Дієта за 2 тижні - з’ясуйте, як можна схуднути всього за два тижні
Дієта за 2 тижні - багато хто намагається важко тренуватися і харчуватися здорово, але їм все одно важко схуднути і отримати тіло, про яке мріють. Вони стають жертвами дієт із двох леїв та фальшивих маркетологів. Можливо, ви не хочете виходити на сцену бодібілдингу, але хочете виглядати добре оголеною. І ви хочете почуватись комфортно без футболки на пляжі!
Нижче ви дізнаєтесь про один із найкращих способів досягти цього: періодичне обмеження енергії.
Що таке дієта через 2 тижні, з періодичним обмеженням енергії
Спочатку давайте щось пояснимо: втрата ваги зводиться до спалювання калорій більше, ніж ви їсте. Переривчасті обмеження енергії використовують періоди обмеження калорій (як правило, два тижні), з дефіцитом 30-35%, а потім рівний період збереження калорій (з’їдайте стільки калорій, скільки зможете підтримувати вагу).
Двотижнева дієта - Ви будете застосовувати агресивний підхід протягом двох тижнів, а потім поверніться до рівня підтримки, щоб запобігти метаболічним корекціям (уповільнення метаболізму у відповідь на забезпечення меншої кількості калорій).
1-2 тижні: Агресивна дієта з 30% дефіцитом калорій.
3-4 тижні: Технічне обслуговування
Введіть у цю дієту через 2 тижні білковий коктейль з високим вмістом білка.
Користь білка для жінок:
- легко і швидко готується - просто покладіть білок в шейкер з водою або знежиреним молоком, перемішайте і випийте
- відсутність жиру
- без вуглеводів
- з ферментами травлення
- легко транспортувати, де завгодно
Термогенний білок для жінок - білки для жінок, - це продукт для жінок, які хочуть здорово та ефективно спалювати жирові відкладення.
Термогенний білок - білок для жінок
На допомогу вам може прийти харчова добавка Platinum Fat Burner x3, яка містить 3 основні інгредієнти для схуднення: карнітин, екстракт зеленого чаю та хром.
Platinium Fat Burner X3 для жінок
Platinium Fat Burner X3 для чоловіків
Сироватковий білок 82% концентрації, для чоловіків
Перш ніж продовжувати пояснювати дієту M.A.T.A.D.O.R., давайте розглянемо «повільний, але впевнений» підхід, який полягає у постійному обмеженні калорій протягом тривалого періоду часу.
Типові дієти для схуднення
Типові дієти для схуднення передбачають індукцію невеликого дефіциту калорій у 10%, який зберігається протягом тривалого періоду часу.
1-4 тижні: 10% дефіцит калорій
Для деяких це працює дуже добре. А як щодо решти, тих, у кого мало часу, сім’ї та хто любить смачно поїсти у вихідні?
Вони будуть добре працювати цілий тиждень, то на вихідних я потрапив у планку. Вони мають 500 калорій дефіциту на день з неділі по п’ятницю (3000 калорій дефіциту), а потім надлишок 3250 калорій в суботу. Перебуваючи на надлишку калорій в кінці тижня, він не втратить вагу. Або вони досягнуть надзвичайно повільного прогресу.
M.A.T.A.D.O.R. - Дієта через 2 тижні
Окрім найкращого імені в історії харчових досліджень, M.A.T.A.D.O.R. (Мінімізація адаптивного термогенезу та деактивація ожиріння ожиріння) виявила набагато більш виражену втрату ваги через періодичне обмеження енергії.
Проблема дієт для схуднення - Дієта через 2 тижні
Я постараюся бути якомога приємнішим! Обмежувальні дієти - це не здорово! Тіло ненавидить реаліті-телевізор більше, ніж я ненавиджу Антену 3. Гірше тело ненавидить дієти більше, ніж я ненавиджу біг підтюпцем!
Організм хоче накопичувати енергію на періоди обмеження калорій, які можуть виникнути. Ось чому втрата ваги утруднена. Коли ви довго тримаєтесь у дефіциті калорій:
Вправи у спортзалі знижуються, і вага, здається, прилипає до землі.
Ваш настрій падає, і ви стаєте дратівливим через їжу.
Ви стаєте стресом, ваше лібідо знижується, а гормони йдуть неправильно.
Метаболізм відбивається. Дефіцит калорій, у якому ви були, вже не працює. Ви починаєте набирати вагу, хоча докладаєте багато зусиль і мало їсте.
Коли у вас невелике споживання енергії, а потреби організму у енергії зменшуються. Метаболізм зменшується, ви витрачаєте менше калорій під час фізичних вправ, тепловий ефект їжі зменшується, і ви поглинаєте більше калорій з їжі, тому що тіло потрібно годувати.
Ось чому ви можете розпочати 30-денну дієту, отримати неймовірні результати, а потім обмежитися. Коли ви їсте все менше і менше, ви не прогресуєте і все більше тонете.
На жаль, багато хто потрапляє в цю пастку і перевертає обмін речовин з ніг на голову. Тоді потрібні місяці зворотної дієти, щоб це виправити і мати можливість знову дотримуватися дієти для схуднення.
Постійне обмеження енергії - дієта через 2 тижні
Якщо ви підходите до схуднення циклічно, ви можете змусити своє тіло спалювати жир протягом двох тижнів. Коли ваше тіло починає пристосовуватися, ви збільшуєте калорії. Збільшення калорій для підтримки рівня відновлює гормональний профіль. Вам буде краще. ви будете краще виступати в спортзалі.
Коли ви повернетесь до агресивної дієти для схуднення ще протягом двох тижнів, гормони готові до боротьби і допоможуть вам схуднути.
Розумова гра
Жодна дієта не для всіх. Те саме з M.A.T.A.D.O.R. . Є напористі особистості, які віддають все тренінгам, харчуванню, бізнесу тощо. тоді їм потрібно одужати. Якщо ви такий хлопець, M.A.T.A.D.O.R. у вас буде надзвичайно добре.
Що робити, якщо ти тихіший хлопець? Спробуйте цю дієту через два тижні. Загалом, ви віддаєте перевагу більш зваженому підходу протягом більш тривалих періодів часу, тому ви можете бути успішнішими при довгостроковому помірному дефіциті калорій. Але все-таки спробуйте цю дієту і подивіться, що вийде.
Склад дієти з періодичним обмеженням енергії
Ви будете чергувати періоди двотижневого схуднення та підтримки, залежно від кількості калорій, необхідних для підтримки ваги.
Скажімо, рівень обслуговування становить 2000 калорій на день. Ви хочете 30% дефіциту калорій, тож помножте 2000 на 0,7 і отримайте 1400 калорій.
Протягом двох тижнів ви їсте 1400 калорій на день, а протягом двох тижнів - 2000 калорій на день.
Потім перерахуйте рівень технічного обслуговування відповідно до нової ваги та повторіть процес.
макроелементи
Що стосується схуднення, то найважливішим макроелементом є білок. З’їдайте 2 г білка на кожен кілограм ваги.
Вуглеводи та жири: тут це менш важливо. Якщо ви досягнете рівня калорій та білка, ви схуднете. Їжте вуглеводи та жири залежно від способу життя.
тренування
Використовуйте великі ваги для підтримки сили та м’язової маси. Можливо, вам доведеться зменшити обсяг (менше підходів і повторень), щоб обмежити вивільнення кортизолу, що може зупинити вас від схуднення. Ходьба щодня (спробуйте 10000 кроків на день) і спринт двічі на тиждень.
Про дисоційовану дієту читайте нижче
Подивіться тут, які корисні жири, а яких слід уникати!
Хочете знати, які найкращі вправи для плоского живота? Натисніть тут!
Список літератури
Бірн Н.М., Сейнсбері А, Кінг Н.А., Хіллз А.П., Вуд РЕ. Періодичне обмеження енергії покращує ефективність схуднення у чоловіків із ожирінням: дослідження MATADOR. Int J Obes (Лондон). 2018 лютого; 42 (2): 129-138. doi: 10.1038/ijo.2017.206. Epub 2017 17 серпня.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Поради щодо дієт, дієти, швидких та ефективних дієт. Як схуднути здоровим і зі стійким ефектом. Навчальні програми, правильне харчування та харчові добавки.