5 ознак того, що ви зневоднені Естрі
Як ми вже говорили раніше, зневоднення - це підступна небезпека, яка може вплинути на вас, не усвідомлюючи цього в спекотні дні або під час напружених і тривалих занять. У більш тендітних людей - людей похилого віку, дітей та людей із захворюваннями - іноді повільніше відчуває спрагу, зневоднення може настати задовго до того, як це помітять. Ось чому важливо знати ці кілька простих ознак того, що настав час провести регідратацію гарною високою склянкою (або двома) води:
У вас неприємний запах з рота
Слина використовується, серед іншого, для позбавлення рота від частинок їжі, які прилипають до мови та між зубами після їжі. Якщо рот сухий, ці крихітні частинки залишаються на місці і сприяють росту бактерій, що викликають неприємний запах з рота. Щоб рот був добре зволоженим, дуже допоможе потягування склянки води та/або прийом гумки чи цукерок без цукру для стимулювання роботи слинних залоз.
У вас є тяга до печива
Можливо, ваша всепоглинаюча тяга до печива (або чогось іншого) насправді замаскована під тягу, особливо після напружених фізичних вправ, оскільки ви, звичайно, витратили воду, але і багато їжі. Ваш глікоген, паливо, що зберігається в тіло. У цій ситуації кілька соковитих фруктів, шматочок сиру або йогурт, що додаються до великої склянки води або спортивного напою, принесуть найбільшу користь.!
Ваша шкіра втрачає еластичність
Хороший спосіб оцінити рівень гідратації людини - це затиснути шкіру на тильній стороні кисті і потримати її там кілька секунд. Якщо шкіра відразу ж повертається на своє місце при її звільненні, не біда. Якщо воно повільно відновлюється, що називається тургором в шкірі, це ознака того, що в організмі мало води. Потужність, по суті, починає проявлятися після втрати гідратації близько 5% - це все є легкою стадією зневоднення. Якщо шкіра зберігає «защемлену» форму після того, як її відпустили, ситуація є більш серйозною і вимагає негайних дій.
Крім того, добре зволожена шкіра виглядає молодшою, гладкою та яскравішою!
Це впливає на ваші рефлекси водіння
Щоб обмежити кількість зупинок під час тривалої їзди, ви користувались ванною перед виїздом і зводили споживання рідини до мінімуму. Логічна стратегія ... але керування автомобілем у зневодненому стані може спричинити ті самі небезпеки, що і керування автомобілем у стані алкогольного сп’яніння, з точки зору кількості помилок.
Британські дослідники попросили учасників дослідження їхати дві години в дорозі (на симуляторі) з оптимальною гідратацією, і в середньому було допущено 47 помилок у водінні. У стані зневоднення, недоглядів, заметів колії та пізнього гальмування зросли більш ніж удвічі із середнім показником 101 помилка! Через втому, спричинену зневодненням, позначаються когнітивні здібності та рефлекси, і сумнівно, чи не буде безпечніше зробити ще одну чи дві зупинки ...
У вас паморочиться голова, коли ви встаєте занадто швидко
Це незручне відчуття відбувається через падіння артеріального тиску, яке відбувається, коли організм зневоднюється ... тому, коли ви відчуваєте трохи «випаровування» при вставанні або присіданні ... пийте!