5 основних причин; запор
Біль, здуття живота, болі в животі: у вас є запор а ти не знаєш, як з нею поводитися? Почнемо з того, щоб разом розібратися в основних причинах запорів. Справді, тому що наші звички, будь то звички до нашого способу життя чи дієти, відіграють важливу роль у нашому транзиті. То що таке основні причини запорів ? Які звички сприятимуть тимчасовому або хронічному запору? DocteurBonneBouffe.com робить для вас підсумки та дає вам кілька простих порад щодо впровадження.
Які основні причини запорів ?
№1 погана гідратація
Спочатку основна причина запорів: нестачазволоження ! Дійсно, споживання води дуже важливо для підтримки гідратації товстої кишки та стільця. Вживання води допомагає забезпечити регулярний транзит, тоді як недостатнє зволоження сприяє запорам або болючим стільцям ...
Порада DocteurBonneBouffe.com: Обов’язково випивайте не менше 1,5 літра води на день. Якщо у вас виникають проблеми з досягненням цієї кількості протягом дня, перегляньте наші поради щодо вживання достатньої кількості води.
No2 Дієта з низьким вмістом клітковини
Їжа є визначальною для нашого транзиту. A дієта з достатньо високим вмістом клітковини дозволяє мати регулярний транзит. І навпаки, дієта з низьким вмістом клітковини сприяє запорам.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість клітковини. Для цього потрібна дієта, багата фруктами та овочами і багата на цілісні продукти (цілі хліби, бобові ...), багатіші клітковиною.
No3 Відсутність фізичної активності
По-третє основна причина запорів: а недостатня фізична активність ! Дійсно, наша спортивна діяльність є визначальною для нашого транзиту. Це сприяє перистальтиці кишечника - іншими словами, процесу переміщення їжі по кишечнику, поки вони не евакуюються.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Слідкуйте за своїм фізична активність. Переконайтеся, що у вас регулярно адаптована діяльність, с щонайменше 30 хвилин швидкої ходьби на день або еквівалент іншим спортивним заходам.
No4 стрес
Стан запору також може мати a психологічне походження. стрес зараз відомий сприяють запорам.
Пояснення? Під час стресу наші м’язи стягуються, в результаті чого анальний сфінктер стискається, що не дасть стільцю вийти назовні. У довгостроковій перспективі повторний стрес небезпечний, оскільки він сприяє дерегуляція ритму дефекації (або ходить все рідше в туалет ...) або функціональні колопатії (наприклад, синдром подразненого кишечника), який характеризується сильним болем у животі та чергуванням епізодів запорів та діареї.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Уникайте фізичного чи інтелектуального перевтоми, а також періодів багаторазових стресів і розслабтесь, проводячи розслаблюючу діяльність, якщо це необхідно (читання, медитація, йога ...).
No5 нерегулярне спорожнення кишечника
Останній причина, часто дивно, запор: ваша звичка не ходити до ванни нестача часу ! Дійсно, люди в активному житті не завжди витрачають час на спорожнення кишечника, коли з’являється бажання. Тоді вони не поважають свій кишковий ритм. Небезпека стримування занадто часто полягає у втраті відчуття, що може призвести до нетримання сечі (це називається енкопрезом). Останнє порівняно часто зустрічається у дітей.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Сходи в туалет як тільки виникає необхідність. Уникайте якомога більше затримуй вас занадто довго поважати свій природний ритм.
Слово дієтолога
основні причини запорів є звичними явищами. A зміна звичок у харчуванні чи способі життя загалом достатньо для лікувати тимчасовий епізод запору.
Тим не менше, в деяких більш серйозні справи, запор може бути причини органічного походження (тобто пов’язані з дисфункцією або захворюваннями: дивертикуліт, кишкова непрохідність, рак тощо). Якщо ваш запор тривалий або викликає тривожний біль, швидко зверніться до лікаря щоб допомогти вам визначити причину запору.