5 основних продуктів для здорових очей
Їжа для здорових очей та гострого зору
Навіть якщо ми часто звинувачуємо генетику або довгі години, проведені за комп’ютером, замовляючи окуляри або збільшуючи діоптрію, ми повинні знати, що тут втручається харчування, допомагаючи нам поліпшити зір і насолодитися з здорові очі до глибокої старості!
Тож ось що потрібно їсти, щоб побачити найкрасивіші подробиці життя. 😉
Здорові продукти для очей для щоденного споживання:
Надзвичайний сприятливий вплив споживання моркви на здоров'я очей обумовлений високим вмістом бета каротин, також відповідає за колір моркви.
І якщо це не переконує вас частіше жувати свіжу та солодку моркву, з’ясуйте, що вона зменшує ризик серцево-судинних захворювань, полегшує симптоми ревматизму та артриту, захищає здоров’я нирок, покращує здоров’я ясен, має сильні антивікові та протиракові властивостіособливо знижують ризик розвитку раку товстої кишки, молочної залози або легенів).
Половина склянки моркви містить близько 13 200 МО вітаміну А, 3 мг вітаміну С, 200 мг калію і 25 мг кальцію.
Яйце - повноцінна їжа, чудове джерело білка, вітаміну А, В, D, Е, фолієвої кислоти, фосфору, кальцію, заліза, селену або цинку, але менш відомий аспект - яєчний жовток містить значну кількість лютеїну та зеаксантину, обидва сприяють значному зниженню ризику дегенерації жовтої плями.
Отже, для здорових очей і стрункої фігури їжте на сніданок яйце!
- Листяні овочі
Якщо ви хочете їжу, надзвичайно багату на вітаміни та мінерали, але з дуже низькою калорійністю, ви можете впевнено вибирати свіжі листові овочі з шпинат в салаті, капусті, ендівії або петрушці.
Маючи дуже високий вміст лютеїну та зеаксантину, ці овочі захищають здоров’я очей, серця та легенів та затримують появу ознак старіння на шкірі, будучи найефективнішою природною «фішкою» для запобігання зморшок.
Більше того, ці овочі також містять важливу кількість кальцію, заліза, магнію, калію, вітамінів С, В, Е або К, то чому б не насолодитися зеленим салатом, свіжим та освіжаючим якомога частіше.?
Маленький і хрусткий мигдаль - це більше, ніж смачна закуска, багата мононенасиченими жирами, які допомагають швидше і швидше схуднути, вони справжня їжа - диво для очей завдяки високому вмісту вітамін Е, який уповільнює процес дегенерації жовтої плями.
Жменя мигдалю покриває приблизно половину вашої добової потреби у вітаміні Е. а також забезпечує здорову порцію фолієвої кислоти, калію, фосфору, кальцію або магнію.
- жирна риба
Тунець, лосось, скумбрія, форель або анчоуси - Ось деякі види риб, багатих на DHA, жирну кислоту, яка також міститься в сітківці, і низький рівень якої пов’язаний із синдромом сухого ока.
Отже, намагайтеся їсти рибу принаймні 2 рази на тиждень для здорових очей та здоров’я заліза.!