2 хвилин, поки все не буде добре інтегровано.

Спосіб споживання

  • Приймайте смузі в середині ранку або коли ви хочете охолонути.
  • Споживайте до 2 разів на день, щоб зволожитись.

Ви наважуєтесь готувати ці смузі вдома? Як бачите, їх дуже легко зробити, і перш за все так здорові рецепти. Виберіть той, який вам найбільше подобається, і споживайте його як частину свого раціону.

  • Fundación española de la nutrición. (2014). Фреза. Mercado Saludable de Alimentos. https://doi.org/10.1016/j.meegid.2015.10.011.
  • ПРОДАР. (2003). Fichas técnicas procesados ​​de frutas. Іка. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2.
  • WHO, FAO, Moreno-Altamirano, L., Hernández-Montoya, D., Silberman, M., Capraro, S., ... Sandoval-Bosh, E. (2007). Frutas y hortalizas frescas. Arch Latinoam Nutr.
  • Хіменес Л. (1989). Lo Que Dice La Ciencia Para Adelgazar De Forma Fácil Y Saludable. Журнал хімічної інформації та моделювання. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004.

Сезон свят відзначається по-різному в кожній країні. Однак є кілька різдвяних страв та десертів, які ...

Яловичий стейк з цибулею - типова страва з декількох країн Латинської Америки. Його легко зробити, він може використовуватися для супроводу рецептів квасолі, рису, картоплі, юки та салатів. Хоча цей рецепт використовує ...

Рис є дуже універсальною їжею, оскільки його можна їсти як у гарячих, так і в холодних стравах. Крім того, він має значні харчові переваги. Ви хочете додати його до свого раціону? Тут ми покажемо вам, як підготувати ...

Ви коли-небудь пробували мексиканські сопи? Ці закуски - одна з найпопулярніших страв Мексики. Це є…

Сьогодні ми пропонуємо вам рецепт свіжого салату з цитрусовими, фініками та мигдалем, який ви зможете насолодитись, не розкаявшись ...

Тріска - дуже універсальна риба, тому можна приготувати безліч препаратів. У цьому випадку ми збираємося приготувати гратен з тріски з майонезом, простий, корисний і смачний рецепт. Цей рецепт риби містить ...