5 питань, які слід задати собі перед дієтою
Дієта є, мабуть, однією з найбільш неправильно зрозумілі терміни, якщо це навколо теми харчування і здоров'я йде. Дієта спочатку походить із давньогрецької і спочатку використовувалася у значенні "Спосіб життя чи спосіб життя“Зрозуміло і використано. Сьогодні це ідея того дієта в основному пов’язаний із захворюванням.
У наш стрімкий час дотримуйтесь дієти з усіма можливимиздорові дієти"підключено. Палео дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів, білкова дієта, дієта 16: 8 та багато іншого ...
Приходьте майже щомісяця нові дієти на швидке схуднення в обіцяйте якомога коротший час. Тому що це нам потрібно якомога швидше і якомога складніше.
Те, що ми роками приносили собі, тепер за кілька тижнів слід знову демонтувати, щоб досягти можливого ідеалу літньої фігури.
Тепер, якщо ви вирішите один дієта починати, ви повинні задати собі такі запитання:
1. Скиньте кілька кілограмів за 4 тижні або внесіть постійні зміни у спосіб життя?
Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів за пару тижнів, існує маса методів. Проблема в тому, що це в основному не до бажаного пункту призначення - один постійне схуднення вести. Тут ваше тіло та еволюція обманюють вас знову і знову. Простіше кажучи, ви піддаєтеся ефекту йо-йо: із збільшенням ваги вона повертається.
Часто навіть трапляється так, що, не дотримуючись дієти, винагорода стає дуже щедрою, і вага від раніше швидко знову сідає на наші стегна. Часто навіть більше, ніж раніше. Також обмін речовин зареєстрував це і повідомлення Це є наступного разу. Багато потрапляють у замкнене коло, з якого вже не можуть самі врятуватися.
До a постійна зміна раціону і для досягнення стійкої втрати ваги, як правило, необхідно глибокі зміни звички, а іноді й умови життя.
2. Скільки разів ви пробували дорогі продукти і не справлялися?
Хороша новина - це залежить не тільки від вас. Багато чого переживе генетика і наш обмін речовин звичайно. Гени не можна змінити, але на метаболізм можна впливати в довгостроковій перспективі. Однак тут не допомагають дорогі продукти, а індивідуальні зміни у способі життя. Часто бувають лише дрібні речі, які можна спостерігати або змінювати.
Візьміть продукти нас Відповідальність, вони повинні полегшити нас. Але ця зовнішність оманлива. Вони також нас обманюють. Будь то коктейлі чи таблетки для схуднення - всі вони служать лише одній меті.
Максимізація прибутку виробничих компаній - ви заробляти з нашими постійна невдача і наша совість.
3. Чи Ви насправді знаєте свою базальну швидкість метаболізму та свою швидкість метаболізму?
найпростіший метод Втрата ваги за вами постачайте менше, ніж ви використовуєте. Для цього ви повинні приєднатися "Базальний рівень метаболізму" і "Оборот діяльності" зайняте.
Базальний рівень метаболізму: Нашому тілу потрібна енергія, щоб підтримувати свої життєво важливі функції - але скільки?
Оборот послуг: Скільки роботи я використовую для роботи чи спорту скільки днів на тиждень?
Іншим фактором є різні форми «стресу», яким ми піддаємось. Стрес має великий вплив на вагу нашого тіла, оскільки в ньому задіяно багато гормонів. Деякі люди набирають вагу, коли перебувають у стресі, інші худнуть. Це пов’язано не тільки з прийомом їжі, але і з виділенням гормонів стресу.
4. Чи достатньо ви забезпечені вітамінами та поживними речовинами?
І те, і інше відомі дієти або Форми харчування (Палео-дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів тощо), особливо якщо вони для вас більш тривалий період створені, це може стати a дефект в Вітаміни і Мінерали приходь. Майже всі наміри уникнути цього зазнають невдачі, оскільки неспеціаліст не знає про це. Часто харчові добавки використовують, щоб допомогти, не поінформувавши насправді про наслідки. І сама упаковка не пояснює. Знову ж таки, в галузі є лише один справжній переможець.
5. Жир для вас - табу?
Майже у всіх Дієти відтворює стрічку Калорії (ккал) відіграють головну роль. Замість того, щоб займатися композицією, ми будемо жиру швидко до Винна партія зроблено.
1 г жиру = 9 ккал, 1 г вуглеводів = 4 ккал, 1 г білка = 4 ккал
Жири - вони суворо заборонені в багатьох дієтах. Наш мозок складається з 60% жиру, якщо ви виймаєте з нього воду. І приблизно 1/3 нашого жиру в мозку складається з омега-3 жирної кислоти DHA. Кожному потрібен DHA для нормального функціонування мозку.
Поки один дієта це часто трапляється Штатів з Втома, забудькуватість, відсутність концентрації уваги, головний біль і багато іншого ... Якщо DHA відсутній, то "наші нерви на межі" - і продуктивність обмежена.
Як ви можете легко відповісти на ці та інші запитання для себе, ви дізнаєтесь на моєму курсі 99 речей, які ви повинні знати про харчування
Вивчайте більше, навчання життя
Рут Маріньйоні є засновником www.lernleben.at
Вона займається, зокрема, 30 років. як дієтолог, лікар-травник та консультант з питань життя та соціальної сфери. Її пристрастю є передача знань - просто і зрозуміло.
Вона вже опікувалася сотнями учасників своїх курсів харчування. «Зробити хороші речі кращими» - це її життєвий та трудовий девіз. Ось профіль.