5 Помилки у харчуванні, які t; запобігти успіху
5 помилок у харчуванні, які заважають вам втрачати жир, і способи їх виправлення
Зараз суботній ранок, і ти поволі починаєш ворушитись у своєму ліжку.
Сонце почало з'являтися крізь ваше вікно, і ви позіхаєте і починаєте видаляти послід під очима.
Ви встаєте, щоб піти у ванну, і ви пам’ятаєте ... привіт, я тиждень сидів на дієті, цікаво, що кажуть сьогодні вранці шкали.
Ви посміхаєтесь і стукаєте ногою по скляній поверхні.
Електронний дисплей згасне, і ви з нетерпінням чекаєте.
Що з'явиться ...?
Скільки ви втратили?
Ви їли салат щодня на обід і трималися подалі від вуглеводів, як ніколи раніше.
На цьому тижні ви також відвідували тренажерний зал протягом 4 днів; ти будеш винагороджений, ні?
Ви впевнено виходите на шкалу і чекаєте, поки перед вами відобразиться номер.
Ви чекаєте …… .і чекаєте ………, а потім …………
Як це можливо?
Ви все добре зробили! Ви добре їли, тренувались, не вживали алкоголю і навіть пропустили іменинний торт на роботі!
Як ти МОЖЕШ бути на фунт важче минулого тижня?
"Ти, мабуть, жартуєш ...", - бурмочеш ти розчаровано.
І ти спускаєшся вниз ... Прямо до комори ...... з ящиком із замороженими пластівцями.
ЯКИЙ РІК 👊🏼💯 Дивовижний рік в оточенні найкращих людей на Землі. Більша частина цього успіху завдяки їм ❤️ Рік, наповнений поворотами, сльозами, сміхом, успіхами і невдачами ... ще один рік, коли я знову дізнаюсь багато нового про себе 🙄 Я готовий до будь-чого перерви на 2019 рік! Бажаю щасливого НОВОГО РОКУ, мої друзі, і багато успіхів, щастя та здоров’я ❤️ - - 🎥 Мій YouTube: Тренер Сем Б 🥇 IG Бізнес: @theprojectphysique page Сторінка у Facebook: Фізична структура проекту [БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ, ДИВІТЬСЯ ПОСИЛАННЯ В МОЄМ БІО - @ samb_fitness]
161 вподобання, 2 коментарі - Веб-тренер - Семюель Бодрі (@samb_fitness) в Instagram: “ЯКИЙ РІК” Неймовірний рік в оточенні найкращих людей на Землі. Весь цей успіх, я ... "
Що ти зробив не так?
Це коли-небудь траплялося з вами? Ви коли-небудь робили "все" правильно, щоб не отримати нагороду?
Під час дієти ви повинні бачити реальні докази своїх зусиль, щоб створити мотиваційний цикл.
Ось як це має працювати, щоб досягти успіху:
Будьте мотивованими ⇒ Складіть ігровий план ⇒ Докладіть зусиль ⇒ Дивіться результати ⇒ Усвідомте, що зусилля дорівнюють результатам ⇒ Станьте більш мотивованими ⇒ Докладайте постійних зусиль ⇒ Дивіться безперервні результати
Ця “петля мотивації” є важливою для збільшення довгострокової втрати жиру. Отже, якщо у вас немає позитивних результатів, але ви докладаєте величезних зусиль, як ви можете досягти цього?
Ми успішно провели понад 6000 чоловіків та жінок через протоколи втрати жиру. Вони разом втратили десятки тисяч фунтів, працюючи з нами. На основі нашого досвіду я визначив п’ять основних причин, чому ви не худнете на дієті та як їх виправити.
Зверніть пильну увагу на те, що я збираюся вам сказати ... ... і запитайте себе, чи не допускаєте ви жодної з цих типових та критичних помилок.
5 основних причин, через які ви не схуднете під час дієти (і як їх виправити)
Помилка №1. Ви не враховуєте жиру у своєму раціоні
У 90-х - на початку 2000-х усі казали, що жир - це «погано» і що він закупорить артерії, що призведе до серцевого нападу.
Нежирна їжа стала лютою, і ми відійшли від масла, як чума, на користь бубликів, макаронних виробів та картоплі.
За останнє десятиліття "велика істерика" змінилася, і ми зрозуміли, що допустили помилку. Ліпіди знову в моді, і ми почали збризкувати їжу маслом, оливковою олією та кокосовою олією.
Авокадо став улюбленою закускою всіх, ми почали їсти мигдаль із повного відра і класти в каву масло.
Зрештою, жир був «хорошим», і це допомогло б нам схуднути. Це не воно? Не так швидко ………… існує велика проблема у споживанні жиру, і ми часто про це забуваємо.
Один жир містить 9 калорій на грам, що більш ніж подвоює калорії вуглеводів та білків. Калорії - головний фактор втрати жиру. Ніколи не було контрольованого наукового дослідження, яке б спростовувало перший закон термодинаміки, який полягає в тому, що вам потрібно споживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму, щоб залучити жирові запаси і схуднути.
Чи знаєте ви, скільки жиру ви їсте регулярно? Коли ви уважно придивитесь, цифра може вас шокувати, оскільки вона є практично у ВСІМ комерційному рекламі.
Виправлення ⇒ Стежте за споживанням ліпідів протягом тижня, щоб перевірити, чи це проблематично
Скільки жиру слід їсти щодня?
Чоловікам слід прагнути приблизно 40-60 грам.
Для жінок це число становить від 30 до 40 грамів.
Довідково: одна столова ложка кокосової олії містить 14 грамів жиру. В одному авокадо міститься 29 грам!
Остерігайтеся сирів, заправок, вершкових соусів та жирних м’ясних нарізок. 45-60г, це відбувається швидко! Очевидно, не божеволійте від цього! Але якщо у вас немає бажаних результатів, можливо, це перший крок до погляду на себе.
** Не знаєте, скільки жиру ви повинні з’їсти? Для цього скористайтеся нашим інструментом «Калькулятор макроелементів».
Помилка No2. Ви їсте поза домом занадто часто
Нам усім потрібен відпочинок від нашого насиченого та напруженого життя. Немає нічого поганого в тому, щоб їсти на світських заходах або їсти в ресторані з родиною.
Справжня проблема виникає, коли вечеря стає звичайним, щоденним явищем. Ви їсте щодня на обід? Або заїжджайте щоранку, щоб щось поїсти по дорозі на роботу?
Якщо ви відповіли на другий варіант, це велика помилка.
Ресторани мають абсолютно однакову мету: змусити вас часто повертатися! Вони роблять це, роблячи смак їжі приголомшливим, що часто означає додавання жиру та цукру.
Нерідкі випадки, коли їжа в ресторані відповідає цілодобовій калорійності. Будь-яка дієта, яка створює постійний дефіцит калорій, дозволить вам схуднути - важко бути в дефіциті калорій при такій важкій їжі.
Виправлення ⇒ Ви повинні готувати власні страви, а не вечеряти в ресторані.
Відсутність ідеї? Завітайте до нашого розділу "Рецепти", щоб побачити безліч ідей, закусок, десертів тощо. Не потрапляйте в пастку цих дорогих ресторанів - навчіться готувати прості, смачні страви вдома, використовуючи продукти, які ви купуєте в продуктовому магазині. Ваша талія буде вдячна вам.
Помилка №3 ⇒ Ви занадто збільшуєте калорії, виходячи з фізичних навантажень
Ви коли-небудь важко тренувались і відкривали холодильник, як тільки повернулися додому, готові поглинути все це?
Ви кажете собі: «Я, мабуть, спалив майже 800 калорій! Я можу з’їсти цей шматок пирога, я цього заслужив! »
Ми всі були там - і я в тому числі.
Подібне мислення - це гарантована пастка, яка блокує втрату жиру для багатьох людей. Це ментальний блок, над яким ми повинні старанно працювати, щоб вивести з нашого процесу мислення.
Є дві основні причини, чому це не працює - взагалі!
По-перше, люди жахливо оцінюють споживання калорій. Незалежно від того, скільки калорій ми “думаємо” спалили, правильна кількість часто менше половини. (Це також стосується моніторів "спалених калорій" на біговій доріжці у тренажерному залі!)
По-друге, люди жахливо оцінюють калорійність продуктів, які ми їмо. Незалежно від кількості калорій, перерахованих у “Фактах харчування”, ми часто не дотримуємось “кількості” цих значень! Це подвійний удар у ваші ворота.
Виправлення ⇒ Будьте в курсі споживання калорій, незалежно від того, що ви робили протягом дня.
Найуспішніші люди у світі ніколи не змінюють споживання, виходячи з того, що вони робили того дня. Неважливо, піднімають вони тяжкості, грають у баскетбол, бігають на 5 миль або відвідують заняття йогою.
Коли ви дотримуєтеся плану харчування, вам потрібно приймати зважені рішення, ніби ви “генеральний директор” компанії. Ви не змінюєте свій ігровий план, виходячи з примх.
Помилка No4 ⇒ Ви обманюєте так сильно, що скасовуєте дефіцит калорій на тиждень
Усім потрібні випадкові «перерви» на дієті.
Ретельно стежити за споживанням калорій та дотримуватися плану харчування - це постійний стрес - тому іноді можна „обдурити”.
Але якщо ви робите це «поза контролем» і їсте стільки, скільки захочете, ви можете саботувати свій прогрес.
Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути півкіло жиру.
Це означає, що протягом тижня вам потрібно з’їдати на 500 калорій менше, ніж ви підтримуєте, щоб втратити 1 фунт жиру.
Якщо ви вирішили поїсти "звичайний сніданок", тоді виходьте їсти і "обманюйте" у своєму улюбленому ресторані ...
І ви їсте велику піцу самостійно ...
А ви подаєте його з путиним ...
І у вас є 2 маргарити з цим ...
А ви берете чізкейк на десерт ....
А у вас на поверненні морозиво ......
Ви можете легко компенсувати дефіцит калорій на 3500 за тиждень лише одним прийомом їжі. І бум = відсутність втрати жиру.
Виправлення ⇒ Їжте надзвичайно легку їжу перед обманкою, а потім смачно обробіть їжу 1-2 склянками алкоголю та невеликим десертом. Зупиніть її. Лікуйте свою голову - не ваші примхи.
Ви можете "обдурити" і отримати бажане.
Але якщо ви збираєтеся їсти більше їжі, ніж звичайний день, і хочете продовжувати прогресувати, вам слід бути стратегічним.
Напередодні їжі насолоджуйтесь нежирним м’ясом та овочами, і мінімум калорій протягом дня.
Під час їжі вибирайте собі аперитив, десерт або кілька напоїв - але лише один із цих варіантів.
Кожен із цих варіантів міститиме пристойну кількість калорій.
Оберіть також розумну вечерю. Це не обов’язково повинні бути куряча грудка на грилі та брокколі, але обов’язково тримайте контроль.
Попросіть овочі під час їжі, щоб збільшити кількість клітковини, а також заповнити більше. Коли ти наситишся, зупинись! Не майте очей більше живота.
Найголовніше ...... їжте повільно і насолоджуйтесь досвідом обдуреної їжі. Зрештою, ви це заслужили.
Помилка №5 ⇒ Ви не готуєте їжу заздалегідь (або, принаймні, приготовану їжу, щоб ніколи не з’їсти погано)
Ви постійно «приймаєте рішення», коли сидите на дієті?
Ви виявляєте, що відкриваєте холодильник і думаєте: "Що я буду їсти сьогодні?
Це ВЕЛИКА помилка - та, яка призведе до втрати сили волі та до схильності до нічних надмірностей.
Виправлення ⇒ Вирішіть, що будете їсти завтра, запишіть і приготуйте.
Планування їжі здається звичною роботою. Ніхто не хоче бути тим «виродком», який приносить на різдвяну вечерю свої Tupperware. (Якщо ви зробите це, я буду битися з вами)
Але воля - це обмежений ресурс.
Кожного разу, коли ви приймаєте "рішення", трохи вашої мотивації падає. Якщо вам доведеться приймати рішення цілими днями, ви схильні здатися.
Без найменшої волі, як ви думаєте, що станеться, коли ви закінчите вечеряти, будете голодні і сидите на дивані? Ви заберете цю сумку Дорітоса швидше, ніж можете сказати.
Знаючи, що ви будете лягати спати вночі зі своїми приготованими стравами, вам не доведеться думати про їжу наступного дня.
Ваш план на місці.
Коли настає час їсти, ви дивитесь на свій план і берете те, що приготували. І ви зберігаєте силу волі тоді, коли вона вам найбільше потрібна.
Давай, зараз твоя черга зіграти!Тренер Сем