5 пасток для їжі - FitnFemale®
Втратити вагу і Для спалювання жиру є великим випробуванням для багатьох спортсменів. Якщо ви хочете досягти стійкого успіху за допомогою дієти, вам потрібно багато терпіння і дисципліни. Потік інформації з багатьох журналів про дієту та фітнес часто є причиною відхилення від оригінального підходу та випробування нових методів схуднення знову і знову. Якщо ви не можете побачити успіху у своїх тренуваннях і суворої дієтичної програми, незважаючи на високу інтенсивність, то ви потрапили в так звану дієтичну пастку. Нижче ми перерахували п’ять помилок під час схуднення та відповідні поради щодо того, як уникнути цих пасток у майбутньому.
Пастка 1: схуднути якомога швидше
Якщо ви хочете скинути вагу тіла за допомогою певного методу (дієти), майже завжди передбачається, що ви повинні досягти певної мети (-5 кілограмів) за певний час (3 місяці). У наші дні ми хочемо все якомога швидше з найбільшим успіхом. Незалежно від того, встановили ви собі мету на 30 або 90 днів, ви не будете мати довгострокового успіху з тиском та нереальними цілями.
Рішення: змініть спосіб життя!
Якщо у вас є шкідливі звички роками, ви не можете все негайно змінити за одну ніч. Запорукою успіху є повільний старт, який поступово приводить вас до нового способу життя. Потрібен час, щоб дізнатися, що для вас насправді здорово і зробити вас щасливими. Невеликі кроки, такі як кава без цукру або вживання знежиреного молока, можуть привести до бажаного успіху в довгостроковій перспективі.
Пастка 2: напад на рекламу супермаркету!
Розумні експерти з маркетингу тепер гарантують, що клієнту пропонують те, що має бути здоровим, а не здоровим. Супермаркет рекламує різними словами та термінами безглютеновий, знежирений, нежирний, легкий або «без цукру». Для вас важливо лише те, що ви знаєте, що ці терміни не означають безкалорійність. Продукти, що не містять жиру або жиру, також містять калорії, а тому не обов’язково підходять для схуднення.
Рішення: споживайте більше калорій, ніж вживаєте!
Якщо ви хочете стійко схуднути, діє просте правило успіху: щоденне споживання калорій має бути меншим за щоденне споживання калорій!
Пастка 3: Сніданок залишається поза увагою!
Багато людей, які хочуть схуднути, часто відмовляються від сніданку як їжі. Вони вважають, що ранкове голодування збільшує спалювання жиру і корисно для дієти. Якщо ви не снідаєте, ви почуватиметесь більш слабким, бо вам бракує важливого джерела енергії на день. Найчастіше почуття голоду виникає через пропущення їжі ввечері, що в подальшому призводить до того, що ви дійсно вдарили його за вечерею і багато їсте.
Рішення: Ранкова їжа приносить успіх
Багато людей не усвідомлюють, що зараз потрібні калорії, щоб спалити жир. Сніданок - одне з найважливіших прийомів їжі, особливо в інтенсивний тренувальний день. Якщо вранці нічого не виходить, спробуйте взяти білковий коктейль з бананом як їжу. Вівсянка також є хорошою альтернативою енергетично багатому харчуванню.
Випадок 4: Жир взагалі не використовується!
Забудьте тезу про те, що живильний жир насправді робить жир. Практично у всіх поважних журналах повідомляється, що це залежить лише від того, які жири слід вживати. Швидше слід уникати тваринних жирів, тоді як рослинні жири, такі як оливкова олія, можна використовувати як здорові жири під час їжі.
Рішення: їжте правильні жири
Для вас важливо, щоб щоденне споживання калорій складалося приблизно з 20 відсотків здорових жирних кислот. Корисні жири - це, наприклад, деякі рослинні олії або горіхи або авокадо. Ви можете отримати точну інформацію про корисні жири, наприклад, із програми, де точно вказано, які продукти та жири корисні.
Пастка 5: Невпізнання прихованого цукру
У наші дні лабораторії-хіміки можуть легко створити майже будь-який смак. У так званих дієтичних напоях або стимулюючих напоях, що містять кофеїн, багато «штучних цукрів», які роблять вас ще більш спраглими. Ці напої також містять багато калорій, тому насправді вони абсолютно непридатні для дієти.
Рішення: уникайте всіх так званих "дієтичних" продуктів
Забудьте про всі низькокалорійні або так звані легкі напої. Ці напої були спеціально виготовлені виробництвом напоїв для певної цільової групи, але не допомагають вам схуднути. Якщо ви дійсно хочете вдатися до безкалорійних напоїв, пийте зелений чай або просто мінеральну воду. Ви не можете помилитися з дієтою з цими напоями.