ЯК ВТРАТИТИ СУДИ Domyos від Decathlon

Вирішено, ви хочете схуднення стегон але це здається вам набагато втомливішим, ніж для решти тіла. Насправді це не нездоланно. Звичайно, програма є досить довгостроковою, але з трохи терпіння, сили волі та мотивації ви побачите, що результати будуть переконливими. За умови робота на всьому тілі, чергуючи локальні вправи. Чому? Оскільки жир, який накопичується знизу вгору (спочатку стегна, стегна, живіт, потім руки і, нарешті, шия та обличчя), завжди зникає зверху вниз. Іншими словами, це глобальна дія, яку потрібно вжити, щоб перетворити стегна на стрункі та тверді спортивні ноги! Відкрийте для себе наші Поради Доміоса для схуднення ніг.

Дієта, пристосована для боротьби з целюлітом і апельсиновою кіркою

Для схуднення стегон, ви повинні адаптувати свій раціон до всього організму, але, зокрема, уникати певних продуктів, шкідливих для стегон.

Клітковина, зелень і калій корисні для стегон

Волокна відіграють важливу роль. Їжа, багата клітковиною, зберігає частину цукру та жирів, уникаючи резерву їх у неправильному місці !

Також компенсуйте за дієта, багата калієм, з метою змивання води (утримується в надлишку, що також спричинює збільшення целюліту). Він міститься в сухофруктах, нежирній рибі, білому м’ясі.

Також поміняйте сіль на свіжу зелень або спеції, щоб приправити страви, тому що сіль затримує воду і посилює ефект апельсинової кірки (через накопичення токсинів і стиснення кровообігу).

Знижують ліпіди

Боротися з целюлітом як таким, який, пам’ятайте, є накопиченням жиру під епідермісом, необхідно зменшити кількість ліпідів. Дійсно, целюліт є наслідком набухання жирових клітин занадто великою кількістю ліпідів. (ліпіди містяться в жирах: масло, маргарин, олія волоського горіха, сирий бекон, фуа-гра). Також уникайте швидких цукрів (перетворюються на жир) та газованих напоїв (збільшуйте затримку води).

Найбільш відповідні фізичні навантаження для схуднення стегон

Для уточніть ноги, важливо харчуватися збалансовано, але не те ... Регулярні фізичні навантаження допоможуть швидко схуднути стегна. Ось найкращі види спорту, на яких слід зосередитись:

Біг: не дивно, що це залишається обов’язковим завданням, коли справа доходить до проведення програми схуднення! Чому? Тому що витривалість - це чудове спалювання калорій і жиру але й тому, що біг змушує працювати нижні кінцівки. Бігайте поступово, спочатку в повільному 10-хвилинному розминку, а потім прийміть темп бігу за допомогою кардіометрію (бігайте від 60 до 80% від вашого максимального пульсу). Поступово бігайте три рази на тиждень і збільшуйте тривалість, досягаючи 30-45 хвилин бігу.

Ходьба: ми радимо вам і зокрема на біговій доріжці, поступово збільшуючи нахил. Дійсно, робота буде локалізована на стегнах і сідницях для програми ходьби в гору.

Скакалка: це грізна вправа для схуднення ніг. 15 хвилин вправ на день допоможуть вам спалити жир і боротися з целюлітом.

Тонізування м’язів: не забувайте поєднувати кардіотренування з активізацією нарощування м’язів, щоб зміцнити і м’язи стегон. Нічого подібного на еліптичний тренажер, степпер, заняття на кшталт CAF (стегна-абс-сідниці), заняття без столу на підлозі, пілатес.

Схуднення стегон тому цілком здійсненний. Не падайте духом, якщо ви не швидко бачите результати. Тривала робота і регулярні фізичні навантаження дадуть свої плоди. Вам ноги мрії !