5 нових поглядів, які сприяють зниженню ваги Femme Today Le MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Ви вважаєте, що для схуднення найголовніше - це сила волі? Несправність! Підтримуючи дослідження, психолог знищує це оману, а також багато інших кліше про худорлявість.
Будьте в курсі
Нарешті, новий підхід до зайвої ваги та схуднення! І це аж ніяк не просто чергова дієта чи безліч суто дієтичних підказок. У справді захоплюючій книзі "Думки, які змушують вас схуднути" (видання Albin Michel), клінічний психолог Eudes Séméria пояснює, як аналіз нашої особистості та дослідження несвідомих наказів, які зумовлюють нас, можуть дозволити нам повернути силу на нашому тілі. Тому що не шляхом підрахунку калорій під час кожного прийому їжі, або зважуючи все з точністю до грама або зосередившись на нашій ідеальній вазі, ми досягнемо зниження ваги. Але це спочатку узгоджуючись із самими собою, своїми діями та своїми зобов’язаннями. Психічний жаргон? Ні, тому що у своїй книзі цей фахівець знає, як зробити найскладніші поняття доступними завдяки ряду конкретних випадків та прикладів, а також утримати увагу читача завдяки цитатам із досліджень, які показують, що певні думки чи установки можуть змусити нас програти вагу або, навпаки, надати вагу. Захоплююче, ми вам ще раз говоримо !
Секрет тонкого: приготування їжі !
Жінки, які шукають стрункість, можуть отримати все, потрапивши на кухню. Це краще для вашого здоров’я, для гаманця та для схуднення! Це дає можливість контролювати кількість цукру, жиру ..., яке ми знаємо. Але це також доказ прихильності, якщо говорити психологічно. Нова ідея, якій легко слідувати, надзвичайно ефективною та науково доведеною! Згідно з дослідженням, на яке посилається Еуд Семеріас, жінки, які частіше мають збалансовану вагу, - це ті, хто готує. Пояснення експерта: "Коли ви набуваєте ноу-хау і берете участь у приготуванні їжі, ви посилюєте почуття особистої ефективності. Отже, у вас відчуття кращого. Контролюйте події та краще контролюйте себе".
Щоб схуднути, спочатку потрібно здобути самостійність
Ми часто чуємо, як кажуть, що, щоб досягти своєї мети, схуднути або кинути палити, потрібно взяти на себе відповідальність. Це спрощений спосіб сприйняття речей, і перш за все це змушує почувати себе винним. Отже, ми перестаємо бити дупу і обробляємо тіло і голову безрезультатними режимами, які змушують нас думати, що ми нульові. На думку Юдеса Семеріаса, два аспекти особистості також здаються важливими у здатності регулювати їжу: доброзичливість до себе та здатність враховувати свій внутрішній досвід, не оцінюючи їх. "Люди, які відчувають невелику провину або знають, як розглядати свої розбіжності в перспективі, рідше розтріскуються або переїдають. Вони б краще усвідомлювали, що найкраще для їх здоров'я. Крім того, це перше в них самих. своє рішення схуднути, а не лише задовольнити запити третьої сторони, лікаря чи іншого. Таким чином, вони є більш автономними ".
Втрата ваги: однієї сили волі недостатньо
Для схуднення недостатньо покластися лише на силу волі. Ось мова, яка змінюється! Оскільки ми втомилися слухати, що якщо ми не можемо схуднути, це тому, що нам не вистачає мотивації, коротше кажучи, що ми слабкі, що у нас немає розуму, що перемагає, і що це наша вина. Це подвійний штраф! Ми страждаємо як через те, що нам не вдається досягти своєї мети, так і тому, що наші зусилля не дають результату. "Воля оцінюється неправильно і висувається в регулюванні їжі, вважає Еудс Семеріас. Усі промоутери дієти говорять, що перш за все потрібно бути мотивованим, проявляти рішучість. Це помилка. Це помилка. навіть бути контрпродуктивним. Дослідження показало, що люди, які вважають, що можуть розраховувати на свою волю протистояти спокусам, розтріскуються легше, ніж ті, хто більш смиренний і реалістичніший з самого початку ".
Сідайте на дієту: поспішайте, поганий радник
"Коли ми прагнемо змінити свій раціон або поліпшити його, ми спонтанно думаємо" сісти на дієту ", аналізує Еуд Семерія, більшість фахівців запрошують нас почати вже завтра. Помилка". Цей фахівець запрошує нас поставити під сумнів цей "порив". "Ніхто не може змінити свої харчові звички за одну ніч, не страждаючи". Перш ніж думати про схуднення, потрібно поступово підготуватися до нового способу дії, з якого вийде новий спосіб харчування. На практиці доводиться йти крок за кроком, встановлювати різні орієнтири, робити покупки по-різному, приймати певні щоденні рефлекси ... Коротше кажучи, закладіть основу, щоб відновити зв’язок зі свободою їсти відповідно до вашого бажання, відповідно до того, що змушує вас почуватися добре "Зміни, які відбудуться, матимуть силу лише в тому випадку, якщо ми будемо віддані дуже довгостроковій перспективі", - запевняє Юдес Семерія. Завдання полягає в тому, щоб отримати відповідальну та стійку діяльність і, в принципі, остаточну ".
Новий ключ до схуднення: будьте гнучкі
На закінчення Еуд Семеріас пояснює, що "люди, які виявляють психологічну гнучкість, худнуть легше за інших і рідше її відновлюють. Людина з хорошою гнучкістю здатна спостерігати за собою і робити крок назад у зв'язку з її почуттями та подіями Вона також буде думати, що саме її дії визначають, що з нею відбувається, а не випадковість чи зовнішні дії ". Зміни кількох звичок достатньо, щоб ініціювати зміну, і вона спонтанно переллється на інші звички через «ефект доміно». Одне дослідження показало, що зміни з найбільшим "ефектом доміно" на дієту та здоров'я зменшують час перебування перед екранами, особливо під час їжі, і споживають більше фруктів та овочів.