5 основних вправ для s; вдосконалювати скрізь (не змушуючи занадто багато) Поточна жінка МАГ

Ліпити собі гарну фігуру перед святами - це не ракетобудування. Завдяки цим 5 вправам на обшивання (повторювати без помірності) ви отримуєте тонку талію, плоский живіт, м’язисті сідниці та ноги зірок. слідуй за лідером !

обшивка, це техніка нарощування м’язів, яка особливо спрацьовує на черевному поясі (вона ідеально підходить для проведення плоский живіт), м’язи стегна (наші звужені ноги) та м’язи спини (до побачення, мої давні болі в спині).

Конкретно, мова йде про якнайдовше скорочення м’язового волокна з метою його зміцнення: це вправа з бодібілдингу, доступне навіть новачкам, яке дозволяє вдосконалюватись без «ефекту надування». Трохи статичної рутини, цікаво робити перед телевізором !

Дошка, Це основна основна вправа: ляжте на живіт (на гімнастичний килимок) і поставте на лікті та пальці ніг. Лікті повинні бути на підлозі і утворювати прямий кут, голова повинна знаходитися в природному продовженні хребта - ви повинні дивитися вперед, ні вгору, ні вниз. Сідниці повинні залишатися низькими, спина не повинна бути дугоподібною або округлою. Плечі, таз і щиколотки вирівняні.

Здобуток: я хочу конкретні сідниці + фігура пісочного годинника

Посада: лежачи на боці, ви збираєтеся спиратися на одне передпліччя і на край стопи. Дві ноги розташовуються одна на одній, ноги витягуються, сідниці стискаються і втягуються (ми говоримо, що таз знаходиться в «ретроверсії»).

Ми дивимось прямо вперед, кладемо руку, яка не використовується, поруч з тілом (чим більш атлетичний може навіть підняти її вертикально), ми обережні, щоб не нахилятися вперед. абс стиснуті, обидва плечі знаходяться на одній вертикальній лінії. Ми дбаємо про те, щоб добре дихати - апное немає.

Затримайтеся в положенні 10 секунд, повторіть 4 рази з 5 секундами відпочинку між кожним. Робити (на гімнастичному килимку) раз на день, поступово збільшуючи час !

Обшивка: я хочу дуже тонкі стегна + загартовані сталеві сідниці

Посада: притисніть спину до стіни і дайте собі ковзати, поки не сформуєте ідеального прямого кута: спина знаходиться під прямим кутом до стегна, під прямим кутом до литок. Стопи розташовані на ширині тазу і паралельно. Руки кладуть на коліна. Ми дивимося далеко вперед і пам’ятаємо добре дихати ротом - особливо відсутність апное.

Абс скорочується, він «нагрівається» за стегнами. Спина дуже пряма: ми не нахиляємось ні вліво, ні вправо !

Утримуйте положення протягом 30 секунд, один раз на день. Щодня ми намагаємось збільшити час на кілька секунд !

Формування: я хочу надзвичайно плоский живіт + я втомився від болю в спині

Посада: Ляжте на живіт, злегка розставивши ноги, витягнувши руки над головою. На видиху одночасно піднімайте ноги, коліна, плечі та руки: лише таз і живіт залишаються в контакті з землею. Поза нагадує позу Супермена !

Попередження: продовжуйте дивитись вниз, щоб уникнути болю в шиї. Добре підтягніть черевний пояс і сідничні м’язи. Не потрібно згинатися навпіл: просто трохи підніміть верхню і нижню частини тіла (на кілька сантиметрів), щоб обшивка була ефективною.

Здобуток: я хочу живіт моделі + звужені стегна + бразильські сідниці

Посада: Встаньте на четвереньки, лікті на рівні плечей, руки лежать рівно на землі і паралельно, коліна на одній лінії з тазом. Спина рівна, ми дивимось на землю.

Одночасно ми підійдемо і піднімемо праву ногу над сідницями (нога витягнута), а також ліву руку, витягнуту горизонтально перед собою. Спина залишається плоскою, прес і сідниці скорочуються. Ви глибоко дихаєте ротом - все одно апное. Більш атлетичні можуть спробувати цю позицію, спираючись на руки, а не на лікті !

Затримайтеся в положенні на 15 секунд, потім оберніть без часу паузи (або максимум 5 секунд). Робити (на гімнастичному килимку) раз на день, поступово збільшуючи час !

Сеанс обшивки для гармонійного силуету