5 основних порад для "гарантованих" результатів у спортзалі
1. НЕ ДАЙТЕ ВСЕ з першої зустрічі!
Я знаю, (можливо) ви робили надмірності (лише один раз на рік - це Різдво! ... Раз на рік новорічна ніч! .... Один раз на рік 1 і 8 березня! .... Один раз на рік Великдень! ...., Але я зупиняюся, оскільки в Румунії багато свят, усі з титулом виключення), ви задокументували себе в Інтернеті і побачили майже ідеальні круглі форми (я не маю на увазі ті, що мають торти), суспільство, преса, вони хочуть, щоб ви були слабкими та ідеальними . Отже, готово! Ви вирішите і підете в спортзал. Ви навіть підписуєтесь на 6 місяців, тому що це гарна пропозиція. Ви приїжджаєте, ви сором’язливо ходите в залі, кілька шаф…. mobile краде вашу увагу, навіть дивиться на вас з легким презирством знизу вгору. Ви стаєте маленьким і швидко ховаєтесь у найменш помітному куточку на біговій доріжці, яку навряд чи зможете запустити, після того, як відчайдушно кинули погляд на сусідів.
Поки ви не відповісте на запитання на кшталт "Що я, біса, тут роблю?" і "Хто змусив мене" скуштувати "все", вас краде хвиля і починаєте бігати самостійно, дивуєтесь, звідки у вас такий виступ. Адреналін високий ... все вище і вище, тепер ви можете виміряти шафу зверху вниз. Ви їм рівні! "Зробіть кімнату!"
Яке значення має те, що наступного дня ви зателефонуєте на роботу, щоб оголосити страшну застуду .... хто прибиває вас до ліжка. І, як будь-яка застуда, не проходьте раніше 5 днів з антибіотиками, через тиждень, без; достатньо, щоб вилікуватися від тренажерного залу. Ви залишаєте це на весну, коли стане тепло, і ви зможете побігати в парку. Додаткова причина розмістити фото у FB, щоб побачити своїх друзів зайнятими та в формі.
Порада: Якщо ви ходите в тренажерний зал, попросіть інструктора пояснити, як працюють прилади, і робіть це повільно. На цьому етапі найголовніше - ознайомитись з приладами, з простором кімнати, зі своїми новими відчуттями та відчуттями. Будучи новою діяльністю, вона дає тілу та розуму час звикнути. Не соромтеся і незграбні. Ми всі десь починали.
Якщо ви ніколи не відвідували тренажерний зал і не робили більшої перерви, починайте з звичних вам рухів. Наприклад, собака гуляє на велосипеді або більш обережно гуляє по трохи похилій смузі протягом 10-15-20 хвилин. Краще почати з невеликого, роблячи рухи, які не доставляють вам проблем, ніж давати все (і готуватися) за один сеанс.
2. НЕ починайте з вправ для СКЛАДІВ!
Я вже говорив/писав раніше, і буду повторювати це нескінченно: класичні вправи для живота (тип хрускіт) не для початківців, включаючи тих, хто зробив довшу перерву в спорті. Я знаю, що ви хочете «нижню частину живота», але вправи для живота на цій ранній стадії допоможуть вам менше. Гарний живіт спочатку будується на кухні. В іншому випадку у вас буде красива «шість пакетів», захована під красивим шаром жирової тканини. Найбільший ризик вправ для живота - посилення болю в спині. Я ніколи не зустрічав дорослого, який не скаржиться на болі в спині. Отже, до класичного «живота» жирова тканина повинна бути розріджена і звертатися до тих м’яких вправ/поз, які допомагають як животу, так і хребту. А потім, пам’ятайте, що для зняття болю в спині та поліпшення вертикальності ці дві частини працюють у дзеркалі рівномірно. Підтягнутий живіт і слабка спина, це як двері без ручки і навпаки.
Порада: На ранніх стадіях зосередьтеся на збільшенні рухливості - особливо за допомогою вправ на розтяжку - та серцево-судинної витривалості. Погана рухливість не дозволить, наприклад, правильно робити вправи для живота.
3. БУДЬТЕ РЕАЛІСТИЧНИМИ щодо цілей, які ви пропонуєте
Не піднімайте свою планку занадто високо, бо буде неприємно бачити, що ви не досягли навіть чверті своєї мети. Найбільша небезпека для тих, хто (повторно) починає спортивну діяльність, полягає в тому, що, маючи на увазі певну модель, вони хочуть досягти її в найкоротші терміни. І якщо через 3 місяці це неможливо, принаймні вчора це було б…. Якщо нетерпіння настільки велике, що змушує забути, що ти все життя не був спортсменом (можливо, навіть не чверть), найкраще обійти спортзал і домовитись про зустріч безпосередньо з лікарем-естетиком. . В іншому випадку вам доведеться тренувати своє терпіння, як тренуєте своє тіло.
Порада: Почніть з реалістичної, вимірюваної мети - наскільки це можливо - на сцені (6 місяців, 1 рік тощо), і не буде більшої радості бачити, що все, що ви задумали зробити блискуче. Це також найсильніша мотивація продовжувати.
4. БУДЬТЕ ПОСТІЙНИМИ
Ми всі хочемо результатів, але не всі ми розумово підготовлені до їх досягнення. Ми починаємо з ентузіазму, але тим часом з’являються інші пріоритети, можливо, настрій зникає, можливо, нам нудно чекати і не бачити світла ... дива - як це представлено в рекламі таблеток для схуднення та чаїв. Ми мусимо організуватись, можливо, відмовитися від пива з хлопцями, у четвер ..., Можливо, ще й одне пиво…. з інших днів.
Часто найкращі результати досягаються завдяки рутинності та послідовності. Це зовсім не апетитно, що я кажу, і, можливо, трохи підбадьорює, але сьогодні зустріч, ще через 2 тижні зустріч, з 8 березня ще одна зустріч ... . рік минає.
Порада. Візьміть участь у щотижневій кількості сеансів (1-2-3), які не потребують занадто великих жертв, які не втомлюють вас, не порушують інші процедури і які ви можете підтримувати протягом періоду якомога довше/років, якщо не все життя. 5-6 сеансів на тиждень для людини із зайнятою родиною та графіком можуть бути неприйнятними і, як такі, можуть тривати не надто довго.
5. Не залежать від розкладу друзів!
🙂 Це звучить як дешевий підручник, але найкраще займатися своєю спортивною програмою незалежно від своїх друзів. Досвід показує, що часто можуть виникати "непередбачені" ситуації, які відволікають вас від мети. "Ви знаєте, сьогодні у мене є робота, я не можу туди потрапити". або "Пробачте, я пізно прокинувся, не можу туди потрапити". або "Мені сьогодні погано, ми не бачимось".
Я знаю, спочатку може бути соромно ходити в спортзал наодинці, але це не може тривати нескінченно. Крім того, у кожній кімнаті є принаймні один інструктор, який при необхідності може вам допомогти, може дати вам комплекс вправ. Іншою можливістю було б скористатися послугами персонального тренера. Це допоможе вам не лише подолати страх, тривоги початку, але зробить вам адаптовану до вас програму вправ, вона мотивуватиме та підтримуватиме вас, особливо в ті моменти, коли задоволення залишає вас.
Порада: Зайдіть на веб-сайт приміщення, куди ви вирішили зайти, подивіться обладнання, перегляньте команду інструкторів, дізнайтеся про них. Хімія з вашим інструктором дуже важлива. Він є вашим партнером у спортзалі, і ваші результати можуть бути значно і постійно покращені, можливо, за коротший час.
Схожі повідомлення
- "Скандура" з квадратами "Скандура" або "плана" (по-румунськи), "планка" (по-англійськи), "корсет" (по-французьки), є однією з найважливіших вправ - на мій погляд навіть найважливішою - для зміцнення, у дзеркалі, глибоких м’язів живота, а також спини. На відміну від інших […]
- Я не вірю в дієти! Днями ви стали свідком обміну повідомленнями у Facebook про режим схуднення. Той, хто породив дискусію, зізнався в прямому ефірі на FB, зізнавшись, що він обігрішив опівдні сармале, полентою, вершками, чимось солодким; ввечері повторюю з полентою, вершками, сиром. (понад […]
- Чому НЕ вправи на животі На початку року в тренажерних залах спостерігається метеорне явище, подібно до траєкторії руху Лучафара з неба: деякі люди зараз
, в цю погоду. У четвер. У чому причина? Ну, подивимось. Сьогодні про живіт, що нас усіх болить/бентежить. […]
