5 основних аспектів ідеальної дієти - TopCulturism - вправи, навчальні програми,
Ідеальна дієта, залежно від потреб кожної людини
Погодьмось: такого не існує ".ідеальна дієта”, Але певні дієтичні поради, яких добре дотримуватися, щоб побудувати свій раціон відповідно до потреб нашого організму та наших цілей.
Тому дуже важливо залишити осторонь усі «диво-дієти», що поширюються в пресі, та звернути нашу увагу на основні принципи здорового харчування, які ми можемо потім адаптувати до своєї ситуації. Тому що, чи не так, потреби організму спортсмена чи людини, яка хоче розвинути м’язову масу, відрізняються від потреб сидячої людини?.
Отже, ось 5 основних речей, які допоможуть вам скласти власну дієту ... ідеально.
Ідеальна дієта в 5 кроків
- Ідеальна дієта покриває щоденні потреби в калоріях
Потреби в калоріях кожної людини різняться залежно від вік, стать, спосіб життя, цілі, тип тренувань, частота та інтенсивність тренувань. І це може бути досить складно оцінити, оскільки, наприклад, якщо вам потрібно більше калорій, щоб набрати вагу, потрібно бути обережним, щоб воно не було занадто великим і не призвело до відкладення жиру.
Також важливою є «фаза» тренування, на якому ви проходите, щоб правильно визначити кількість калорій, необхідних щодня, і скласти правильний раціон.
- Ідеальна дієта покриває потреби організму у вітамінах та мінералах
Вітаміни та мінерали, які ми надаємо нашому тілу, настільки ж важливі, як білки, вуглеводи або жири, і основною умовою не позбавляти організм їх є наявність різноманітний раціон.
Звичайно, добавки можуть допомогти, але важливо намагатися їсти якомога різноманітніше і не виключати зі свого раціону певну категорію продуктів (таких як, наприклад, фрукти, яких багато людей уникають через індекс високий глікемічний індекс у деяких випадках)!
- Ідеальна дієта охоплює необхідні макроелементи
Якщо занадто мало білка заважає нам набирати потрібний масовий приріст, занадто багато може призвести до цього надлишкове відкладення жиру. Крім того, занадто мало жиру (здорового!) Заважатиме вашим зусиллям щодо розвитку м’язової маси, перешкоджатиме засвоєнню деяких вітамінів (A, D, E і K) і порушуватиме апетит.
Якщо ви хочете досконалої дієти, необхідно поінформувати себе про потребу білка, вуглеводів або жирів у вашому організмі на кожному етапі тренувань та залежно від вашої мети, або запитати дієтолога. Не існує ідеального рецепту.
- Ідеальна дієта будується з часом
Якщо до цього часу ваш спосіб життя не був зразковим, він не стане таким за одну ніч. Іншими словами, якщо ваш раціон навіть не відповідає основним правилам здорового харчування, першим кроком є переконання, що ви забезпечуєте свій організм усім перерахованим, і лише тоді у вас виникають проблеми, пов’язані з конкретними потребами досягнення цілей. бодібілдингу.
Інакше ви не тільки загрожуєте своєму здоров’ю, але й не можете присвятити себе новому способу життя.
- Ідеальна дієта - це також стабільна дієта
Складаючи свій раціон, ви повинні брати до уваги й інші фактори, крім реальних потреб вашого тіла, такі як час чи смаки. Якщо у вас немає часу на те, щоб приготувати те, що ви задумали, або якщо певна корисна їжа вам не до душі, ви, швидше за все, не зможете присвятити себе дієті. Завжди існують альтернативні рішення, і якщо ми не дотримуємося певного пункту харчування окремо, це не означає, що ми не можемо мати здорову дієту, адаптовану до наших потреб.
Як для вас виглядає ідеальна дієта? Ви слухаєте своє тіло або поради оточуючих?