5 основних порад щодо перенавчання інтуїтивному харчуванню
Час читання: 2 хвилини їжі в ці дні має швидко йти. Багато людей забули звертати увагу на голод, апетит і почуття ситості. Ми покажемо вам, як навчитися слухати почуття свого кишечника ще раз.
5 основних порад щодо перенавчання інтуїтивному харчуванню
Більшість дієт і форм харчування зосереджуються на правилах про те, коли яку їжу їсти, а яку слід уникати. Інтуїтивне харчування приймає зовсім інший підхід.
Тут немає правил і заборон. Все можна їсти. Всі продукти можна поєднувати між собою. Щодо часу, ви також вільні. Ви просто їсте, коли і до чого у вас є апетит. Ваше почуття кишечника підказує, що і коли це є.
Повернімося до звичних харчових звичок - навчіться слухати свої почуття в кишечнику
Це звучить так просто - їжте, коли зголодніли, і зупиняйтеся, коли ситі. Але це не так просто. Для більшості людей почуття голоду або ситості вже не настільки виражене, щоб його так легко розпізнати.
Швидке харчування, швидке харчування в дорозі та величезний апетитний асортимент призвели до того, що багато людей просто їдять, коли їм це підходить, а не коли вони голодні. Ви часто плутаєте апетит з голодом, і зазвичай ви їсте більше, ніж вам потрібно. Ви повинні навчитися правильній інтерпретації в організмі почуттів "голод" і "ситість".
За допомогою цих 5 порад ви можете переключитися на інтуїтивне харчування
- Уникайте швидкого харчування та готових страв
Слухайте, чого ви зараз зголодніли. Тіло точно сигналізує, які продукти харчування та які інгредієнти (вітаміни та мінерали) йому в даний час потрібні. Швидке харчування та готові страви не підходять для інтуїтивного харчування. Вони містять багато різних продуктів, добавок, спецій та цукру. Це впливає на природний інстинкт.
- Вводити регулярне харчування
Не їжте в перервах між прийомами їжі, оскільки у вас є час або тому, що їжа доступна. Спробуйте звикнути до регулярного харчування. Це також допоможе вам уникнути харчової тяги. Регулярний час важливий на початку переходу. Коли ваше відчуття кишечника чітко сигналізує, коли і чого ви голодні, вам більше не потрібна регулярність.
- Маленька закуска між ними
Якщо ви продовжуєте робити невеликі перерви на перекуси протягом дня, це не обов'язково повинно бути пов'язано з голодом. Зверніть увагу, чи справді ви відчуваєте голод, чи вам просто потрібна невелика перерва. У цьому випадку ви можете зробити вправу на розслаблення, зробити кілька кроків або випити чашку чаю.
- Не поспішайте їсти
Не поспішайте їсти між ними, але справді не поспішайте за трапезою. Не дозволяйте телевізору, мобільному телефону чи газеті відволікати вас від їжі. Повністю зосередьтеся на їжі. Тільки якщо ви їсте в спокої і їсте досить довго, ви почуватиметеся ситими вчасно і надійно.
- Голод або спрага?
На початку інтуїтивної дієти вам, мабуть, буде важко розрізнити голод і спрагу. Якщо ви не впевнені, спочатку випийте склянку води. Часто ви виявите, що передбачуване почуття голоду зникає.
На відчуття кишечника потрібен час
Перехід на інтуїтивне харчування не буде негайним. Вам доведеться витратити багато часу і потренуватися в розпізнаванні та правильній інтерпретації сигналів вашого тіла.
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):