5 помилкових міфів, які пропагують обмежувальні дієти - Natur House
Як контроль ваги це проблема сучасної людини, не дивно, що мільйони людей стають жертвами дієт, які обіцяють короткочасну втрату ваги з мінімальними зусиллями. Але правда полягає в тому, що якщо дієта звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так.
Немає продуктів і таблеток, які дивом спалюють жир. Не існує суперпродуктів, які змінять ваш генетичний код. Жоден продукт дивом не розтопить жир під час перегляду телевізора або сну. Деякі інгредієнти харчових добавок та рослинних продуктів можуть бути корисними для посилення ефекту здорового харчування, але без дієти та фізичних вправ неможливо досягти ефективних результатів. Уникайте дієт, які дають неправдиві обіцянки, наприклад:
1. Швидке схуднення
Поступова втрата ваги рівними темпами набагато частіше триватиме, ніж раптова втрата ваги. Плани здорового харчування спрямовані на середню втрату ваги на 500 г - 1 кілограм на тиждень. Якщо ви схуднете занадто швидко, ви також втратите м’язову масу, і ваша кісткова система може бути порушена. Ви також з більшою ймовірністю швидко повернете собі всі втрачені кілограми або наберете більше ваги. Це так званий "ефект йо-йо", який часто є наслідком різких дієт.
2. Кількості та межі
Уникайте дієт, які дозволяють приймати необмежену кількість певних продуктів, таких як грейпфрутовий або капустяний суп. Нудно завжди їсти одне і те ж, і складно підтримувати монотонний план харчування. Також бажано уникати будь-якої дієти, яка виключає або суворо обмежує цілі групи продуктів, таких як вуглеводи. Навіть якщо ви доповнюєте свій раціон вітамінами, ви все одно втратите основні поживні речовини. Це не означає, що немає певних продуктів, які ви повинні виключити (смажена їжа, жири, сіль або надлишок цукру), але це не означає, що у вас є меню, обмежене лише продуктами певної групи або гірше, одне харчування, навіть у короткостроковій перспективі.
3. Конкретні поєднання їжі
Немає твердих доказів того, що певні комбінації їжі або вживання лише певних годин дня дійсно сприяють втраті ваги. Вживання «неправильних» комбінацій продуктів не призведе до того, що вони відразу перетворюються на жир або виробляють токсини в кишечнику, як стверджують деякі. обмежувальні дієти. Певні комбінації їжі корисні з точки зору поєднання поживних речовин, які вони забезпечують, але це не означає, що якщо ви обмежитеся лише цими комбінаціями, ви швидко схуднете.
4. Жорсткі меню
Життя вже досить складне. Обмеження вибору їжі або дотримання жорстких планів їжі може бути величезним або навіть неприємним завданням. Думаючи про дотримання нової дієти, просто запитайте себе: "Чи можу я так харчуватися все життя?" Якщо відповідь негативна, такий дієтичний план вам не підходить. Будь-який план дієти не повинен бути клопотом, а навпаки, полегшити вам життя.
5. Не потрібно рухатись
Регулярні фізичні навантаження дуже важливі для здоров’я та контролю ваги. Запорукою успіху є пошук фізичних навантажень, які вам подобаються, а потім спробуйте інтегрувати 30-60 хвилин фізичної активності щодня або якомога більше днів тижня.
Якщо ви хочете зберегти здорову вагу, збільшити м’язову масу та усунути жирову масу, найкращий спосіб - вибрати максимально різноманітну та збалансовану дієту, якої ви завжди можете дотримуватися, щоб зробити здоровий вибір їжі в постійно і робити якомога більше рухів. В основному, для досягнення найкращих результатів потрібно набути певних харчових звичок, які слід постійно практикувати, а не лише тоді, коли ви сидите на дієті.
Для отримання індивідуального плану дієти, адаптованого до вашого способу життя та уподобань до їжі, проконсультуйтеся з ним дієтолог, з досвідом створення та моніторингу таких планів харчування. Такий фахівець може допомогти вам створити реалістичне та гнучке меню, якого ви без проблем дотримуєтесь і яке допоможе вам почувати себе добре у своїй шкірі, не вводячи різких обмежень.