5 основних продуктів харчування у світі фітнесу - фітнес-нація
Коли ми хочемо наростити м’язову масу або схуднути, нам потрібно скласти план дієти. Чим простіше, тим легше буде тримати.
Це були найпоширеніші продукти харчування чи категорії продуктів у більшості дієт у світі фітнесу.
овес
Це дешеве джерело складних вуглеводів і важливе джерело клітковини, підтримуючи рівень інсуліну стабільним.
Крім того, він також дуже універсальний на смак. Його можна використовувати в їжу або десерти.
Напр. Вівсяні булочки з яйцем і копченими мідіями
- 3 яйця
- 50 г меленого вівса
- спеції
- 50 гр копченої мускулатури
Всі ми їх перемішуємо і ставимо в духовку у вигляді булочок.
М'ясо
Білок є важливим макроелементом, і найпоширенішим джерелом є нежирна курка, риба, індичка або навіть нежирна яловичина.
Останнім часом я пробую різні способи приготування, щоб зробити стару і нудну курячу грудку цікавішою.
2 з моїх улюблених варіантів будуть
- Бургери з курячих грудок
- Рагу з курячих грудок з овочами (подрібнена куряча грудка, овочева суміш (квасоля, кукурудза, цибуля, перець), томатний соус, спеції. Все відварене і готове.)
Вживання яєць - цікава тема, яка була предметом багатьох дискусій.
"Вам не дозволяється більше 2-3 яєць на тиждень" - дуже старе твердження, яке досі вважається.
Про вживання яєць ми поговоримо в окремій статті і там ми підемо більш докладно.
Однак яйця є дешевим і важливим джерелом білка та калорій.
Як і овес, вони дуже універсальні. З них можна приготувати омлет або приготувати кілька вівсяних коржів.
рис
Він потрапляє в класичне меню культуриста, куряча грудка з рисом. Як і овес, він є джерелом складних вуглеводів.
Рис також універсальний, є частиною класичного меню, або ми можемо приготувати рисовий пудинг з молоком, трохи кориці та ванільної есенції, і у нас є гідний десерт.
Постійною проблемою, яка виникає серед тих, хто обчислює калорії та макроелементи, буде "коли зважувати рис", оскільки він змінює свій обсяг після процесу варіння.
Сирий рис містить від 67 до 70 грамів вуглеводів/100 гр
Приготовлений рис містить близько 28 грамів вуглеводів/100 грамів .
Тож це можна зважити в обох випадках, але майте на увазі цю зміну значень.
Зелені овочі
Огірок, салат, шпинат, брокколі, капуста, петрушка тощо. Все зелене і сире для нас корисне. Важливо, щоб у вашому раціоні були сирі овочі, оскільки вони містять травні ферменти, які зникають під час варіння.
Зелені овочі допомагають процесу травлення, забезпечують споживання мікроелементів і дають нам відчуття ситості, з дуже низьким споживанням калорій.
З урахуванням цього, кожен раз, коли у вас є можливість, додайте щось зелене в меню.
На додаток до цього короткого списку, ми також маємо:
- фрукти, які є джерелом клітковини та мікроелементів
- олійні культури, які є джерелом корисних жирів та мікроелементів
- молочні продукти, джерело повноцінного білка