5 переваг дотримання кетогенної дієти - крок до здоров’я

Ви коли-небудь замислювались про дотримання кетогенної дієти? Якщо ні, або якщо у вас є сумніви щодо його переваг, читайте далі, ми все вам розповімо.

Ви побачите, що, окрім того, що цікаво, це може бути великою підмогою для збереження здоров’я та ідеальної ваги.

Як працює кетогенна дієта ?

Мета дотримання кетогенної дієти - переконатися, що печінка виробляє достатню кількість кетонів для отримання енергії. Це називається кетозом.

Людський організм зазвичай виробляє інсулін для нашої енергії. Однак це може спричинити стрибки глюкози при вживанні занадто багато вуглеводів або коли спосіб життя нездоровий.

Для того, щоб це сталося правильно, важливо включати продукти, які містять якісні тваринні та рослинні жири.

1. Дотримання кетогенної дієти зменшує надмірне накопичення жиру в організмі

У кетогенній дієті жир використовується для отримання енергії, а не для накопичення більше. Фактично це означає, що з часом створені резерви почнуть використовуватися. Так ви схуднете.

Спробуйте доповнити цю дієту вправами для тонізування м’язів та запобігання в’ялості.
Важливо, що, починаючи цю дієту, ви також проконсультуєтесь з дієтологом, який пояснить вам, які найкращі типи жиру ви можете включити, і кількість.

2. Ваш рівень інсуліну стабілізується

Дотримання кетогенної дієти сприяє збільшенню кетонів, що знизить рівень цукру в крові. Отже, це покращить резистентність до інсуліну та зменшить ризик діабету 2 типу.

Ми рекомендуємо вам спробувати цю дієту, якщо ваш лікар сказав вам, що у вас є переддіабет або метаболічний синдром.
Якщо це ваш випадок, ви також можете попросити її, наскільки корисно для вас буде включати кетонові добавки. Існують також комерційні версії, які можуть прискорити процес регуляції глюкози.

Однак майте на увазі, що не рекомендується приймати будь-які добавки або ліки без нагляду лікаря.

3. Ви худнете

Дотримання кетогенної дієти чудово підходить для схуднення, оскільки це зменшує апетит і тривогу під час їжі. Крім того, вживаючи більше корисних жирів і білків, ваше тіло перестане сподіватися на глюкозу для отримання енергії, і ви будете почувати себе ситими з меншою кількістю калорій.

Оскільки це дієта, де жир метаболізується за рахунок низького споживання вуглеводів, люди з надмірною вагою дуже швидко скинуть зайві кілограми без ризику втрати м’язової маси.

Рекомендуємо зберігати ці корисні звички, досягнувши своєї мети.

4. Користь для крові

При нижчому споживанні вуглеводів рівень тригліцеридів у крові залишається на нормальному рівні, а ліпопротеїди ЛПВЩ або хороший рівень холестерину зростають. Це пояснюється:

Знижений ризик серцево-судинних захворювань
Також зменшує ризик закупорки артерій
Нормалізація рівня артеріального тиску

Щоб ці ефекти були по-справжньому помітними, важливо, щоб вибране вами м'ясо було нежирним. Тобто з якомога меншою кількістю жиру.

Крім того, олії та жирна їжа також повинні бути якісними.

5. Ви будете почувати себе ситішими, отримуючи менше їжі

Оскільки кетогенна дієта передбачає високий рівень споживання білка, ваше тіло довше буде ситим і з меншою кількістю їжі.

Так ви схуднете.

Ефекти застосування кетогенної дієти

Як і будь-яка інша дієта, кетогенна дієта може мати деякі побічні ефекти, про які слід пам’ятати, піклуючись про своє здоров’я.

Ось деякі з цих ефектів:

Вам буде трохи погано

Оскільки вашому організму доведеться звикнути використовувати кетони замість інсуліну, перші кілька тижнів можуть бути дещо складними. Ви можете випробувати:

Головний біль
Втомився
Запаморочення
Нудота
Запаморочення

Це також пов’язано з тим, що рівень цукру в крові стабілізується, особливо якщо у вас діабет і поганий контроль рівня цукру в крові. З цієї причини важливо підтримувати тісний контакт зі своїм лікарем та дієтологом, щоб усунути будь-які сумніви.

Якщо у вас діабет, слід також постійно контролювати рівень цукру в крові.

Можливо, у вас запор

Люди, які починають кетогенну дієту, іноді не включають потрібну кількість овочів. Якщо це станеться, ви помітите деякі проблеми з транзитом.

Найефективніший спосіб боротьби з проблемою - пити достатню кількість води на день. Крім того, слід сумлінно збільшити кількість продуктів, багатих клітковиною.

Якщо ви не хочете їсти овочі або вам подобається, попросіть свого лікаря або дієтолога, чи можна приймати зайву клітковину. Це може варіюватися від проносного до порошкоподібних добавок з насіння льону тощо.

Ви відчуєте втому

Завдяки цій дієті ваше тіло буде отримувати менше енергії у вигляді глюкози. Йому доведеться звикнути спалювати жир замість цукру. Під час цього процесу ви можете постійно відчувати втому або бракувати енергії.

Якщо ви людина, яка занадто багато вправляється, спробуйте трохи зменшити свою інтенсивність протягом перших кількох тижнів, поки ваше тіло не звикне.

Хотіли б ви спробувати кетогенну дієту? Ви вже стежите за ним? Як ти гадаєш ?