5 переваг для здоров’я від розтягування розумних підказок
28 жовтня 2015 р
Середня сидяча людина втратить чверть-третину діапазону своїх рухів і, можливо, набагато більше протягом свого дорослого життя, що може різко знизити рівень активності та сприяти ослабленню серця. Ось деякі переваги розтяжки для здоров’я.
1. Зменшити стрес
Розтяжка допомагає зменшити стрес, що може допомогти контролювати високий кров'яний тиск та резистентність до інсуліну.
- Ваші м’язи оснащені рецепторами розтягування, які постійно спілкуються з Вашим мозку щодо загального рівня напруги.
- Коли ваші м’язи хронічно напружені, ваш мозок отримує повідомлення про те, що ви перебуваєте в стресі.
- Розтяжка допомагає розслабити м’язи, що надсилає мозку повідомлення про те, що все в порядку.
2. Розкрийте м’язи
Подібно до того, як наша шкіра з часом стоншується і стає сухішою, наші м’язи та сполучні тканини йдуть тим самим шляхом. Завдяки меншій кількості рідини, яка допомагає їм залишатися ситими та гнучкими, м’язи втрачають еластичність, стають коротшими та жорсткішими.
- Короткі, жорсткі м’язи діють як джгути, обмежуючи кровообіг; тому наші кровоносні судини не можуть забезпечувати поживні речовини та позбавлятися від відходів настільки ефективно, як слід.
- У міру накопичення відходів утворюються тверді сучки (кальцинати), які змушують нас почуватись жорсткими та незручними.
- Як результат, ми буквально опиняємось у загорнутих положеннях, які більшість із нас використовує годинами щодня під час читання, друку, водіння, їжі, приготування їжі та миття.
3. Покращуйте свою поставу
Погана постава шалена, а негнучкість - головний винуватець. Багато людей вважають, що погана постава - це лише косметична проблема, але згинання та сутулість не просто шкодять вашому зовнішньому вигляду.
- Вони викликають цілу низку проблем, таких як дисбаланс м’язів, головний біль, біль у спині та дегенерація диска.
- Погана постава навіть впливає на ваше дихання, роблячи його поверхневим, ніж повинно бути, тому що ваші легені не можуть повністю витягнутися, коли ваша грудна клітка затягнута.
- Горбаті люди, як правило, почуваються погано як фізично, так і емоційно.
- Коли ви поступово розтягуєте м’язи через весь їхній рух, ви відкриваєте канали, сприяєте циркуляції та заохочуєте ефективний транспорт поживних речовин та швидке видалення відходів з цих тканин.
- Розтягування також збільшить синовіальну рідину (натуральна олія тіла, яка змащує суглоби) у шарнірах та альвеолах тіла, що допомагає підтримувати суглоби в хорошому стані, щоб вони могли плавно рухатися.
4. Залишайтеся активними, не завдаючи собі шкоди
Дослідження показують, що розтяжка перед фізичними вправами не забезпечує захисту від гострих травм, таких як розтягнення зв’язок.
- Однак розтяжка все ще необхідна для загальної гнучкості і може допомогти вам уникнути хворобливих хронічних захворювань, таких як ахілесова тендиніт, яка може бути викликана хронічно напруженими м’язами та сполучною тканиною.
- Дослідження також показують, що розтяжка після фізичних вправ рівноцінна віджиманню м’язів, щоб очистити їх від накопиченої молочної кислоти та метаболічних відходів.
- Результат: менша болючість у м’язах після фізичних вправ, тому ви почуваєтесь готовими піти наступного дня.
5. Відновіть та покрастіть свою гнучкість
Дослідники виявили, що чоловіки та жінки, які практикували йогу двічі на тиждень, стали менш сутулими та покращили гнучкість хребта (здатність вигинатися назад) на 188%.
- Не потрібно витрачати години на обертання в акробатичних позах; кілька хвилин простого щоденного розтягування можуть відновити 10-15% втрату гнучкості.
На додаток до цих переваг для здоров’я, не забувайте про одну з основних переваг розтяжки: це може вплинути на те, чи ви сиділи два місяці чи 20 років. Тож не просто сидіти за робочим столом і розтягуватися!