5 побічних ефектів вживання занадто багато арахісу - керівництво рецептом керівництво рецептом

Перекус перед сном, сон і втрата ваги

Арахіс - це вид арахісу, що належить до сімейства бобових і пов’язаний з квасолею. Зручний, хрусткий і ситний, арахіс містить білок і багато необхідних поживних речовин. Але вживання занадто багато горіхів може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Надмірне споживання може призвести до побічних ефектів від арахісу, спричинених високим вмістом калорій та жиру, токсинів та антигенних речовин.

вживання

Сприяє набору ваги

Одним із мінусів арахісу, незважаючи на його внесок у загальний стан здоров’я, є його калорійність. Калорії можуть змінити ситуацію, якщо ви намагаєтеся регулювати свою вагу. Порція смаженого арахісу, що дорівнює приблизно жмені або 39 арахісу, містить 170 калорій.

Дієтичні рекомендації рекомендують щоденне споживання від 1600 до 2400 калорій для дорослих жінок та від 2000 до 3000 калорій для дорослих чоловіків, залежно від віку та рівня фізичної активності. Це означало б, що жменька арахісу складатиме 9% від щоденного споживання калорій, якщо ви дотримуєтесь дієти на 2000 калорій.

Коли ви берете мішок арахісу, легко швидко перевищити свій калорійний бюджет, якщо ви їсте більше, ніж унцію. Наприклад, лише три жмені арахісу, що становить 510 калорій, накопичують більше чверті вашої щоденної квоти.

Якщо вас турбує ваша вага, ще одним мінусом вживання арахісу є те, що в них також багато жиру. Хоча вам потрібен жир у вашому раціоні, він містить удвічі більше калорій, ніж білок. На щастя, тип загального жиру в арахісі, 15 грамів на унцію, складається переважно з корисних моно- та поліненасичених жирів. Однак частина цього жиру насичена і становить 12% від вашої добової норми в цій унції.

Вирізати насичені жири та замінити їх на «хороші» жири - більш здоровий варіант. Насичені жири можуть підвищити загальний рівень холестерину і схилити ваги на користь більш шкідливого холестерину ЛПНЩ, який може спричинити закупорку артерій, зазначає Американська асоціація серця. З цієї причини дієтичні рекомендації рекомендують обмежити споживання насичених жирів менше ніж 10% від щоденного споживання калорій.