5 обідніх хаків Корисна обідня перерва на ходу
Я вже говорив про більш здорову дієту в офісі. Але як щодо обідньої перерви в ресторані? Тут ви можете дізнатись, як насолодитися здоровою обідньою перервою з колегами та як легко уникнути пасток калорій.
Не завжди будьте спонсором підрахунку калорій
Тут я даю 3 прості поради щодо здорового харчування в офісі, яке є справді простим і, перш за все, стійким. Взагалі, мені особисто набагато простіше харчуватися збалансовано в офісі, ніж коли я на вулиці. Логічно, з одного боку, вибір на обід в ресторані не завжди великий, з іншого боку, ви не завжди хочете бути спонсором підрахунку калорій. Наступні хаки для обіду - це, так би мовити, соціально відповідальні поради щодо обіду в ресторані.
Рубати №1: Заздалегідь закуски або склянку води проти гігантської киплячої пари
Для мене насправді немає нічого гіршого, ніж вийти їсти дуже голодним. Для мене це ситуації, коли я не дбаю про якісь дозволи, і я впевнений, що обираю на сьогоднішній день найбільш нездорову їжу в меню. Як уникнути тяги? Побалуйте себе невеликою закускою в офісі приблизно за годину до дати вечері. Приблизно скибочка цільнозернового хліба з грудкою індички. Якщо це не вдається вчасно, то перед тим, як вирушити в дорогу, вам підійде велика склянка негазованої води. При необхідності безпосередньо в ресторані перед тим, як замовити.
Вибирайте зброю з розумом, з холодною головою і без тяги, ви, швидше за все, знайдете правильну їжу в меню.
Хак №2: Визначте та замініть продукти для відгодівлі під час замовлення
Уникайте пасток калорій під час замовлення в ресторанах. Оскільки ви не приходите на голодний шлунок, це, безумовно, вам легше. Смачна фотографія, зроблена внизу, була зроблена, наприклад, у бургерній. Курячий бургер, можливо, був найкращим вибором в якості основної страви. Але я хотів яловичу котлету і вибрав трюфельний бургер з грибом Портобелло. Регіональне м’ясо з гриля, а згодом все ще спортивне? Я пригостила себе другою пиріжкою, тобто 300г. насолоджуйтесь трапезою! Замість картоплі фрі, салат з корі-коул є більш здоровою альтернативою. Замість безалкогольного напою з великою кількістю цукру на стіл виходить великий стакан шприца.
насолоджуйтесь трапезою! Мій вибір, гамбургер з 300 г регіональної яловичини з грилю та грибом Портобелло. Як гарнір салат з ковбового салату. Верхня половина булочки опущена.
Хак №3: Використовуйте метод ручного вибору
Повні тарілки і все, що ви можете їсти "шведськими столами", - це не зовсім перевага, якщо ви хочете звернути увагу на свій раціон. Для того, щоб оцінити правильний розмір порції та знайти збалансовану суміш білків, вуглеводів та овочів, не потрібно носити з собою вагу. Досить вашої голої руки! Прислів'я великим правилом є: порція білка розміром з долоню (наприклад, м'ясо, яйця, риба, яйця, йогурт), порція овочів або салату розміром з кулак, жменька вуглеводів (наприклад, зернові продукти, квасоля) і порція жиру розміром з великий палець. Дуже легко запам’ятати.
Хак №4: Їжте повільно, замість того, щоб бездумно лопатись
Їжте повільно та із задоволенням, безумовно, допомагає краще розпізнати, коли ви справді ситі. Якщо все це не спрацьовує, потім великий стакан води або шприц. Мама не спостерігає, тому ти можеш дозволити собі не їсти тарілку зовсім порожньою. Наприклад, я люблю залишати верхню кришку булочки з пшеницею, булочку з гамбургерами, осторонь з гамбургером. Якщо в кінці я справді (справді) дуже зголодніла, це десерт.
Хак №5: Боротьба з комою з еспресо та прогулянка
Якщо все це спрацювало, вам слід повернутися до свого столу, як правило, повним. Але коли настає горезвісна харчова кома, щось пішло не так. Не хвилюйтеся, просто замовіть еспресо (або дубль). Чорне золото ефективно допомагає мені в денний час і стимулює травлення.
Ці 5 хакерів на обід, безумовно, повинні допомогти вам зробити здорову обідню перерву в ресторані з друзями та колегами. Які твої фокуси Напишіть їх у коментарях!