5 переваг бігу під час вагітності
Багато вагітних замислюються про те, щоб продовжувати проводити тренування під час вагітності.
Здебільшого це викликає занепокоєння у майбутніх мам. Це побоювання міцно пов'язане з поширеною думкою, що біг збільшує ризик викидня в першому триместрі. Страх, який є цілком законним, але насправді ... жодне дослідження ще не показало зв'язку між бігом та ризиком викидня або ризиком передчасних пологів. Навпаки, кілька досліджень показали безліч переваг бігу.
Тож, майбутні мами, взувайте спортивне взуття!
Фахівці сходяться на думці, що здоровій жінці без протипоказань, яка регулярно бігала до вагітності, рекомендується продовжувати бігати без вагань протягом усієї вагітності. Ось чому в 5 пунктах:
1- Біг зміцнює серцево-судинну систему, дозволяючипокращити рівень енергії.
2- Будь активним покращує контроль ваги, попередження гестаційного діабету. Крім того, втрата ваги після пологів, як правило, швидша для жінок, які звикли займатися спортом.
3- Невеликі зусилля протягом дня можуть вивести надлишок енергії та втоми, достатні для того, щоб це дозволило швидко і глибоко заснути.
4- Секреція гормонів, які називаються "ендорфінами", що виділяються мозку під час фізичних вправ, допоможуть вам зберігати моральний дух і до обмежити ризик постнатальної депресії.
5- Ви монтер, тим краще ви можете управляти роботою та доставкою. Врешті-решт, народжувати щось схоже на біг марафону!
Запобіжні заходи
- Якщо у вас є щоденні кровотечі або ознаки передлежання плаценти (у другому триместрі), підтікання навколоплідних вод або передчасне скорочення, припиніть біг і поверніться на прогулянку.
- Не тренуйтеся до виснаження, пригальмуйте, якщо виявите, що під час вправи ви не можете стежити за звичайною розмовою.
- Існують вагітності, які вимагають спеціальних запобіжних заходів, які вам вкаже лікар.
Якщо ви хочете більше, ознайомтеся з пропозиціями Міністерства освіти, відпочинку та спорту щодо фізичних навантажень під час та після вагітності.