5 переваг; здорове та збалансоване харчування
Наші харчові звички безпосередньо впливають на наше здоров’я.
Збалансоване харчування є одним із найважливіших, якщо не найважливішим компонентом здорового життя. Багато людей не звертають особливої уваги на вибір їжі, бо не усвідомлюють, як їжа може стати потужним союзником для здоров’я.
Коли ви їсте здорову їжу, ваше тіло отримує необхідні їй поживні речовини: вітаміни, мінерали та клітковина, клітковина, (здорові) жири, вуглеводи, білки та ці елементи допоможуть зміцнити імунну систему, відновити шкоду організму. нові здорові клітини, для відновлення після навантажень та боротьби з хворобами.
Проблема наших сучасних харчових звичок полягає в тому, що:
1. У нашому зайнятому житті ми часто зрештою їмо те, що зручно, а не те, що корисно для здоров’я.
2. Багато звичних продуктів харчування містять низьку кількість поживних речовин.
3. Фаст-фуд, зручна їжа та шкідлива їжа високо переробляються. При обробці забирається велика частина поживних речовин, і ці продукти часто наповнені шкідливими для здоров'я інгредієнтами, такими як хімічні речовини, консерванти, натрій, цукри та штучні ароматизатори.
Регулярне вживання цієї нездорової їжі насправді може спричинити недоїдання, навіть якщо ви їсте велику кількість їжі. І оскільки це калорії без харчової цінності, ваше тіло не отримує необхідних поживних речовин (навіть якщо ви наповнюєте шлунок).
Найкращий вибір - зосередитись на здоровій їжі. Вибирайте хороші продукти, такі як фрукти та овочі, квасоля та бобові, горіхи та насіння (цільні зерна).
Які наслідки неправильного харчування ?
Найбільш безпосереднім і видимим наслідком недотримання гігієни харчування на наше здоров’я є збільшення ваги, а іноді навіть ожиріння. Але це вершина айсберга, оскільки тоді виникають такі проблеми, як діабет, хвороби серця, високий кров'яний тиск, недостатня вага, слабкі кістки, а іноді навіть депресія або проблеми. Когнітивні. Маса інших проблем і станів, не перелічених тут, може виникнути в середньо- та довгостроковій перспективі, якщо ви неправильно зробите вибір їжі. Їжа - запорука міцного здоров’я !
Що таке здорове харчування ?
Харчуватися здорово не означає просто вживати супи, їсти менше або говорити «ні» жиру. Здорові харчові звички означають поживну їжу - їсти все в потрібній кількості та правильно. Не виключайте повністю жир і не переборщіть з клітковиною та білками! Також пам’ятайте, що дітям потрібно забезпечити хороший баланс усіх видів їжі, оскільки це вік для фізичного та розумового розвитку. І нарешті, забудьте про оброблені продукти, обмежте якомога більше цукру, солі, білого борошна, а деякі можуть сказати і вам обмежити коров’яче молоко (знамениті 4 білі).
Які переваги здорового харчування ?
1. Підтримуйте свою здорову вагу
Регулярні фізичні вправи та повноцінне харчування можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу і утримувати вас від набору ваги. Тому краще підтримувати належну гігієну їжі з часом, а не намагатися заповнити недоліки дієтою. Зупинивши дієту, ви майже завжди відновите всю втрачену вагу. Всі ваші зусилля для схуднення будуть витрачені даремно.
2. Контроль захворювання
Знижуючи нездорові тригліцериди та сприяючи підвищенню рівня холестерину, хороший вибір їжі може запобігти багатьом небезпечним проблемам зі здоров’ям. Деякі продукти є антиоксидантами та протизапальними засобами, що допомагає запобігти пошкодженню вільними радикалами. Харчування здорової дієти допомагає вашому організму звести до мінімуму ризик серцево-судинних захворювань. Ожиріння, діабет, рак, високий кров'яний тиск, хвороби серця, інсульт та остеопороз - все це наслідки поганих харчових звичок.
3. Підтримуйте свій мозок у хорошій формі
Здорове харчування настільки ж корисне для вашого мозку, як і для решти тіла. Нездорова їжа пов’язана з цілим комплексом неврологічних проблем. Деякі харчові дефіцити збільшують ризик депресії. Інші поживні речовини, як калій, насправді беруть участь у функціонуванні клітин мозку. Різноманітна та здорова дієта підтримує ваш мозок добре, а також може сприяти зміцненню психічного здоров’я.
4. Зменшити ризик розвитку раку
Фрукти та овочі завантажені антиоксидантами, які є речовинами, які шукають і нейтралізують потенційно пошкоджуючі клітини (вільні радикали). Вільні радикали містять неоднакову кількість електронів, що робить їх дуже нестійкими. Коли вони шукають і крадуть електрони у здорових клітин, вони можуть завдати шкоди. Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали, віддаючи один із своїх електронів, перетворюючи вільний радикал на стабільну молекулу.
5. Контроль рівня цукру в крові
Цукрова їжа, така як білий хліб, сік, газована вода та морозиво, спричиняє стрибок цукру в крові. Хоча ваше тіло може впоратися з випадковими припливами глюкози, з часом це може призвести до інсулінорезистентності, яка може перерости в діабет типу 2. Складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, вівсяна каша та коричневий рис, спричиняють повільне виділення цукру в організм. кров, яка допомагає регулювати рівень цукру в крові.
6. Більше життя та якості
Щоб бути здоровим, крім здорової дієти, слід почати займатися фізичними вправами, кинути палити і почати контролювати рівень холестерину, артеріального тиску та ваги. Харчування здоровим - це більше частина зміни способу життя, ніж дієта. Ви поступово відчуєте потребу почуватись добре у всіх аспектах свого життя.