5 помилок, які не дають вам схуднути - Алекс Леванд - спортивний тренер; харчування
Коли ми намагаємось схуднути, перший інстинкт - їсти менше, але цього недостатньо. Можливо, ви пережили це: поки ви вже всього позбавляєте себе, голка ваг відмовляється рухатися. Побачити справжнє покращення, ви повинні спочатку зрозуміти певні принципи і перш за все, уникати деяких типових помилок. Інакше ви ризикуєте швидко здатися.
Слідкуйте за чудодійними рішеннями які обіцяють вам за один тиждень набрати один-два розміри одягу, просто приймаючи одну таблетку на день, щоб спалити зайвий жир. Коли результат звучить занадто добре, щоб бути правдою, остерігайтеся.
Переслідуючи нездійсненну мету, ви введете сувору дієту за яким ви не зможете довго стежити.
І як тільки ви почнете їсти більш-менш нормально, кілограми повернуться, ви страждаєте даремно. Прогрес є запорукою тривалого схуднення.
Часто ми починаємо спортивну програму, щоб виправити певну частину нашого тіла, яку ми вважаємо неестетичною. Це часто сідниці, живіт, стегна ... Тільки, зосереджуючись на цій самій області, ми часто виявляємо, що жирова маса зустрічається деінде. Гармонійний силует вимагає роботи над усіма м’язовими ланцюгами. Функціональний тренінг та деякі м’які дисципліни такі як йога або пілатес засновані на цьому принципі. Якщо хочете більш інтенсивні вправи, які я пропоную вам на моєму каналі HIIT з вагою тіла, дуже ефективний для побудови всього вашого тіла !
Вправи корисні, але ви не отримаєте багато, якщо кидаєте напівсердечно або в надмірному темпі та/або інтенсивності. Але перш за все, це менш ефективно, ніж основна фізична активність, якщо ви хочете зменшити, а потім стабілізувати свою вагу.
Наприклад, якщо ви звикли гуляйте або візьміть велосипед для поїздок додому в офіс по дорозі туди і назад, ви спалите багато калорій. Якщо ви заміните ці регулярні зусилля трьома тижневими тренуваннями з обтяженням у тренажерному залі, але тепер ви їдете на громадському транспорті або машині, щоб їхати на роботу, оскільки спорт втомить вас, ви витратите менше.
Не кажучи вже про те, що вичерпавши свою енергію в спорті, ви будете менш динамічними у всьому іншому. Тому переважно зберігайте досягнення своїх щоденних зусиль і доповнюйте спортом, але в міру.
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні поєднувати фізичні навантаження та відповідну дієту. Але результати будуть лише тоді, коли ви розвинете позитивні думки, що допоможе вам досягти фізичної та психічної рівноваги.
Для скиньте зайві кілограми і підтримуйте ідеальну вагу з часом, вам потрібна мотивація, щоб краще почувати себе.
Ви не робите це для відповідати очікуванням інших, або дати певний "нормальний" образ вас.
Тому, саме уявляючи себе з таким ідеальним статурою, ви зможете втриматися і досягти своєї мети.
Входити в програму схуднення без допомоги категорично не рекомендується. Документ із назвою "Оцінка ризиків, пов'язаних із дієтичною практикою для схуднення", опублікована ANSES, визначає декілька. Вона це вказуєдієта, спрямована на схуднення, не є тривіальним процесом, остільки, як вона може вплинути на здоров'я суб'єкта. Також агентство рекомендує спеціалізована підтримка.
Якщо ви шукаєте професійного тренера, не соромтеся зв’язуватися зі мною. Я направлятиму вас до прийняття хороших харчових та спортивних звичок та допоможу досягти ваших цілей. Моя персоналізована підтримка включає:
Я пропоную вам вправи, адаптовані до вашого типу фігури, ваш спосіб життя, щоб робити вдома або в тренажерному залі. Незалежно від вашої мети (схуднення, збільшення м’язової маси, тонус тощо), ваш тренінг на 100% персоналізований.
Збалансований план харчування, розроблений відповідно до ваших потреб важливий партнер спортивного плану для досягнення оптимальних результатів. З моїми пропозиціями щодо їжі ви навчитесь їсти краще, не забороняючи собі все, що вам подобається.
Я буду там на кожному кроці на шляху до вашого успіху !
Якщо, з іншого боку, ви хочете програму, але без будь-яких відгуків від мене, залишаючи вас цілковито незалежними, Я раджу вам взяти мою програму "видимі абс за 30 днів" !