5 помилок, які потрібно зробити, щоб переконатися, що ви не худнете Західний Клін
Хочете провалити свою втрату ваги будь-якою ціною? Не дивіться далі, ми розкриємо вам секрети невдалої дієти !
І найперша помилка стосується слова, яке я щойно вжив ... дієта.
1. Спробуйте всі дієти
Слухайте мене, секрет невдалої втрати ваги полягає в тому, щоб перевірити абсолютно кожну дієту, яку нам дають гуру маркетингу кожні 90 літа. !
Ви знаходитесь в середині дієти з детоксикації капустяного супу, але ви бачите на телевізорі рекламу Like I love, ідеально, хапайте телефон і цю чудову можливість змінити дієту (адже капуста змушує вас пукати).
Тоді після тижневого явно безрезультатного тестування в Comme J’aime (адже їжа в лікарні приємна, але привіт ...), перейдіть на старого доброго юнака чи чому дієта з високим вмістом білка? У вас занадто багато грошей, вибирайте Weight Weitcher.
Урок викручування вашої втрати ваги: будьте тією подругою, яка завжди випробовує останню примхливу дієту, і, якщо це можливо, переконайтеся, що вона обмежує і засмучує, вона є ключем до того, щоб не скинути ні кілограма (див. Приріст довго термін).
Більш серйозно, дієти, якими б вони не були, породжують організм хаосу і можуть призвести до дисбалансу в обміні речовин.
Тож, можливо, протягом перших 2-3 тижнів кілограми впадуть, але ви ризикуєте сильним поверненням ефекту йойо, через який ваші фунти та ваші погані харчові звички повернуться. Гарантований ефект.
Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібно сісти на дієту, якої можна дотримуватися до кінця життя, і це не складніше (на папері), ніж зміна шкідливих харчових звичок, приділення собі часу (адже це займає час, щоб ваше тіло все одно звикло) і не йти в депривацію.
Ось чому термін дієта не підходить, він часто передбачає дату закінчення, яку ми поспішаємо побачити, нам слід просто поговорити про харчові звички, які вони визначаються протягом усього життя. Щоб дізнатись більше, див. Цей посібник щодо Qivafit.
2. Не займайся, ніколи !
Ось декілька справді чудових порад, які я даю вам, якщо ви твердо вирішили провалити свою втрату ваги. !
Якщо диво-продукт або дієта обіцяють вам легку і невимушену втрату ваги без жодного плану тренувань поряд, чудово, ходіть на це. !
Сідати на дієту без будь-яких паралельних вправ приречене на невдачу та збільшення ваги, це все так просто.
Дослідження, опубліковане в Journal of Obesity, показало, що жінки-суб'єкти, які входили в групу, яка займалася фізичними вправами під час дієти, втратили на 25% більше ваги, ніж ті, хто помер без фізичних вправ (сюрпризів тут немає).
І хоча 2/3 жінок групи дієти та фізичних вправ досягли мети втратити 10% ваги свого тіла, менше половини жінок, які лише дотримувались дієти, досягли цієї мети.
Знову ж таки, якщо ваша мета - схуднути, ви не можете просто сподіватися їсти менше/краще, щоб цього досягти. Вибачте, моє рішення нудне і вимагає певних зусиль, але вам також потрібно рухатися більше !
Так що, це буде проходити через щотижневі спортивні сесії, але також і через більший рух. НЕ
Ми стали серйозними сидячими істотами, наші дні зводяться до того, щоб встати з ліжка, щоб покласти сідниці в наші машини (або наш громадський транспорт), а потім покласти їх на офісний стілець на 8 годин і, нарешті, на диван наших віталень, щоб спостерігати Телевізор ...
Наші предки ходили майже 15 км на день! Що з нами сталося ?
Ми повинні відновити рух у нашому повсякденному житті. Тож спорт ОК, але також більше ходьби та їзди на велосипеді. Хоча цілком маркетинговий, поріг 10000 кроків на день є гарною першою метою.
3. Їжте цукор у всіх його видах
Тож навряд чи є кращий спосіб повністю пропустити втрату ваги та мету в бікіні !
Ви можете їсти цукор у сирому вигляді, але я пропоную вам піти ще далі, вибравши прихований цукор, той, якого ви не бачите.
Наприклад, повністю зупиніть свій вибір на промислових продуктах !
Наприклад, звичайний йогурт вже містить близько 13 г цукру на 200 г, але деякі ароматизовані йогурти (навіть ті, які вважаються здоровими) містять еквівалент чотирьох чайних ложок цукру на 200 г. Виходьте і не стежте за ярликами! Довіряйте виробникам, які скрізь кладуть цукор, щоб зробити вас залежним від нього !
Ви не хочете потрапити в пастку промисловців і покласти всі шанси на свою сторону для схуднення? Завантажте таку програму, як Юка, і починайте аналізувати те, що входить у ваш кошик.
4. Розраховуйте на 0% газованих напоїв, вони ваші друзі на все життя.
Дієтичні газовані напої здавна вважалися хорошим способом для тих, хто діє, насолоджуватися улюбленими солодкими напоями без провини. Чудово, вони такі приємні, хлопці з Коки, вони думають про всіх, окрім того, щоб грабувати воду планети та спрагу бідного населення.
Зачекайте ... ой, нещодавні дослідження починають спростовувати цю теорію.
Люди, які вживають 0% безалкогольних напоїв, частіше набирають вагу, ніж ті, хто вживає звичайні безалкогольні напої, згідно з дослідженнями в університеті Пердью.
Це все через штучні підсолоджувачі, такі як аспартам та сахарин, які зазвичай містяться в дієтичних напоях.
Ці підсолоджувачі обманюють ваше тіло, щоб воно не знало споживання калорій, яке воно зазвичай пов’язує із солодкими смаками. Це призводить до вивільнення більшої кількості інсуліну та лептину, гормонів, що викликають голод, що, в свою чергу, збільшує бажання їсти.
Нас би збрехали (знову) ?
5. Прокрутіть глибоко в Instagram і стежте за всіма впливовими агентами краси
Я даю вам одну з цих порад, щоб компенсувати втрату ваги, ви навіть не уявляєте !
Дослідження, опубліковане в Journal of Obesity, показало, що люди зі здоровою вагою частіше страждають надмірною вагою через 10 років якщо вони спочатку думали, що мають зайву вагу.
Психічний стрес, спричинений думкою, що ви жир, вивільняє гормони, що може призвести до підвищення апетиту та зниження обміну речовин. Це означає, що для того, щоб дієта була ефективною, потрібно мислити позитивно.
І хто краще за Instagram може повністю перекосити ваше уявлення про реальність і стандарти ?
Я не знаю про вас, але коли я заходжу в подібну соціальну мережу, щоб бовтатися в профілях хлопців та дівчат із дивовижними тілами, я просто хочу піти зі свого життя після цього, люди там завжди будуть красивішими, сильніший і харизматичніший.
Ці 2% населення майже змусили б нас думати, що цей паралельний світ є нормою !
Спроба схуднути полягає не лише в тому, що ви їсте, ви повинні розуміти, що існує цілий ряд психічних факторів, які сприяють успіху або невдачі «дієти» (ми говорили, що це слово було неправильним). Дослідження говорять: якщо ви думаєте, що товсті, ви, швидше за все, наберете вагу.
Висновок
Успішне схуднення слід робити на всіх фронтах, на тарілці, в голові та на рушнику (ви повинні потіти).
Щоб бути впевненим, що ви буквально зазнали невдачі у втраті ваги та знищили свої зусилля, я повторюю 5 кроків, які слід виконати, і це 100%, немає шансів, що ви не наберете вагу, якщо будете правильно їх виконувати:
- завжди слідкуйте за модною дієтою і спробуйте їх усі !
- не розраховуйте на те, що для схуднення ви займаєтеся спортом чи фізичними вправами, це занадто нудно. Замість цього зупиніть вибір на дорогих та неефективних харчових добавках
- їжте цукор у всіх його видах, від найочевиднішого до найбільш прихованого
- завжди гідратуйте, але падайте воду, віддайте перевагу 0% дієтичним газованим напоям, які є справжніми друзями для набору ваги
- нарешті, завжди майте на увазі, що у вас надмірна вага, будьте негативні, бачите життя в чорному
Щоб закінчити на позитивній і більш серйозній ноті, ви гарний на вигляд і цілком здатні втратити ту вагу, яка вас турбує.
Візьміть цей список і зробіть прямо протилежне, змініть свої шкідливі звички на довгий час, не довіряйте останнім трендовим вантажівкам і дайте собі час.