5 підказок до школи, які слід пам’ятати, щоб зберегти пам’ять - MySweetimmo
By MySweet Newsroom, 28 серпня 2019 р., Оновлено 5 вересня 2019 р
Щоб дізнатись, як захистити та зберегти пам’ять для ефективного повернення до школи, дотримуйтесь порад професора Френсіса Юстаха, нейропсихолога, президента вченої ради Меморіальної обсерваторії B2V.
Захистіть свій сон
Хороший сон захищає пам’ять і краще консолідує інформацію, до якої ми мали доступ протягом дня. Наприклад, пізня робота за комп’ютером призводить до поганого сну: уникайте або зменшуйте після обіду якомога більше тривалої роботи на екрані (і стресу, який її супроводжує). Насправді, блакитне світло з екрана надсилає мозку повідомлення про те, що день скоро настане: він спричинює неякісніший сон і перешкоджає гармонійному чергуванню різних фаз сну, які є необхідними для правильної роботи пам’яті.
Харчуйтеся збалансовано
Збалансування дієти та обмеження, зокрема, «занадто солоного, занадто солодкого», допомагає зменшити серцево-судинні фактори ризику (гіпертонія, ожиріння тощо), які потенційно можуть негативно впливати на пам’ять. Також слідкуйте за алкоголем, токсичним елементом, який дуже негативно впливає на пам’ять.
Повторити, поміняти місцями
Для наймолодших діє принцип вивчення напам'ять: це необхідно рповторити інформацію (поезія, таблиці множення тощо). Ставши дорослим, чим більше ти повторюєш, тим більше ти перечитуєш, тим більше інформації запам’ятовується. І останні дослідження, які ви краще пам’ятаєте, коли ділитесь. У багатьох ситуаціях це в інтересах обміну та сприяння взаємодії з іншими, особливо у шкільному світі. Для студентів групові оглядові сесії можуть бути переважно позитивними. "Для належного збереження інформації також рекомендується проводити кілька навчальних епізодів приблизно по двадцять хвилин протягом декількох днів, а не конденсуватись в один-два дні", рекомендує професор Френсіс Юсташ, президент Наукової ради Обсерваторії спогадів B2V.
Надання сенсу новій інформації для її запам’ятовування
Пов’язання інформації, яку слід зберегти, із наявною або пережитою ситуацією/емоцією, також дозволяє краще запам’ятовувати. Наприклад, моя поїздка до Італії допомагає мені згадати імена великих живописців італійського Відродження: Боттічеллі, Леонардо да Вінчі, Мікеланджело, Рафаель, картини яких я оцінив у Римі чи Флоренції. Ще одна практика, яку слід розробити: кодування інформації, пов’язуючи її з іншою інформацією, яка вже є в пам’яті.
Підтримувати соціальні зв’язки
Пам'ять допомагає живити соціальні взаємодії, і навпаки. Кожен, обмінюючись, живить пам’ять інших… і свою власну. Важливо обговорити з ізольованою людиною (географічно та/або соціально); цей момент дозволяє стимулювати, активізувати його пам’ять, одночасно викликаючи бажання створювати нові проекти.
"Наша пам'ять повинна бути більш пластичною і пластичною, говорить професор Френсіс Юстах. Це дозволяє нам взаємодіяти з іншими: це соціальний інструмент, як і особисте багатство".
Хороша пам’ять, зрештою, усвідомлює це і задає собі правильні запитання. Наш досвід залишається найкращим радником, і якщо ми «запитаємо» і якщо добре подумаємо: «Що я тут роблю, чи це добре для моєї пам’яті? ". Якщо, наприклад, ми залишаємось на екрані пізно ввечері, ми усвідомлюємо, що наступного дня ми менш у формі, просто тому, що ми спали менше. Залишилося зробити правильні висновки ...