5 переваг бананів, про які ви не знали - крок до здоров’я
Досі не знаєте користі бананів? Банан є тропічний фрукт, що поєднує в собі енергію, мінерали та вітаміни, і підходить для всіх видів дієт, включаючи дієти для схуднення.
Це їжа є одним із найбільш споживаних у світі, а також одним із найздоровіших. Цього разу ми поговоримо про 5 переваг цього фрукта, про які ви, можливо, не знали.
У чому користь бананів ?
Банан є один з найпопулярніших фруктів як у дітей, так і у дорослих. Це пов’язано з його смачним смаком у поєднанні з простотою споживання: просто зніміть шкіру і все готово. !
Однак іноді ми бачимо публікації, які не рекомендують цей фрукт, якщо ми сидимо на дієті, оскільки він вважається дуже калорійним. Це пов’язано з вмістом вуглеводів.
Як Іспанський фонд харчування, банан містить 20% вуглеводів, які в міру дозрівання плодів, перетворюються на цукри. Ось чому багато хто вважає це нездоровим і товстіє.
Однак, як каже ця установа, ці цукри є простими та нерафінованими. Тому в їх належній мірі, вони можуть бути корисними для організму, забезпечуючи нас енергією.
Крім вуглеводів, банани також містять значну кількість калію, фосфору, вітамінів А і С і клітковина, серед інших поживних речовин. Це робить це фруктом, який може принести нам багато переваг. Отже, ось 5 переваг бананів. Брати до відома !
1. Сприяє здоров’ю серцево-судинної системи
Гіпертонія є досить поширеним захворюванням у розвинених країнах. Він полягає у збільшенні сили крові на артеріальні стінки. Крім того, ти можеш роками мати високий кров’яний тиск, не усвідомлюючи цього, що поступово пошкоджує твої судини та серце.
Хоча дієта не є безпосередньою причиною цієї проблеми, вона є фактором ризику. Занадто багато натрію (солі) і занадто мало калію може погіршити захворювання.
Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Human Hypertension, зниження натрію та підвищений вміст калію в дієті сприяє зменшенню симптомів і навіть може допомогти запобігти розвитку гіпертонії.
Тому, більш ніж доцільно додавати банани, багате джерело калію, до свого раціону, щоб подбати про здоров’я серця.
2. Регулювання рівня цукру
Ми сказали, що банани мають волокно. Одне з його розчинних волокон - пектин що, згідно з деякими дослідженнями, може допомогти нам регулювати рівень цукру в крові.
Справді, він сприяє метаболізму глюкози, що сприяє її виведенню з сечею. Отже, банани можуть бути дуже корисним фруктом, якого не повинно бракувати в раціоні хворий на цукровий діабет.
3. Поліпшення травлення
Наступна користь бананів також пов’язана з клітковиною. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, де повідомлялося про різні властивості цієї поживної речовини, продемонстрував користь для шлунково-кишкової системи.
Клітковина допомагає регулювати флору кишечника та покращує травлення. Таким чином, споживання продуктів, що містять клітковину, таких як банани, може допомогти нам уникнути розладів травної системи, таких як запор, синдром подразненого кишечника тощо.
4. Банани, джерело антиоксидантів
Кілька досліджень аналізували антиоксидантну здатність цього фрукта. Висновок завжди був однаковим: банани багаті антиоксидантами. Серед них, ми знаходимо бета-каротини, вітамін А або галокатехін.
Але чому це позитивно? Досить просто тому, що антиоксиданти виконують кілька функцій у нашому організмі. Справді, вони допомагають запобігти або затримати деякі пошкодження клітин, що знижує ризик деяких захворювань.
5. Допомагає у схудненні
Поперше, ми хочемо чітко пояснити, що єдиний спосіб схуднути здоровим способом полягає в збалансованому харчуванні та регулярних фізичних вправах. Однак банани можуть бути одним із тих фруктів, які ви хочете включити у свій раціон.
По-перше, тому що, як ми вже бачили, він містить мало калорій, але також велику кількість крохмалю. Згідно з кількома дослідженнями, ця речовина пов’язана з більшим відчуттям повноти, що зменшує наш апетит.
Насправді ці самі дослідження рекомендують його споживання людям, які страждають ожирінням, щоб допомогти їм схуднути. Ось чому, якщо ви хочете схуднути здоровим способом, радимо включити цей фрукт у вашому раціоні. Вона може стати великим союзником.
Як отримати користь від бананів ?
Тепер, коли ви знаєте багато переваг бананів, ми сподіваємось, ви включите його у свій раціон. Це може допомогти вашій травній та серцево-судинній системі ... і так легко !
Крім того, це смачний фрукт, який ви можете їсти самостійно, але також за смачними рецептами. Є багато страв, до яких можна додати банани: фруктові салати, салати, печиво ... Можливості величезні.
Тож у вас немає виправдання не включати цей фрукт у свій раціон і починати насолоджуватися всім, що він може вам дати, як ви вже бачили. спробуй ! Ви його приймете.