5 помилок, які ми робимо, коли хочемо втратити їжу; Оздоровчий коучінг
Я не збираюся починати цю статтю з розповідей про те, наскільки широко поширене ожиріння в наші дні або як важко люди вважають, що це процес схуднення. Існують авторизовані джерела зі статистичними даними, щоб перевірити перше, і ми всі були там, щоб пояснити друге. Я хочу дати вам кілька тем, щоб трохи подумати, коли страшна думка переходить вам у голову, я повинен позбутися 5 кілограмів! Це найпоширеніші помилки людей, які вирішують схуднути.
Дієта - обмежена і обмежуюча програма. Пояснити. Обмеженість - це лише час - ви сідаєте на дієту, і крім сподівання без смерті, що ви втратите зайві кілограми, у вас все ще є дуже сильна думка, навіть не завжди усвідомлювана: ви в якийсь момент вийдете на дієту. В основному дієта має чіткий початок і кінець, і очікування завжди однакові - ви заходите багато, виходите трохи, і як тільки ви виходите, ви можете повернутися до своєї роботи (сармале, тістечка, парангелі). Ви натискаєте на себе, на своє тіло, на дієту, про яку йде мова, дуже короткий проміжок часу в надії, що це вирішить вас і поверне вам свободу не піклуватися про будь-який шматок хліба.
Під обмеженням я посилаюся на той факт, що дієта позбавляє вас певних продуктів, продуктів харчування, інгредієнтів. Вам не дозволено те і те, і те. Ви повинні бути обережними, рахувати, контролювати, зважувати. Дієта обмежує ваші можливості, обмежує вас, і це не може бути стійким у довгостроковій перспективі - що повертає нас до вищезазначеної потреби в обмеженні дієти в часі.
В основному люди вдаються до дієт як лікування, або всі ці люди живуть ще до життя, і обмеження довготривалої дієти позбавлять їх більшої частини життєвих задоволень. Ось чому довгостроковим стійким варіантом є зміна способу життя - більше приготування їжі, більше цільних продуктів і менше пачок продуктів, більше їжі, яку ділиться з родиною та друзями, і менше страв, що подаються за кермом або на клавіатурі. офіс.
Я думаю, що це те, що я чую найчастіше: у мене недостатньо сили волі для дієти, я утримуюсь від певної їжі, більше тренуюсь. Ви хочете схуднути? ТАК. Тоді у вас є воля! Закінчимо дискусію, справа не в волі (= бажанні чогось), а в дії. Точніше про правила та дії. Я вже стільки разів говорив це як приклад: я не купую шкідливу їжу, тому її не маю вдома; У мене немає будинку, я не їжу; Я не вживаю шкідливу їжу, дієта автоматично покращується, і я втрачаю зайві кілограми. І на додаток до цього простого правила, ви можете придумати і реалізувати десятки. Можливо, спочатку не щодня, оскільки важко вийти із зони звичок, що формується роками, але, можливо, вам вдається застосовувати деякі з них кожні два дні, раз на тиждень. Тут я писав про книгу Майкла Поллана «Правила їжі: Посібник для поїдача» та мої улюблені правила з неї, можливо, це надихає вас, коли складаєте власний список.
Не всі калорії однакові, в тому сенсі, що не всі вони переробляються однаково, як тільки вони досягають організму, тому надзвичайно спрощено розглядати лише зменшення калорій, коли ми хочемо схуднути. Наше тіло - надзвичайно складний і добре розвинений механізм, воно знає, що йому потрібно робити, йому вдається саморегулюватись протягом тривалих періодів часу, навіть якщо воно харчується брудом (я вже казав, тривалі періоди, не безкінечно!). Одним з найважливіших механізмів є гормональна система, яка має величезний зв’язок з їжею, яку ми їмо. Я не надто заглиблююся в цю тему, я просто хочу, щоб ви зрозуміли, що шоколад Milka та суп не мають однакового гормонального ефекту на ваш організм, хоча вони можуть мати однакову кількість калорій і це має велике значення для процесу відгодівлі або ослаблення. Якщо ви хочете зрозуміти більше, проведіть дослідження щодо лептину, греліну, пептину YY.
Зайві десять кілограмів, які ви набираєте, накопичуються протягом тривалого періоду часу, але ви хочете позбутися їх за два місяці і більше не повертатися. Сумна новина: не можна. Враховуйте час, щоб схуднути, принаймні стільки, скільки знадобилося вам для набору ваги. Оскільки в середині відбуваються всілякі метаболічні та гормональні процеси, які потрібно змінювати, і це не відбувається за одну ніч. Не забувайте, що наше тіло не любить змін, у будь-якому випадку воно зробить все, що в його силах (а таких є багато, незалежно від вашої волі та сподівання), щоб підтримувати стан, з яким воно навчилося, що він вважає нормальним. Якщо він навчився зайвої ваги, він буде прагнути залишатися таким, незважаючи на те, що ви годуєте його менше калоріями або більше тренуєтесь.
Я зустрічав багатьох людей, які думають так: вони займаються спортом, щоб їсти все і все. Для мене це парадокс, враховуючи, що той, хто кілька разів у своєму житті бігав, наприклад, кілька разів і використовував додаток для вимірювання ефекту від цього бігу, повинен знати, скільки зусиль потрібно, щоб позбутися від проковтнутих калорій. миттєво з шоколадною цукеркою. Спорт допомагає у процесі схуднення, але не так, як люди собі уявляють - я більше бігаю, спалюю більше калорій, ніж з’їдаю, і таким чином худну. Повертаючись до сказаного мною вище, калорії не всі рівні. Крім того, в середині є гормони, які діють по-різному в активному тілі, ніж той, який воліє сидіти. Більше того, тіло намагається залишатися таким, яким воно є, тому, якщо ви змусите його споживати більше енергії, воно попросить вас надати йому більше енергії, а якщо ви не дасте йому більше енергії, воно змінить внутрішні механізми і споживатиме менше.