5 підказок скинути 12 кг (і) в 2020 році
Я не рекомендую дієти, але це не означає, що деяким людям не потрібно худнути. Я просто думаю, що ви не займаєтеся бізнесом, якщо худнете і знову набираєте вагу за допомогою диво-дієти. З іншого боку, невеликі зміни у відносинах з їжею можуть принести довгострокові результати.
Сьогоднішній текст є продовженням вищезазначеного, і роки присвячені лише періоду, в якому я його написав. Ви можете почати застосовувати рекомендації в будь-якому місяці та в будь-якому році. Єдиною пропозицією було б взяти їх по одному - спочатку першу статтю з серії, зроблену в 2019 році, а згодом і цю, яку ви переглядаєте прямо зараз.
Особисто я бачу зміну способу життя у пірамідальній формі - основа заснована на цій інформації, і, дізнавшись, ми піднімаємось на вершину, де є більше «ексклюзивних» рекомендацій, таких як органічна їжа чи налаштування меню. Однак до того часу дорога довга і повна можливостей для поліпшення здоров'я.
Отже, якщо ви вже засвоїли перші 5 рекомендацій першого тексту цієї серії, я рекомендую перейти до наступних п’яти:
1. Додайте білок до кожного прийому їжі або принаймні на сніданок та обід
Білки, крім життєво важливих функцій, які вони мають, забезпечують відчуття ситості, що є дуже важливим аспектом для тих, хто харчується і стає розчарованим постійним почуттям голоду. Вживання якісного білка принаймні два з трьох основних прийомів їжі протягом дня (сніданок і обід) дає додаткове насичення між прийомами їжі.
- тварини - м’ясо, молочні продукти, яйця
- овочі - горіхи, фундук, насіння, бобові, водорості, гриби
2. Запечена або варена, не смажена
Це не дивно для когось: смаження їжі не тільки шкідливе для здоров’я, але й калорійне. Натомість я рекомендую їсти в сирому (де це можливо, звичайно) або готувати на пару, запікати або готувати на плиті.
Супи завжди є союзником для здоров’я та фігури, починаючи з бульйону з яловичої кістки, користь якого, здається, починається безпосередньо з мікробіома (для тих, хто не дружить з м’ясом - м’ясо їсти не обов’язково, можна Я знаю, що для вегетаріанців це великі зусилля, але якщо у вас подразнений травний тракт, це рагу справді цілюще).
3. Відмовтеся від олій, прийміть жири в натуральній, рослинній матриці
Ця рекомендація видається дивною, особливо якщо мова йде про оливкові олії першого віджиму.
Здається, що вилучення олії з його матриці (оливки, авокадо, насіння тощо) змінює ідеальне співвідношення між жирними кислотами омега 6 та омега 3, тобто співвідношення між профілактичними та протизапальними сполуками. Фахівці з цього приводу поділяються на табори, але я не бачу шкоди в споживанні їжі в її природній матриці замість обробленої версії. Отже, чому б і ні?
4. Обмежте крупи менше 3 порцій на день
Далеко не мені зважувати та міряти. Їжа для мене (і я думаю, що вона повинна бути для всіх) привід для радості, а не розчарування. Однак я вважаю, що обмеження цього правила однієї харчової групи - каш - може бути дуже ефективним, коли ми хочемо схуднути.
Ми, жінки, повинні їсти близько 5 порцій круп на день. Зменшуючи цю кількість (але доповнюючи її овочами), ми повинні досягти своєї мети без розладів.
Пізніше редагувати: Мене запитали, що саме це крупи. Це: пшениця, кукурудза, рис, овес, просо, ячмінь, жито тощо. Як правило, якщо ви можете зробити з них тісто, це крупи als
5. Пропустити вечерю
Періодичне голодування, без сумніву, є найпопулярнішою дієтою за останні роки. Незважаючи на всі доведені переваги, які я не заперечую, я маю застереження щодо такої поведінки. Я детально описав тут:
Однак одна з форм переривчастого посту, яка, на мій погляд, відповідає нашій біології, - це відмова від вечері. Вечеря в будь-якому випадку повинна бути "жебрацькою", переповненою їжею ввечері, що призводить до порушення сну. Якщо ми хочемо скинути кілька кілограмів, ми можемо час від часу повністю відмовлятися від цього прийому їжі, даючи нашому травному тракту заслужену перерву.