Мої 3 поради щодо того, як добре харчуватися і почуватися чудово; Позитивна нація

Для того, щоб почувати себе у формі, крім фізичної активності, вибір їжі відіграє ключову роль. Давайте розглянемо кілька порад щодо повноцінного харчування та заряджання батареї.

Це був нещодавній візит до дієтолога, який звернув мою увагу на важливість ролі джерел енергії, які ми вживаємо, а також на частоту споживання їжі.

З тих пір, як я почав турбуватися про своє здоров'я та свою вагу (дотепер втрачених 17 кілограмів), я завжди відмовлявся від будь-яких дієт, якими б вони не були. Саме поєднання спорту та якісної дієти допомогло мені позбутися зайвої ваги і є джерелом моєї щоденної енергії.

№1. У вас є ідея за головою

Я ніколи не можу сказати цього достатньо, чи то для того, щоб зайнятися спортом «серйозно» (і, отже, щоб побачити позитивний вплив на своє життя), чи просто для схуднення, ви повинні поставити перед собою мету. В іншому випадку хороша роздільна здатність триває від 2 до 3 тижнів, і ми знеохочуємось. Але яку мету поставити? Неважливо! Вибір: жити здорово, змінити дієту, поліпшити фігуру на весілля, вміти пробігати X км, худнути, нарощувати м’язи, насолоджуватися ... Кожен виправляє як хоче.

Моя порада: не будьте надто амбіційними, щоб не ризикувати знеохочуватися. Моєю найпершою метою була можливість пробігти 5 км без зупинки. Тоді, 4 роки тому, я швидко зрозумів, що моя вага є проблемою. Тож я почав поступово змінювати свій раціон, щоб схуднути і мати змогу краще бігати.

№2. Зробіть трохи (багато) прибирання

За ці роки ми часто накопичували дуже шкідливі звички. "Грязь" є скрізь: вдома, в офісі, в машині ... Проблема в тому, що цей тип їжі не містить енергії. Навпаки, наш організм повинен споживати їх багато, щоб виключити ці продукти. Результат, проковтнувши їх, людина відчуває себе більш втомленою. Тому необхідно трохи прибирати в шафах та з точки зору харчових звичок. Це 2-й крок.

Для шаф:

Виключіть так звану «мертву» їжу. Простіше кажучи, це їжа, яка не гниє: чіпси, плитки шоколаду, цукерки ...
Уникайте (крім надзвичайних ситуацій;-)) готових страв усіх видів;
Надавайте перевагу свіжому (і органічному, поки ви в ньому)
Зменште солодкість (сильно) та м’ясо (наскільки це можливо)
Надавайте перевагу воді, виключайте газовані напої та обмежуйте алкоголь

Психічно, чистка також необхідна. Це правда, це не просто ... Ми повинні зупинити машину шкідливих звичок (чіпси перед їжею, солодощі протягом дня, хліб під час усього прийому їжі, щоденний алкоголь тощо). Тут ні для кого не секрет, лише воля може зарядити насос. Як тільки механізм задіяний, відчуття благополуччя посилюється. Ми почуваємось краще і хочемо продовжувати. Ось і ми починаємо позитивну механіку!

Моя порада: не будь занадто жорстким до себе. Тілу та голові потрібно трохи часу, щоб звикнути. Якщо ви залежні від цукру, як я, найкраще поступово встановити обмеження. Я почав з того, що вирізав ласощі протягом дня. Увечері я завжди дозволяв собі право з'їсти трохи шоколаду. З тих пір я щовечора і час від часу з’їдаю лише трохи (темного!) Шоколаду.

№3. Їжте частіше, але краще

Так, вам потрібно їсти (більше) регулярно, щоб збалансувати свій раціон. Снідаючи о 6 або 7 ранку, важко витримати до 12:30 вечора, не поївши. Результат, ми починаємо перекушувати о 10-11 ранку. Те саме вдень. Головне - перекусити між прийомами їжі. Один вранці і один в середині дня. Без набивання себе.

Основні принципи:

(Я не даю кількості, оскільки вони різняться для кожної людини та залежно від мети, що переслідується)

Сніданок: 1 склянка води + 1 скибочка хліба з гарніром + фрукти (і 1 або 2 кави/чаю)
Перекус: фрукти, йогурт або каша з каш або білків (домашня), якщо ви перебуваєте в напруженому спортивному періоді
Обід: суп (домашній) + сирі або варені овочі + нежирне м'ясо або сир + трохи хліба (все в звичайній кількості)
Перекус: 1-2 фрукти (+ йогурт)
Вечеря: 50% варених овочів + 25% крохмалю + 25% білка (тваринного або рослинного). Якщо, як і я, ви не дуже любите м’ясо, таблиця навпроти пропонує альтернативні варіанти.
Десерт? Ні, вибачте ... (або приблизно 70% шоколаду)
Алкоголь? Обмеження до макс!

Завдяки цим принципам ми їмо частіше і ніколи не голодні. Бінго! Богу офісна цукеркова машина.

Харчування здоровою, збалансованою дієтою - неймовірне джерело енергії. Я роблю це щодня. Застосовуючи ці принципи, я адаптував споживання енергії до своїх потреб і вирішив проблему харчової тяги. Як результат, я відчуваю себе в кращій формі, можу справлятися зі своїми тренуваннями, не втрачаючи енергії, і продовжую (повільно) втрачати жир. Всі інгредієнти роблять життя позитивним!