5 плоских кінчиків живота, щоб у вас були видимі преси; The Route de la Forme; Блог, який t; допомогти
Ласкаво просимо до La Route de la Forme! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете прочитати мій безкоштовний посібник з рецептів, який відповідає 5 найпоширеніших проблем при запуску: Клацніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно ! Дякуємо за читання, і до швидкої зустрічі на La Route de la Forme !
Ми не повинні брехати один одному, мати плоский живіт і прес, це викликає бажання у всіх. Це трохи схоже на святий Грааль, усі говорять про це, але ми не знаємо, як насправді мають видимі абс. Бачу багато чого абс виклик або навіть виклик з плоским животом в інтернеті. Річ у тім, що я не вірю в фотографії до/після зі слоганом типу: " Я змінив своє тіло за 30 днів "або" У мене плоский живіт щодня робить присідання" .
Щоб у вас був плоский живіт, немає секрету, що ви повинні їсти «в чистому вигляді», щоб позбутися від усього невеликого жиру на животі.
1. ЇСТИ ЗДОРОВО: ЇЖИ ДОБРО
Здається, це абсолютна правда чи щось просте. Харчування здоровим є основою будь-якого збалансованого харчування. Крім цього, збалансоване харчування є дедалі важливішою проблемою охорони здоров’я. Чому? Не кажучи вже про примху фітнес де тенденції fitspo, харчуватися збалансовано не так просто і просто, як ви можете подумати.
Спокуси всюди, їжа дедалі більше модифікується, промислово розвивається або культивується з великою кількістю пестицидів та інших хімічних речовин. Мені здається, що їсти просту, здорову їжу ще ніколи не було так складно. Навіть знати, звідки береться ваше м’ясо чи риба - це справжня боротьба. Навіть м’ясники не завжди знають, з якого господарства походить яловичина, яку вони обслуговують. Отже, я не можу повторити досить того: добре харчуватися не обов’язково легко, і все ж, харчуватися добре - це здоров’я.
Я це знаю їжте органічне або купуйте м’ясо у м’ясника, не для всіх. Я також знаю, що це вимагає певних зусиль і трохи більше часу. Тільки знання того, що покласти на тарілку, є важливим для мене, і я сподіваюся, що це поступово стане таким і для вас.
Раптом, якщо ви хочете, щоб абс спокійно охолоджувався на пляжі, ваш плоский живіт для всіх: побачити добре харчуватися. Все просто: овочі, фрукти, м’ясо, риба. Насправді все, що не має упаковки і що існувало вже за 5000 років до вашого народження.
2. ЗРОБІТЬ КАРДІО ТАКОВОГО ПАЛЬНИКА
Кардіо - це життя. Коли я кажу про кардіо, це охоплює всі спортивні заходи, від яких ви потієте. Біг, їзда на велосипеді, обертання/хвилину, танці, еліптичний тренажер, зумба, бої в тілі або тілесні атаки, словом, все, що викликає у вас дихання. Мета полягає в тому, щоб ви в кінці тренування були змоченими та червоними. Так, ви не будете гламурними, але почуватиметесь добре і ви виведете багато токсинів.
Хороша річ в кардіотренажері полягає в тому, що воно буде залучати ваші запаси жиру. Насправді це допоможе вам схуднути на фігурі, висушити, як ми говоримо в бодібілдингу.
Таким чином, здорова і збалансована дієта в поєднанні з 3 кардіо-сесіями, 40 хвилин на тиждень, допоможе вам позбутися від жиру, який вас турбує. І потроху з’являться ваші преси. Так, це робота, нічого спільного з магією 😉
3. НЕ ВИКОНАЙТЕ ВПРАВИ ABDOS КОЖНОГО ДНЯ
Коли я бачу “виклики абс” або “божевілля маршу abs”, це мене смішить. І тоді я згадую, що на початку своєї фітнес-подорожі я сам це робив проблеми з абс. Без особливого результату. Насправді ці місячні виклики, які змушують вас робити присідання майже щодня, не працюють. Чому?
Тому що черевні преси - це м’язи, як і будь-які інші, які потребують відпочинку. Якщо ви будете їх відпрацьовувати щодня, то ви збираєтеся їх «зношувати». Їм потрібно дати застигнути день-два, щоб вони процвітали. Крім того, такий виклик плоскому животу не включає роботу з навантаженням. Щоб ваш прес вийшов зі свого схованки, ви повинні тренування з вагами, щоб реально опрацювати м’язи. Таким чином, для видимого результату доцільно працювати з великими навантаженнями та виконувати близько п’ятнадцяти повторень за одну вправу. І перш за все, щоб були вихідні. Чесно кажучи, я рідко працюю над абс. І коли я це роблю, я в основному націлююся на косі.
Насправді, ви повинні працювати на прес, як усі інші м’язи, і не робити хрускіт щодня. Очевидно, це не дуже допомагає.
4. НАБІР: ЗМІЦНЕННЯ АБДОСУ В ГЛИБИНІ
Ядро - це те, що найбільше зміцнює черевний пояс. Насправді, це працює весь м’яз живота в глибині, дуже м’яко. Для жінок важливо м’яко працювати м’язи преса промежини. Тож я хочу сказати, що обшивка - це ваш друг.
Якщо ви дійсно хочете плоский живіт, ви можете це зробити 9 хвилин абс в основному режимі, один або два рази на тиждень. Зазвичай я роблю 3 х 1 хвилину «класичної» дошки на лікті або передпліччя, стиснувши промежину, втягнувши живіт, і роблю вдих уджджаї (що необов’язково). Я обгортаю все тіло, тобто стискаю сідниці і ноги.
Потім я роблю 3 х 1 хвилини дощок з кожного боку, таким же чином, стиснувши промежину, втягнувши живіт, і роблю вдих Уджяї. Я кладу ноги одна на одну і спираюся на передпліччя.
Це дозволяє мені тримати плоский і обкладений живіт, не забираючи надто багато часу кожного разу.
5. НАПИТИ БАГАТО ВОДИ: ГІДРАТ
Дуже часто, коли ми беремо участь фітнес або здоровий спосіб життя, гідратація забувається і нехтується. Однак вживання достатньої кількості води щодня може мати велике значення.
Достатня кількість води насправді означає, 2 літри води мінімум на день. Який сенс пити стільки? Ну, це допомагаєуникайте затримки води.
Дійсно, коли ми недостатньо гідратуємо, організм утримує трохи води, яку має. Це механізм виживання. Справа в тому, що це набрякає тіло і створює додатковий шар жиру. Ну, це виглядає як жирний на вигляд, коли це справді вода. Якщо ви хочете мати видимі абс, я раджу вам випивати щонайменше 2 літри води на день, щоб уникнути цього здутого виду.
На додаток до зволоження, питна вода допоможе промити і працювати на нирки. І так, нирки - це фільтри організму, які відповідають за виведення домішок. Чим більше води ви п’єте, тим більше ви запускатимете механізм «очищення» організму.
Щоб пам’ятати випивати свої 2 літри води на день, я завжди беру з собою пляшку цього стилю. Вона закінчила школу, тому я завжди знаю, що п’ю. Це дійсно практично, і воно не протікає в моїй сумці.
Що я роблю:
- Я помітив, що мої преси з’являються швидше, а живіт стає більш рівним, коли у мене менше жиру на животі. Щоб у мене було менше жиру на животі, я граю зі списком продуктів, які відповідають за любовні ручки і маленькі намистинки на животі.
- Усі свої поради щодо схуднення я зібрав у цьому посібнику: Повне керівництво з продуктів харчування для жінок.
- Читачі путівника з хорошим темпом втрачають 1 кг на тиждень .
- Прочитайте відгуки, такі як Елен, натиснувши тут
Про те, що:
Вам сподобалась ця стаття ?
Зайдіть ще далі, завантаживши мій путівник "Побалуйте себе схудненням", що усуває 5 найпоширеніших проблем, коли ви хочете повернути форму: Клацніть тут, щоб негайно завантажити !
Швидкі рішення:
- Як розбудити ваш метаболізм, коли ви проводите 70% дня сидячи: Натисніть тут, щоб приєднатися до програми La Reprise! + приватна група підтримки
- Як схуднути, поважаючи своє тіло? Натисніть тут, щоб приєднатися
- Як швидко натиснути і звільнитися від його 10 кілограмів? Натисніть тут, щоб дізнатись більше
- Як динамічний виконавчий директор втратив 15 кілограмів унаслідок стресу, щоб відновити свою 20-річну енергію без депривації, ніколи не жируючи Натисніть тут, щоб замовити дзвінок