5 пілатесів; Вправи, які гарантовано допоможуть
Пілатес допомагає спині та зміцнює та розтягує м’язи
Принаймні раз на рік 70 відсотків усіх дорослих німців у віці від 18 до 75 років страждають від болю в спині. Для BILD der FRAU фізіотерапевт та тренер пілатесу Андреас Дж. Ріш розповідає, як можна стабілізувати хребет за допомогою рухових та дихальних вправ.
Той, хто боїться, що пілатес запровадить вправи для спини, які можуть робити лише “любителі спорту”, повинен зітхнути з полегшенням. «Оскільки, - пояснює фізіотерапевт і тренер пілатесу Андреас Дж. Ріш (46) з Айхштетта в Альтмюльталі, - пілатес можна охарактеризувати як цілісну спінальну гімнастику.
Постава, дихання, усвідомлення тіла та розвиток центральних м’язів тулуба закріплюються у повільних, ритмічних та плавних рухових та дихальних вправах ".
Діафрагмальне дихання розслаблене
В основному, однак, на думку пілатеса та фізіотерапевта: "Якщо ви сидите на своєму робочому місці цілий день, ви повинні робити вправи на дихання та розтяжку вдень, а ввечері пересуватися".
В якості дихальної вправи тренер пілатесу рекомендує вправляти діафрагмальне дихання. Оскільки це забезпечує знезараження живота і тим самим покращує кровообіг та надходження кисню: «Для цього покладіть обидві руки на фланги нижньої частини грудної клітки та глибоко вдихайте та видихайте - проти рук. Ви також можете обернути гумку або шарф навколо нижньої частини грудей і вдихнути проти них. Роблячи це, випряміть таз, підніміть грудину, опустіть плечі і зробіть шию довгою. Це розтягне хребет і розтягне м’язи спини ".
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.